A gondolat Fitclan kihívás bejegyzésünkből származott, ahol ironikusan benyújtottuk mindazt a 30 napos kihívást, amely fejjel lefelé van. Tudod. 30 napos fitneszkihívás, ahol szinte mindent le kell állítania az evéssel, úgy korlátozza magát, hogy harminc nap elteltével okoz, hogy nutellád lesz a hátadon. Ezt nézd:

fitclan

Ahogy mondtuk tovább Instagram (ha nem követ minket, sokat veszít), hová vezetnek általában a "csodálatos" 30 napos kihívások? Lélegzetelállító útra a kudarcok körhintájában. Gyakran ez csak egy gyors eredmény elképzelése, amely körülbelül olyan fenntartható, mint egy dühös bika a spanyol hagyományos futás során ezeknek a vadállatoknak. Amikor fél életed "kötet" van, nem számíthat arra, hogy minden megváltozik 30 nap alatt. Igen, tudod, hogyan lehet szép előrelépést elérni, de ennek mindenképpen meg kell történnie fej és sarok (mi van a mi coaching?), ne kövessenek mindent tiltó gyakorlatokat.

Az "nincs édesség" helyett állítsa be gondolkodásmódját úgy, hogy itt-ott bármit belemeríthet a kalóriákba (ha betartja az alapokat, amelyekről folyamatosan írunk), milyen érzései vannak, rugalmasak és mosolyogva érnek el eredményeket. A "nincs péksütemény" helyett inkább rájönnék, hogy ha nincs celiakia, akkor örülhet és hálás lehet, hogy problémamentesen meg tudja enni ezt az illatos tésztát. Nem, nem hízik belőle és nem, a glutén nem jelent problémát. A "nincs cukor" helyett ne feledje, miért növekszik az elhízás, annak ellenére, hogy az emberek cukorbevitele az évtizedek alatt meredeken esett. Ez nem kokain, nem más gyógyszer, önmagában nem okoz elhízást, és a cukrot agaveszörppel helyettesíti, és az ember azt gondolja, mennyi élet cukor nélkül hülyeség. Nézd meg a valós adatokat, kutass és ne ugorj a felesleges #cukrfree hype-ra csak azért, mert valaki blogger és mondott ezt-azt. Végül is egyes bloggerek azt mondták, hogy a vajas kávé teljes életcsapás és a zsíranyagcsere elindításának egyik módja, és te sem csinálod ezt a hülyeséget. Ne feledje tehát a tudományt és a gyakorlatot, ne pedig ostobaságokat. Egyszerűen legyen rugalmas, és ésszerűen érje el céljait.

És most vissza a Fitclan kihíváshoz. Ésszerű, indokolt kihívásra, amely nem jelenthet problémát az egészséges életmód rajongóinak többségében. Meg tudja felelni mind a 10 pontot? A kihívás alatt felírjuk az egyes pontokat, hogy miért is kellene teljesítenie.

1. Legyen 10 000 lépés

A gyaloglás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének egyik fő tényezője. Mindössze napi 5 perces séta a hét minden napján 19% -kal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Kutatások szerint úgy tűnik, hogy a napi 10 000 lépéses cél a legtöbb ember számára hatékony az ajánlások teljesítésében. Ahogy ben írtuk cikk a postán kívüli tevékenységről, a gyaloglás és a megnövekedett kiadások a látszólag apró testmozgási mintákon keresztül segíthetnek a fogyásban kalóriaveszteség nélkül.

2. Egyél legalább 2 gyümölcsöt

A tavalyi áttekintés az emésztőrendszer védelméről, a hosszú távú súlymegőrzés elősegítéséről, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatának csökkentéséről szól. További előnyökről tárgyaltunk Prémium posta, jól tudom, hogy csak a nyugati népesség kevesebb mint 10% -a fogyaszt megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és rostot. A gyümölcs az egészséges életmód egyik alapja volt, van és mindig is az lesz. Legalább 2féle gyümölcsnek segítenie kell nemcsak az említett egészségügyi előnyöket, hanem az 5. pontot is, amelyhez pillanatok alatt eljutunk.

3. Szerezzen be 20 perc kardiót

Manapság van kardió sokan nevetnek. Az erő macskák úgy gondolják, hogy a kardió csak nőknek vagy futóknak szól. Végül is nincs szükségük rá, és sajnos a kardiónak köszönhetően elveszítenék izmaikat. Tény, hogy a szív is izom, és az aerob edzés segíti. Természetesen hasonló előnyök érhetők el az erőnléti edzéssel is, de ha a cél az, hogy jobban koncentráljon az erőnlétre, az állóképesség növelésére, vagy alacsony a NEAT szintje (például kevés a séta, nincs más sport, nincsenek fizikai aktivitást igénylő hobbik), vagy alacsony hangerő. edzés (kevesebb, mint 3 óra hetente), kardiózni kellene. A 20 percet 10 percre oszthatja edzés előtt és 10 perc után. Ez a minimum, ezért úgy gondoljuk, hogy kezelni tudja. Ráadásul kardiózhat hozzájárulhat a munkaképesség növeléséhez (a teljes munka, amelyet elvégezhet, felépülhet és alkalmazkodhat hozzá) és javítja a regenerációt. Tehát, ha egyszerűen csak a súlyemeléssel foglalkozik, akkor legalább a munkaképességet illetően az első említett tényező meg fogja győzni.

