Napi stressz esetén nem fordítunk kellő figyelmet az ebédre. Időhiány miatt az emberek gyakran gyorséttermekben ebédelnek, így az étel sokáig olyan nehéz marad, mint az ólom a gyomrában, ami rövid távon nemcsak a hangulatát és aktivitását, hanem az egészségét is károsítja. hosszú távon. Csendet nyer.
A gyomrunk nem gyűjtő szerv. Az étkezések közötti három-négy órás szünetek ideálisak lennének a zsírégetéshez. Ezt azonban nehéz megfigyelni, mert vagy kevés időnk van az ételre gondolni, vagy pedig túl sok éhség. Tévedés kihagyni az ebédet, mint gyakran a túlhajszolt emberek.
Az ebéd kihagyása hogyan befolyásolja a fogyást.
- A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
- a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
a szervezet harcol és emlékeztet rá, - lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
- a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chipsek, diófélék, édesített italok stb.) hajtja el, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt el, mint szükséges,
- A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
- hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
- szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
- megint éhes leszel és túleved,
- egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
- Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
- Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
Milyen legyen az ebéd összetétele a fogyáshoz.
A legújabb kutatások szerint ebédünknek a következő ételcsoportokból kell állnia:
- friss zöldségsaláta
- a testet energiával ellátó étel - kalória
- étel, amely fehérjével látja el a testet
A friss zöldségsalátának tartalmaznia kell:
- leveles zöldségek (Kínai káposzta, saláta, vňata). A folsav fontos folsavforrás, amely a vörösvértestek és más fontos anyagok termeléséhez szükséges. A klorofill elegendő magnéziumot biztosít testünknek.
- színes zöldségek(sárgarépa, piros, sárga és zöld paprika, paradicsom, cékla, brokkoli). A színes zöldségek kiváló A-provitamin forrása, amely hatékony a rák ellen. Más zöldségek gazdag tápanyagok, tartósítószerek és létfontosságú anyagok választékát kínálják, amelyek a nap további részében működnek bennünk.
- retek és karfiol
- csírázó hajtások
- hagyma és fokhagyma
A salátákba helyezett zöldségeknek ropogósaknak és apró darabokra kell vágniuk, hogy jól megrághatók legyenek. Salátát saláta hozzáadásával hidegen sajtolt olaj (olíva, napraforgó), citromlé, kevés só, tejföl és barna cukor hozzáadásával. Ha a természetes fűszereket kedveli, megkóstolhatja a salátát saturejával, bazsalikommal vagy mentával.
A salátákban lévő sót meg kell menteni, különösen azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. Minden zöldség rengeteg ásványi sót tartalmaz, beleértve a nátrium-kloridot is.
Milyen ételeknek kell energiával ellátniuk a testet ebédre - kalória.
Az ebédnek a következő ételek közül kell tartalmaznia:
- hüvelyesek (bab, lencse, borsó, csicseriborsó)
- burgonya, tészta
- gabonafélék (zab, rizs, búza)
- hüvelyesek és gabonafélék kombinációja
A hüvelyesek és a gabonafélék (rizs lencsével, rizs bab) kombinálásával a húshoz hasonló magas biológiai értékű fehérjéket kapunk.
Milyen ételeket kell a fehérjének ellátnia a test számára ebédre.
A következő lehetőségek egyikét használhatjuk:
- zöldséges szójahús párolt zöldségekkel (paprika, gomba, articsóka)
- szójatermékek párolt zöldségekkel (tofu)
- tojás párolt zöldségekkel
- sovány hús
A magas koleszterintartalom miatt heti 3 tojásnál többet nem fogyasztunk. A szójaalapú növényi termékek ugyanolyan vagy magasabb tápanyagmennyiséget biztosítanak, mint a hús, és előnyük, hogy a testet sokkal kevesebb zsírral és kalóriával látják el.
Fogyáskor húst is fogyaszthat - de okosan
Bár a zsíros vörös húsban sok a telített zsír, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az ésszerű, sovány, sovány hús meglehetősen nagy része megfelelő étrend-kiegészítő.
Ebéd receptjei.
- 1. Olajban apróra vágott vöröshagymát apróra vágott pirospaprikával megpirítunk. Sózzuk, darált fekete borssal ízesítjük, hozzákeverjük a megmosott rizst és összekeverjük.
- 2. Csepegtesse meleg zöldséglevessel, és párolja a fedél alatt. A végén adjunk hozzá borsót, fűszerezzük vegetációval, és óvatosan pároljuk.
- 1. A megmosott rizst olajon megpirítjuk.
- 2. Adjon hozzá sót és vizet.
- 3. Pároljuk, amíg a rizs megpuhul, és adjuk hozzá a vegetát.
- 4. Adjon hozzá borsót, sárgarépát és kukoricát.
- 5. Készítse elő a fagyasztott gombákat, és hagyja őket megolvadni.
- 6. Hagymát és gombát olajon megpirítunk.
- 7. A rizshez adjuk a sült gombát.
- 8. Mindent jól összekeverünk és megkóstoljuk.
Ízlés szerint díszítjük.
- 1. A csicseriborsót forrásban lévő edényben puhára főzzük.
- 2. A hagymát olajon aranybarnára sütjük.
- 3. Közben vágja le a paradicsomot és a sárgarépát.
- 4. Adja hozzá a csicseriborsót és a zöldségeket a hagymához, és rövid ideig pirítsa meg.
- 5. Megszórjuk vízzel vagy húslevessel. Hozzáadunk rukkolát, sót, fűszerezzük és összekeverjük. Főzzük alacsony lángon, amíg a víz elpárolog.
A csirkehúst mindkét oldalon forró olajban megsütjük. Sózzuk és fűszerezzük egy kicsit. Az egyik oldalon mustárral, a másikon pedig ketchuppal szórjuk meg, és egy ideig pirítjuk.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- A fogyás A szója nem csak tofu, miért kell enni fogyás közben
- Fogyás Mi fogyasztható fogyókúrák, receptek levesekhez
- Fogyás Melyik FOOD-ból készítsen reggelit, ebédet és vacsorát fogyáskor
- Fogyás Hogyan kell használni a BANANAS-t a fogyáshoz és javítani az EGÉSZSÉGET
- Fogyás Hogyan kell használni a burgonya tulajdonságait a fogyáshoz