- Bevezetés
- CIPŐK
- -Futócipő férfiak
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -NŐI FUTÓCIPŐ
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -FITNESS CIPŐ
- Fitness cipő FÉRFI
- Fitness cipő NŐK
- A ruhák
- -Futó férfiak
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- -FUTÓ NŐK
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- Hátizsákok és mellények
- -Futó hátizsákok és mellények
- Hátizsákok és mellények
- Futó vese és öv
- Palackok, tartók és hidraulikus zsákok
- kiegészítők
- -Futó kiegészítők
- Futó zokni és cipő
- Kompressziós hüvelyek
- Futókalapok/fejpántok
- Futó sálak
- Futókesztyű
- Fényszórók
- Futóbotok
- Futó macskák
- Textil és lábbeli karbantartása
- Cipőpárna
- Cipőfűző
- % Eladó
- -% Eladó FÉRFI
- Kedvezmények akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- -% Akció NŐK
- Kedvezmény akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- Blog
- -MINDEN A FUTAMRÓL
- Futóedzés
- Futóverseny
- Futó márkák
- Vizsgálatok és vélemények
- Egészség és egészséges táplálkozás
- RunningPro Team
- -SZLOVÁK ULTRA VONAT
- SZLOVÁK ULTRA VONAT CSAPAT
- Minden a vásárlásról
- Hogyan vásároljak
- A szállítás módjai
- Fizetési módok
- Hűségprogram
- Visszatérési politika
- Üzleti feltételek
- Visszaadások és panaszok
- Áruk visszakövetelése
- Árukkal kapcsolatos panaszok
- Mérettáblázatok
- KAPCSOLATBA LÉPNI
- Kapcsolatba lépni
- Rólunk
- GYIK
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Futás
- KOMPRESSZORT
- HAJÓ
- WAA
- MONTANE
- ULTRASPIRE
- MIZUNO
- A SPORTOS
- Salamon
- LEKI
- BARNÁSSÁRGA
- PETZL
- SKARPA
- SÓBOT
- TÁMOGATÓ
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- RUNGUARD
- SZUPERLÁBAK
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 13. hét
Maga a maraton előtti utolsó hét fontos, hogy pihenjen, és ne próbáljon utolérni és edzeni az edzésből kimaradt kilométereket. A maraton hosszú verseny, és a testet energiával kell "adalékolni". A többi része a minőségi alvás (minimum 8 óra) és a nyújtás is.
Öltözzön annak az elvnek megfelelően, hogy hogyan öltözzön télen az edzéshez - i. jobb, ha kevesebbet öltözöl, még akkor is, ha a rajtnál kissé megfázol (csak tarts egy műanyag poncsót a verseny más időpontjaiból, és dobd el azonnal a rajt után), a test 1-2 km-en belül felmeleged és nem is fogja érezni a telet. Ha túlzásba viszi a ruháját, akkor túlzottan izzad és több folyadékot veszít.
A verseny előtti utolsó héten az étrendnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban (burgonya, rizs, tészta, hüvelyesek), amelyekre szükségünk van az izommunkához. Ami a legfontosabb: ne próbáljon még lefogyni, így jobb ideje van, nem lesz energiája. A rajt előtt reggel ajánlott legalább három órán át felkelni és reggelizni a rajt előtt, és reggelizni kell valami könnyeddel, például kenyérrel (nem közvetlenül a pékségből) vajjal és lekvárral, mézzel vagy kemény sajt. Nekem személy szerint a vajjal és mézzel ellátott kenyér megbízhatóan működik, valamint a fekete kávé és az ivási rendszer. Az ivási rend, amelynek lassan, 2-3 napig kell kezdődnie (valamint görcsgátló tabletták előtt, akik túlzottan izzadnak, vagy tudják, hogy görcsök van) a kezdés előtt, azaz. elegendő folyadékot kapjon ésszerű mennyiségben, kb. 3l naponta.
Sok edző azt javasolja, hogy a verseny ideje alatt minden frissítő állomáson vegyen be folyadékot, ami mindenképpen megfelelő. Magát az összeget azonban a saját érzéseinek megfelelően kell megközelíteni, mivel szorosan összefügg a pályán tapasztalt időjárással és a test állapotával.
Magáról a verseny tempójáról már írtunk az előző fejezetekben, főleg ne ragadjon el a rajtnál, tartsa meg a tempóját és tartsa be a kitűzött taktikát és hőstetteket az utolsó 10 kilométeren.
Ujjaimat keresztben tartom mindnyájukért, találkozunk az elején.