A gyümölcs az egészséges és racionális étrend egyik fő eleme. Ha csak gyümölcsöt eszel, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak. A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhséget okoz.

fogyás

Összetételüknek köszönhetően a banán egészséges gyümölcs, amely segít a fogyásban.

§ Az alma után a banán a legtöbbet fogyasztott gyümölcs a világon.

§ Bár a banán több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök és zöldségek, alacsony glikémiás indexük jobb választássá teszi őket, mint az édesség. fogyni vágyóknak. Az alacsony glikémiás indexű ételekben kevesebb kalória van adagonként, mint más ételekben.

§ A banán tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és szinte nem tartalmaz koleszterint vagy nátriumot.

§ A közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, csak 0,40 g zsírt, körülbelül 27 g szénhidrátot, ebből 3 g rostot és 14 g teljes cukortartalmat.

§ 1,30 g fehérjét is tartalmaznak. Tekintettel arra, hogy a banán több gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök, fogyasztásukat elsősorban cukorbetegeknek kell korlátozniuk a cukor miatt.

§ A banán sok vitamin és ásványi anyag gazdag forrása. Fontos a B-vitaminok aránya, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, az A-vitamin aránya is jelentős, C-vitamint is tartalmaz. A banán ásványi anyagokat tartalmaz: kálium, vas, foszfor, kalcium és magnézium. Nem szabad elfelejteni a triptofánt. Ez a fehérje alakítja testünket ismert szerotoninná, ami jó hangulat és elégedettség érzetét kelti.

§ A rosttartalom serkenti a belek aktivitását, és így megakadályozza a székrekedést. A banán rendszeres étrendbe való felvétele egészséges, mert a test és elektromos rendszere megfelelő működéséhez szükséges, jó kálium- és ásványianyag-tartalmú gyümölcs.

§ Mint minden étkezés, a banán is lehet túlsúlyos, de csak akkor, ha a bennük lévő energia meghaladja a test napi szükségleteit. Egy közepes méretű banán csak 0,4 zsírt és 14 g szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 80-szor kevesebb, mint az átlagos hamburger.

§ A banán segít egyensúlyba hozni a test savasságát, fizikailag és mentálisan jobban érezzük magukat utánuk.

§ A bennük található ásványi anyagok, magnézium és kálium rendelkezik jótékony hatással van a vérnyomásra.

§ A banán hatékony az repedezett ajkak, a reggeli fáradtság és a hajhullás ellen. A banán az alvás javításában is segít, pozitív hatással vannak érzelmeinkre, növeli a stressz-ellenállást. A banán biztosítja a szükséges energiát egy fáradt test számára, és gyorsan beindíthatja az elménket.

§ A banán alkalmas az arcmaszkok részeként. Táplálja a bőrt és selymesen puha.

§ A helytelen étrend és a mozgásszegény munkavégzés gyakran székrekedést okoz. Rendszeres banánfogyasztással eltávolíthatja. Ha reggel rosszul van, nyúljon egy banánért.

§ Az alacsonyabb kalóriabevitel fokozatos fogyáshoz vezet. A banán gazdag szénhidrátokban található, amelyek energiaforrást jelentenek a szervezet számára, és fontos vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek támogatják az egészség fenntartását.

§ A fogyáshoz hozzájáruló banán mellett, csökkentheti a cukorbetegség, agyvérzés, a vesekő, a szív- és csontbetegségek, valamint a rák kockázatát.

§ A banánban lévő rost hasznos a fogyáshoz, mivel étkezés után sokáig jóllakottság érzetet hagy maga után.

A banán összetétele.

Szénhidrátok banán összetételében vannak (21%). Az éretlen banán főleg keményítőből áll. Érleléskor a keményítő cukrokká, például szacharózzá, glükózzá és fruktózzá alakul. A keményítő körülbelül 1% -a érett marad, ami nem okoz gondot, ha a banánt jól fogyasztják. Az éretlen vagy zöld banán nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, amely nehezen emészthető, és felfúvódást, emésztési zavarokat okozhat.
A banán fehérje nagyon kevés (1%) és kevesebb, mint 0,5% zsír.

A banán kiemelkedik a B-vitamin tartalmából. Körülbelül három közepes méretű banán biztosítja ennek a vitaminnak az ajánlott napi adagját egy felnőtt számára, valamint jelentős mennyiségű C-, B1-, B2-, E-vitamint és foszfátokat. Gazdag ásványi anyagokban, amelyek közül a legértékesebb a kálium, a magnézium és a vas. A magas káliumtartalom miatt ez az ásványi anyag a harmadik legjobb forrása a friss gyümölcsökben az avokádó és a datolya után.
Mindkét típusú rost - oldható és oldhatatlan - jelentős mennyiségben vannak jelen a banánban. A banán kis mennyiségben tartalmaz szerotonint is. Ez az anyag különféle funkciókat lát el: az erek kitágulása, a gerincvelő fájdalmának enyhítése és az idegek megnyugtatása.

A banán egészségügyi felhasználása.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot