A rosszul megválasztott fogyókúrás étrend mellett sokan szinte 100% -os biztonsággal követnek el alapvető hibákat. a fogyásban, ami rövid fogyás után további csalódást és jojó hatást hoz.

elegendő

Ne feledje, hogy nehéz lefogyni, ha egész nap otthon vagy irodában kényelmesen ül. Fokozatosan változtassa meg életmódját, és kezdjen kis fizikai tevékenységekkel.

Mielőtt elkezdene fogyni, tekintse át egy héten át a napi rutinját, írja le előnyeit és hátrányait.

Ha lefogy, el kell kerülnie az alapvető hibákat, újra kell értékelnie étkezési szokásait és általános életmódját. Enélkül biztosan nem fog működni. Amikor a negatívumok érvényesülnek, legalább tudni fog róluk, és a fogyás reménykedik a sikerben.

Ha örökre és sikeresen szeretne fogyni, nincsenek egyszerű megoldások gyors fogyás és a fogyás rövidítései formájában.

Ne keressen és próbáljon ki különféle népszerű fogyókúrákat. Általában egyszerűek, de ami a legfontosabb: nem szüntetik meg a túlsúly okát. Ennek oka a tartósan rossz étrend.

A fogyás egyáltalán nem könnyű. Erős akaratot és változást igényel.

Értékelje, miért hagyja ki rendszeresen a reggelit és az ebédet. Keressen okokat magában, és ne másokban. A rendszeres étrend a fogyás egyik alapelve.

Mielőtt elkezdene fogyni, gondolja át az ételvásárlás módját is. Soha ne maradjon éhes, és vásárlás előtt írjon egy listát az élelmiszerekről. Válasszon megfelelően, mert a fogyott ételeket a megvásárolt ételből készíti el.

Ha lefogy, kerülje az étrendi bevitel drasztikus csökkentését anélkül, hogy megváltoztatná annak összetételét. Meg fog lepődni, hogyan eszel kevesebbet a megfelelő étel- és ételválasztással, nem leszel éhes és végül lefogysz.

Ha fogyni akar, kerülje ezeket az alapvető étrendi hiányosságokat.

Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban és karcsúbban veszítek.
Az ételbevitel korlátozásával el fogja érni, hogy az a szervezet, amely nem kapja meg a szokásos tápanyagadagot, minden étkezésből rosszabb időkre elkezdi tárolni a zsírtartalékokat, romlik az anyagcseréje. Ezért ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán, éppen ellenkezőleg, próbáljon naponta ötször enni, és növelje a fehérje bevitelét, csökkentse a zsír mennyiségét és adjon hozzá sok zöldséget. Fogyni kezd, annak ellenére, hogy több ételt evett.

A fogyókúrás tabletták és a zsírégetők segítenek a legjobban és leggyorsabban fogyni.
A fogyókúrás tabletták, tapaszok, fogyókúrás teák és egyéb segédeszközök biztosan nem segítenek. Nincs olyan zsírevő vagy étel, amely energiát égetne számodra. Csak egészséges étrendben, testmozgásban, helyes életmódban van. Ha szép alakra vágyik, meg kell adnia a testének azt, ami eddig hiányzott, azaz tápanyagokat.
Amikor gyorsan szeretnék fogyni, éhségsztrájkot kell indítanom.
Minél többet éhezel, annál jobban rontja az anyagcserét (gazdaságos formába megy), és annál hamarabb ragaszkodik hozzád a kilogramm, amint visszatérsz a szokásos étrendhez. Az első végzetes hiba a fogyásban.
Nem ehetek zsírt, sok kalóriájuk van.
Félsz a zsíroktól, felhagytál a fogyással? A rosszakkal együtt megfosztja a testet a jó zsíroktól is - telítetlen zsírsavaktól, amelyek természetesen a bőr állapotában, a koncentráció romlásában, a fáradtságban és az általános egészségi állapotban is megmutatkoznak. Zsír nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki étrendjéből a növényi olajokat és a kenhető ételeket!

A reggeli kihagyása segít a fogyásban.
A sok tápanyagot tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelinek a napi kalóriabevitel majdnem negyedét kell kitöltenie. Ha időben használhatja az instant kávét és a csokoládét, a reggel folyamán a vércukorszint ingadozása teljesen megnyugtatja, és szó szerint túlfogyasztja ebédre. Később még más édességek is elárasztanak.
Sózás étkezés.
Az orvosi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy még mindig többször többet sózunk, mint kellene. A felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így dagadtnak és optikailag kövérebbnek érzi magát, mint valójában.

