felkészülés

  • reggel - mell, has
  • este - bicepsz, tricepsz

  • reggel - hát, borjak
  • este - combizmok, segg

  • reggel - a comb ősei
  • este - váll, trapéz

A csütörtöki, pénteki és szombati edzés változatlan maradt. Már nem adtam extrém teljesítményt, csak a vérkeringésről és minden edzett izom érzéséről volt szó. Az edzés intenzív volt, és megpróbáltam az órára ütni. A héten enni nagyon egyszerű. Fehérjét húztam csirke és folyékony tojásfehérjéből. Csak rizsből merítettem szénhidrátot. A szénhidrátbevitel kissé megfordult. Hétfő, kedd, szerda 100 g rizsből származó szénhidrát, amely száraz állapotban 120 g. A negyedik napon, azaz csütörtökön 200 g szénhidrátot kaptam rizsből, ami száraz állapotban 240 g volt. Péntek, szombat, vasárnap ismét 100g szénhidrát volt. Azon kívül, hogy a héten két szakaszban mentem gyakorolni, amíg otthon voltam, gyakoroltam a pózolást, és az ingyenes csoportot finomhangoltam a zenére. Amint említettem a táplálék-kiegészítőket, eldobtuk, és csak BCAA tabletták maradtak, amelyeket minden edzés előtt és után adtam C-vitaminnal együtt. Reggeli után multivitamint és ízületi táplálékot kaptam. Ezen a héten még sózhattam az ételeket, de csak kissé. Teljesen eldobtam a fűszereket, pedig Matej könnyedén megengedte nekem, hogy a húst curryzzem. Az egyszerűség kedvéért így nézett ki hétem 7 nappal a verseny előtt. Jelentős változás lesz az elmúlt héten, de mindezt a következő cikkben.;)