Egy barátod partiján vagy. Nem fogja tudni a vendégek túlnyomó többségét. Hirtelen feltesz egy kérdést, és minden figyelem rád irányul.

Választ kell kapnia, de az a borzalmas szorongás, amely eláraszt, nem engedi, hogy hangot adjon ki. A szíved úgy ver, mint egy harang, a kezed izzad, és elpirulsz, mint egy kerti törpe.

A szociális fóbia a lakosság átlagosan 3 százalékának életét bonyolítja.

Ezeknek a szerencséseknek stresszes helyzeteket okoz olyan rutinszerű dolgokból, mint a nyilvános étkezés, az ismerkedés vagy a hívás felvétele. Hogyan lehet legyőzni az alattomos szociális fóbiát vény nélkül is?

Hogyan lehet legyőzni a szociális fóbiát

Először röviden bemutatom az első lépést, amely hosszú ideje segíti a szociális fóbia kezelését. A többszörös fóbiák kezelésének lépcsőfokát kognitív-viselkedési terápiának (CBT) nevezik.

Hogyan lehet

Hogyan működik a kognitív-viselkedési terápia a gyakorlatban

Képzelje el, hogy legújabb ötletét egy üzleti találkozón kell bemutatnia, ahol a legtöbb ember ismeretlen. Ha a szorongás nem idegen számodra, akkor kezdettől fogva nem érzed magad "a bőrödben". A tested folyamatosan azt mondja neked, hogy "harcolj vagy fuss".

A szorongás fokozódik abban a pillanatban, amikor elkezd beszélni. Ön aggódva nézi a kollégákat a válaszaikra. Hirtelen észreveszi, hogy a jelenlévők egyike folyamatosan megszökik a látás elől, és a nem koncentráció kopog az asztalon.

Azonnal azt gondolja: "Borzasztóan unalmas vagyok.", "Az ötletem nem ér semmit." Vagy "Mindenki látja, mennyire ideges vagyok".

Koncentrációja teljes mértékben az aggodalomra koncentrál, amelyet érez, és arra, hogy más kollégák mit gondolnak rólad. A kognitív-viselkedési terápia segít kitörni ebből a körből, különböző technikák segítségével, amelyek segítenek a jelenlétedre koncentrálni.

A színre lép a hipnózis

Hurrá, nagyszerű hír mindenkinek, aki szorongást érez: kognitív-viselkedési terápia vagy a CBT csökkentése segít a félelem leküzdésében. De vajon tényleg ennyi? Nem tudok még jobban magamon segíteni?

Stanton kutatásai során 60 szociális fóbiával diagnosztizált felnőttet három csoportra osztottak. Két csoport 30 percen át tartó terápiás sorozaton esett át. A harmadik csoportot használtuk referenciaként.

A kutatók az első csoport tagjait a pozitív gondolkodás hullámára próbálták hangolni. Ne aggódjon, senkinek sem esett át semmilyen varázslat, és nem is volt tanúja a tömegpszichózisnak.

Ez pusztán hipnotikus technikák alkalmazása volt, pozitív javaslat alapján. Ez azt jelenti, hogy az ügyfelek képzeletük és koncentrációjuk révén hipnotikus hatásokat hoztak létre, amelyek lehetővé tették számukra, hogy stresszes helyzetekben másként érezzék magukat.

A második csoport tagjaként csendes zenét (Mozart szimfóniáit) játszottak.

A hipnózis javítja a CBT hatásait

Miután bebizonyosodott, hogy a hipnózis pozitív hatással van a szorongásra, a további kísérletek nem tartottak sokáig.

Egy másik tanulmányban Schoenberger, Kirsch, Gearan, Montgomery és Pastyrnak összehasonlította a CBT CBT-vel végzett kezelését a hipnózis-kezeléssel.

A nagyszerű dolog az volt, hogy mindkét kezelés működött, és mindenki érintett jobban érezte magát. A kezeletlen csoporthoz képest mindkét típusú terápia tagjai kevésbé ismert "emberi pánikot" tapasztaltak.

A valódi eredmény azonban akkor jött, amikor a csoportok tagjainak két független megfigyelőnek kellett bemutatniuk a beszédet. Az idegesség, remegés és szorongás megfigyelései alapján a hipnózist befejező emberek sokkal jobban teljesítettek, mint a kizárólag CBT-vel kezelt beszélők.

Ezek a megállapítások érthetőek. A hipnózis felgyorsíthatja erőfeszítéseit.

És a hipnózis erejét akarja oldalára dönteni, nézd meg a szemináriumomat: Hogyan lehet legyőzni a félelmet.