Nagyszerű ebéd tömény levessel.

Ha ülő munkája van, kerülje a sűrített leveseket (bab, borsó, stb.). Egy ilyen leves a főétkezés előtt gyakran több kalóriát tartalmaz, mint amennyit a tested el tud fogyasztani. A zöldséglevesek alkalmasabbak. Kezdje ebédjét zöldségsalátával.

Az evés nagy sebessége növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A túlsúlyos emberek többsége egyszerre nagyobb ételdarabokat tesz a szájába, csak röviden rágja és gyorsan lenyeli. Ily módon sokkal több ételt esznek, mint lassabb evéssel. Ha megtanul lassan enni és élvezi az ételeket, akkor teltebb és elégedettebb ételeket érez.

Tápláló étkezés helyett sok gyümölcs.

Sokan a megfelelő vacsora helyett a gyümölcssalátát tekintik a fogyás ideális módjának. Napközben gyakran feltöltenek gyümölcsöt, csak azért, hogy egyenek néhány kalóriát. Vigyázz, a gyümölcs energiaértéke sokkal magasabb, mint a zöldségek és sok más étel. Figyelnie kell a túlérett gyümölcsre is, lényegesen több kalóriát tartalmaz. Fogyáskor célszerű a gyümölcsöt reggel fogyasztani, pl. mint megfelelő tized.

Nincs időm meglátogatni az üzleteket, ezért raktáron veszek.
Ha éhesen mész vásárolni, az éhség neked vásárol, és nem okkal. A szupermarketek akcióinak és az elmaradhatatlan kedvezmények buktatóinak csak úgy tudsz ellenállni, ha kiválasztasz egy élelmiszerbolt-listát. Megköszönik testét és pénztárcáját.
Vacsora a tévében.
Ne hagyjon egy tál diót, chipset vagy sós rudat az asztalon a nappaliban. Még társadalmi szokásból sem. Addig vonzza, amíg meg nem eszi őket. És ami a legrosszabb, akkor annyira lenyűgöz egy jó film, amikor megeszed, hogy azt sem fogod tudni, mennyit ettél.

Ha nem iszom, gyorsabban fogyok.
Egy ilyen állítás elfogadhatatlan. A folyadékellátás korlátozásával leereszti a testet, és összeomolhat. A folyadékfogyasztás az anyagcseréd szempontjából is fontos. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, és ez kétszeresen igaz a diétára. Főleg tiszta vizet igyon buborékok nélkül, gyümölcs- vagy gyógyteák, hígított gyümölcslevek, tabu mind édesített és alkoholos italok.

Az étel nem lehet hiábavaló, a maradék benyomása, mert mi történhet velem.
Reggelizik, vagy egész nap étkezik gyermekek vagy férje után? Vigyázzon a maradék kalóriákkal. Ha eleged van, hagyd az ételt egy ilyen tányéron. Nem csak durva, de egészségesebb is.
Amikor fogyni akarok, nem szabad enni finomságokat.
A kiegyensúlyozott étrend sok tápanyaggal elsősorban változatos menüt jelent. Bár érdemes elkerülni az üres kalóriákat és édességeket, fokozatosan szokja meg, és amikor kedve tartja, néha adjon magának jutalmat édesség vagy kolbász formájában. Mi a helyzet egy sütemény mellett kávé mellett. Ha szigorúan tiltja, akkor egyszer egy megemelt tányérra kerül.

Dupla lesz, mert egyszer-egyszer nem fog nekem fájni.
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni.
A főételek között harapnivaló nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

A fehér kenyér ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona.

Ez alapvetően igaz. A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, mert fontos rostokat tartalmaz. Nem csak javítja a bélrendszer aktivitását, hanem csökkenti a kenyér glikémiás indexét is. A teljes kiőrlésű kenyér jobban kielégít, és nem simul el olyan gyorsan, mint a fehér kenyér után. Általában kevesebb péksüteményt eszel így.

Az ételek mennyisége nem számít.
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek több okból is ideálisak. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a szemed az a probléma, amelyik még mindig enne, akkor élvezd a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan kevésbé kalóriatartalmú ízük egyikét. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem.
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni.

A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!

Tíz helyes táplálkozás

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.