4. Szerezzen erősítő edzést

Van még mit hozzáfűzni? A megfelelő erősítő edzés szuperhőssé tesz. Vagyis átvitt értelemben. Sok éves kutatás sok éven át feltárta előttünk, hogy az erőnléti edzés egyszerűen nagyszerű. Legyen szó mentális egészségről, a célok hatékonyabb eléréséről, a csontsűrűségről, a kognitív funkciók javulásáról, az öregedés enyhítéséről, az idősebb korban bekövetkező kevesebb erő- és izomvesztésről vagy a különböző betegségek és fájdalmak elleni jobb védelemről. Ha érdekelnek a részletek, vessen egy pillantást ide.

5. Egyél 500 g zöldséget

A metaanalízis legfeljebb 800 gramm zöldséget és gyümölcsöt említ napi optimális dózisként, amelyről megfigyelték, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a halálozás kockázatát. Gyümölcsre és zöldségre van szükség, és meglepetés lehet, de sokkal inkább, mint te BCAA a glutaminok, amit az emberek vásárolnak. 500 g zöldség sem olyan nagy probléma?

6. Olvasson el egy cikket a Fitclane-ről

Többet tehet. Legyen szó nyilvános cikkekről vagy a kisebbekről Prémium szakasz, van elég tartalmunk. És ezt nem számoljuk Instagram hozzászólások. Biztosan nem tanultál mindent, és sokszor kapunk kérdéseket, amelyekre a válaszok a cikkekben találhatók.

7. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet

A tudományos szakirodalom konszenzusa arra utal, hogy az ajánlások személyenként eltérhetnek. Az a személy, aki nem sportol és inaktív (ennek természetesen változnia kell), valahol ott él, ahol szinte egész évben maximum 10 fok van, valószínűleg más ajánlásokkal fog rendelkezni, mint egy olyan aktív sportoló számára, aki olyan légkörben van, ahol a év trópusi. Az Orvostudományi Intézet is ezt mondja nincs konkrét ajánlás a napi vízfogyasztásra, és ez függ a személytől, az éghajlati viszonyoktól, a fizikai aktivitástól vagy az étrendtől és az általános egészségi állapottól (hasmenés vagy betegségek esetén ez más lehet). Pontos ajánlások helyett az áll a legtöbb egészséges felnőttnek vízszükségletét egyszerűen szomjas érzéssel kell kielégítenie. Másrészt a tanulmányok azt mondják, hogy bár a felnőttek elég jól megbecsülhetik a hidratáltságukat, a túl fiatal vagy idősebb embereknek problémája van ezzel. Az egyik releváns ajánlás Lyle McDonaldtól származik - "A vizelete legyen tiszta vagy csak enyhén sárga a nap folyamán."

8. Aludjon éjjel legalább 8 órán át

Alábecsülték az alvást. Olyan dolog, amiről mindenki tud, ugyanakkor sok figyelmen kívül hagyják. Nekünk van tippek az alvás hatékonyabbá tételéhez és nekünk is van adat, hogy a kevés alvás nemcsak a fogyás útján akadályozza, hanem az optimális egészséget is. Sokan az alvást csak kiegészítésként veszik át, és a másik oldalra dobják. Megpróbálják időzíteni az étkezésüket, részletesen eltúlozzák a kalóriabevitelt, az edzésen 100% -osan próbálkoznak, de maximum 5 órát alszanak. Hisszük, hogy egyre többen rájönnek erre és legalább az a 7, de ideális esetben 8 óra nem lesz probléma.

9. A héten legalább egy nap legyen hús nélkül

A felhívás közzététele után kaptunk néhány üzenetet, ami rossz a húsnak. Bár nem tudjuk, hogy ezek az egyének hol fedezték fel a "hús rossz" kifejezést, az olvasott szöveg értése nem biztos, hogy mindenki erőssége. Így vagy úgy. Ez egy olyan kihívás, amely meg tudja nyitni az ember szemét, több növényi terméket megismerhet, ártalmatlan változásnak indulhat, megpróbálhat más fehérjeforrásokat ötvözni és így tovább. A hús rendben van, nincs semmi baj, mi magunk fogyasztjuk el. De egészséges-e minden nap nagyobb mennyiségben fogyasztani? Nehéz megmondani, a szakirodalom azt sugallja, hogy ha az emberek nem esznek húst itt-ott (ez heti 1 nap csendes lehet), mint a kihívásban, akkor bizonyosan nem követnek el negatívumokat, inkább ellenkezőleg. Éppen ezért nem kell korlátozódnia, segíthet más ételek kedvelésében, talán ad valami extra dolgot, és rájöhet, hogy nem kell minden nap megenni egy fél kiló steaket.

10. Mondd és mondd el, amid van, tudsz és amiért hálás vagy

Végül valami egészen egyszerű. Próbáld felismerni, mi van, tudsz és hálás lenni érte. Mit adnának mások, ha ma elmehetnének edzeni, de valamilyen súlyos egészségügyi okból ez nem teszi lehetővé. És valaki csak felhorkan, hogy ma nem akar, mert meleg van. Mit gondolnának egyesek, ha egy hűtőszekrény tele lenne élelemmel. Még a kutatások szerint azok az emberek, akiknek nem ismeretlen a hála, türelmesebbek és jobban uralkodnak az életben. Próbáld ki. Reggelinél fogmosás vagy zuhanyozás. Rájön, mi van, és örülj neki.

Könnyedén kitöltheti mind a 10 pontot?

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.