Szlovák szívalapítvány

  • itthon
  • Kik vagyunk
    • Az alapítványról
    • Névjegyek
    • Dokumentumok
    • Publikációk
    • Partnerek
    • írtak rólunk
    • Érdekes tények
    • 2%
    • Hasznos Linkek
  • Projektjeink
    • HÍD
    • Befejezett projektek
      • Egészséges szív
      • Fut az élet
      • Ambuláns szívelégtelenségi egységek
      • Ismerje az akut infarktus és a stroke tüneteit
      • A szívedért, mások szívéért
      • Mutasd meg a szíved
  • Szív
    • CV-betegségek és állapotok
      • Magas vérnyomás
      • Angina pectoris
      • Pitvarfibrilláció
      • Szív elégtelenség
      • Perifériás érbetegség
    • Szívroham
      • Szívrohamot fenyeget?
      • Figyelmeztető jelek
      • Szív megáll
      • Szívroham utáni élet
    • Stroke
      • Fennáll a veszélye, hogy elveszítem az agyam?
      • Figyelmeztető jelek
      • Útmutató
    • Hyperlipidemia
    • Kezelés
      • Gyógyszeres naptár
      • A pitvarfibrilláció kezelése
      • Szívelégtelenség kezelése
      • Az angina pectoris kezelése
      • A hiperlipidémia kezelése
    • Szótár
    • KV-kockázatok és életmód
    • Kérdések és válaszok
  • Megelőzés
    • Egészséges étel
    • Jó tanács
    • Étel kiválasztása és elkészítése
    • Táplálkozási hírek
    • Receptek az egészségére
      • A szíved konyhája
      • Szója receptek
      • Előételek
      • Levesek
      • Főételek
      • Saláták
      • Sivatagok
  • Orvosi számológép
  • Képgaléria

Vérnyomás

Koleszterin

Szívritmus zavar

Cukor

A normál súly fenntartása érdekében ugyanannyi energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ha csökkenteni szeretné a túlsúlyát, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A megfelelő rendszeres fizikai aktivitás segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Ilyen tevékenységek például a séta vagy séta, kerékpározás, úszás, kertészkedés, tánc stb.

aktivitás

Ha középkorú vagy idősebb vagy egészségügyi problémája van, ha még nem végzett testmozgást, és tervezi egy igényesebb edzésprogram elindítását, akkor saját kezdeményezésére vegye fel a kapcsolatot orvosával. Segít kiválasztani az Ön igényeinek és fizikai állapotának megfelelő programot. Célszerű megvizsgálni saját magát, hogy megtudja jelenlegi fizikai állapotát és feltárja az esetleges problémákat. Ha egészséges, orvosa javasolhatja a rendszeres, hosszú távú fizikai aktivitás programját.

A legjobb, ha olyan aerob gyakorlatokat végezünk, mint a kocogás, az úszás és a séta ésszerű ütemben, a hét legtöbb napján, vagy naponta, összesen legalább 30 percig. Ez jó edzést nyújt a szívednek és a tüdődnek, és egyúttal segít felesleges energiát égetni. Például egy 90 kilogrammos ember, aki ugyanannyi energiát kap, mint korábban, de napi 3 kilométert gyalogol, évente körülbelül 7 kilogrammot csökkenthet.

A súlykontroll mellett a fizikai aktivitás segít csökkenteni a mentális feszültséget, elősegíti a nemdohányzást, fenntartja a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és előnyös a cukorbetegek számára.

A súlyzós edzés - például az edzőteremben való edzés - szintén nagyon alkalmas az Ön számára. Növeli az energiafelhasználást, fejleszti az izom rugalmasságát és erejét, és növeli az izomtömeget. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét. Ha egészséges és kevesebb mint 50-60 éves, gyakoroljon 8-10 különböző gyakorlatot 8-12 ismétléssel. Ha idősebb vagy szívproblémái vannak, a legjobb, ha 10-15 ismétlést gyakorol alacsonyabb terheléssel.

Bármit is csinálsz, csináld örömmel, csináld őszintén és szenvedélyesen. Ne végezzen olyan fizikai tevékenységet, mint egy divat. Az étkezési szokásokhoz hasonlóan vegye a testmozgást is önmagunk iránti elkötelezettségként.

Hogyan lehet alacsonyabb súlyt fenntartani

Ha sikerült lefogynod, tekintsd személyes sikernek! Azonban a súlygyarapodás nem gyakran nagyobb kihívás - de megteheti.

Elkötelezettséget jelent, hogy lépést tartson új egészséges életmódjával. Ha megteszi, akkor:

  • magasabb az önkontroll és jobb étkezési szokások;
  • erősebbnek érzi magát;
  • kevésbé szeszélyes;
  • jobban néz ki.

Amikor eléri az ideális súlyt:

  • Adjon hozzá 800 kJ-t úgy, hogy különféle telített zsír- és koleszterinszegény ételek közül választ.
  • Ha megváltoztatta a gyakorlatok körét, állítsa be ennek megfelelően étrendjét.
  • Kövesse nyomon, mit eszik, és milyen gyakran gyakorol, így tudja, hogyan kell beállítani az ételt és a testmozgás dózisait.
  • Inkább friss, alacsony zsírtartalmú ételeket használjon, használjon bevásárlólistát, és ne menjen vásárolni, ha éhes.
  • Tervezze meg étkezését. Ha buliban van, vagy kint étkezik, gondoljon előre, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye, hogy ne sértse meg túlságosan az étrendjét.
  • A büfében gondosan válassza ki ételeit, és ellenőrizze az adagokat.
  • Ha étkezés közben éhes vagy, igyál egy pohár vizet vagy egyél egy darab gyümölcsöt - de próbálj kívül maradni a konyhán.
  • Amikor nagy energiájú étkezésre vágyik, akkor nem kell teljesen letagadnia, hanem csak kis mennyiséget kell enni belőle. Ha azonban nem hiszed, hogy korlátozhatod magad, akkor egyáltalán ne használd inkább.
  • Maradj aktív! Ne adja fel edzésprogramját.

Ha visszatér a régi rossz szokásokhoz

Ha megcsúszik és visszatér a régi szokásokhoz, ne feledje, hogy hiba történhet - ez csak hiba, nem pedig tartós veszteség. Visszatérhet a helyes útra. Vegye figyelembe ezeket a tippeket:

  • Megkülönböztetni, hogy valóban éhes vagy-e csupán étkezési késztetés (mentális étkezési vágy).
  • Ha ételfüggőségről van szó, állítson be egy ébresztőt 15 perces időközönként, és várjon, vagy tegyen valami mást étkezés előtt. Ez segít elnyomni az étvágyat.
  • Szellőztesse az élet stresszeit más módon. Például keményen járni, új hobbit találni vagy meditálni.
  • Kérjen családtagokat barátaitól.