Sokakkal előfordul, hogy amikor este nyolc óra leesik, éhezni kezdenek. Lehet, hogy ellenállsz fél órának, de végül mégis a kedvenc jóságoddal fogsz végezni. Sajnos éppen este a test hajlamos a legnagyobb mértékben a zsírraktározásra, ezért az esti és éjszakai étkezés a leggyorsabb hízás.
Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt este kell ennie. Az érzelmi problémák mellett gyakran a nap általános káosza a hibás. Az egyik fő ok, amiért gyakran ürítjük este a hűtőszekrényt, egyszerűen az, hogy nap közben keveset ettünk. Ez nem csak a fogyókúrás étrendre igaz. Ha egész nap nem eszel semmit, a tested stressz alatt áll, az anyagcseréd energiát takarít meg, és a legtöbbet hozod ki minden elfogyasztott ételből. Vigyázat, így nagyon gyorsan eljuthat a napi böjt és esti evés ördögi körhintájához. Amikor este jól étkezik, reggel nincs íze a testének, napközben megint éhen hal. Este megint hiányzik az energiád, ezért újra többet eszel a szükségesnél.
A gyakori és ismételt éhség alapvetően a helytelenül megválasztott étrend, az egészséges táplálkozás alapelveinek be nem tartásának eredménye.
A magas elkötelezettség, a munkahelyi és személyes problémák, valamint a stressz a fáradtság, a szomorúság és az éhség eszméletlen körhintájába sodorhatja. Eleinte nem fogja felismerni ezt a szindrómát, de idővel befolyásolja növekvő súlyát. Bizonyára észrevette már, hogy amikor igényesebb időszakot él át, többet nyer, nemcsak étel után nyúl az élelemért.
Igényes munkát kell elvégeznie, és hosszú munkadélután vár rád?Ezért vásárol valami édeset rögtön ebédnél. Két óra múlva már megette az édességet, és megint lenne valami. A gyomrod nem áll ellen, és az agyad is egyetért. Logikusan igazolhatja ezt azzal, hogy sok energiára van szüksége a kemény munkához.
Amikor rendszertelen étkezéshez nyúl, először tegyen fel magának néhány kérdést. Az első és legfontosabb, hogy olyan ételt fog-e fogyasztani, amelyet előre megtervezett. A legjobb a napot azzal kezdeni, hogy pontosan tudja, mit fog enni. Ha előre átgondolt és kiegyensúlyozott étrend-tervet készít, akkor nem lesz oka különféle kalóriatartalmak tervezésének megtervezésére, csak azért, mert ideges vagy unatkozik.
Mely ételek kockázatosak az éhség miatt.
A koffeinitalok mellett főleg szénhidráttartalmú ételek, például édességek vagy tészták stimulálják az agyat és kellemes érzéseket okoznak. Ugyanakkor az olajbogyó, a sajt vagy a tejtermékek rabja lehet.
Nemcsak a psziché áruló, amikor éhesnek érzi magát. Az ember szájában van egy gomba, amely fokozott étvágyat okoz az édességek iránt. Egy bizonyos típusú étel iránti vágyat a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele is okozhatja, míg az étrend korlátozásával az ember az éhség és a túlevés ördögi körhintájába kerül.
Miért érzed magad mindig valaminek, és éhes vagy? Az éhség és a túlevés, a helytelen étrend és a psziché váltakozása nagy hatással van a fogyására.
Biztosan ismeri azt a helyzetet, amikor gyenge pillanat érkezik hozzád, és megadja magát például a sütemények kiváló ízének vagy hamburgert fogyaszt. Ezt az állapotot a legtöbb esetben a nem megfelelő napi rutin is okozza.
A WOLF HUNGER a fogyás kezelhető problémája.
A munkahelyi stressz, a nap folyamán túl sok felelősség és a mozgalmas élet a leggyakoribb ok, amely ideiglenesen elnyomja az éhségérzetet. Általában este, amikor a nappali nyüzsgés alábbhagy, hektikus éhség ébred, amely arra kényszerít minket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk. Az éhséget, amelyben étkezési viselkedésünket nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni, farkaséhségnek nevezzük. Amikor megkapja, általában sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretne. A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megelőzésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.
A DIÉTÁBAN TÚL SOK CUKOR később éhségérzetet okoz.
Napközben az éhségérzet gyakoribb, ha az étrendet magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek dominálják, és az egyszerű cukrok bevitele meghaladja a 10% -ot. Az éhségérzet segít ellenőrizni az étrend megfelelő összetételét. A legjobb változatos étrendet fogyasztani, amely optimális arányban tartalmazza az alapvető tápanyagokat. Az étrendnek 15% fehérjét, 25-30% zsírt és 55-60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Az éhségérzetet a fehérjék irányíthatják legjobban, ezért mindig oda kell nyúlnunk hozzájuk, amikor azt gyorsan el akarjuk űzni.
Az ÉLELMÉNY TERÜLETE fontos az éhségérzet visszaszorításában.
Ha az étel nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk érte. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak. Ezek az ételek egyéb táplálkozás szempontjából fontos összetevőket is tartalmaznak, például ásványi anyagokat, vitaminokat és fitotápanyagokat. Az élelmi rost segít az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében, ha napi bevitele nem kevesebb, mint 30 g.
A FOLYADÉKOK segítenek csökkenteni az éhségérzetet.
A fokozott éhségérzet oka lehet az elégtelen folyadékbevitel és az ivási rendszer nem megfelelő összetétele is. A jól ismert, "Az éhség rejtett szomjúság" szabály érvényes. A folyadékok nemcsak a tápanyagok megfelelő szállítását biztosítják a testben, hanem segítenek az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában is, különösen akkor, ha az ivási rendszer szabályos, és a bevitt folyadékok kielégítő energiasűrűségűek és alacsony glikémiás indexűek.
Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz. Naponta körülbelül 1, 5 - 2, 5 liter folyadékot kell bevennünk, és indokolt esetben még többet, napi 3 - 3, 5 litert (túlzott fizikai aktivitás, láz esetén). Az optimális napi adag folyadékbevitel körülbelül 0,3–0,4 liter/10 kg testsúly.
Az ALKOHOL kalóriákat és éhségérzetet hoz.
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása növeli az étvágyat és növeli az étel bevitelét. Az alkohol enyhíti a mentális gátlásokat és elősegíti az étvágyat, különösen sós és zsíros. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása során a jóllakottság érzése nehezebben kezelhető, mert akkor nemcsak az éhség, hanem az íze miatt is eszünk.
AZ ÍZEK ízletesek, kalóriak, nehezen kezelhetők az éhség.
Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Ezért válasszunk megfelelő ételt, és inkább a házi készítésű, frissen elkészített ételeket részesítsük előnyben.
AZ ÉLELMISZER-ellátás befolyásolja az éhezéssel való elégedettséget.
A felesleges készlet, a családi élelmiszer-csomagolás és a nagy adag élelmiszerek negatívan befolyásolják az éhségérzetet. A tudatalattiban "valami jó étvágyat" váltanak ki és befolyásolják az étkezési magatartást. A megnövekedett ételbevitel megelőzésének legjobb módja éhségérzet nélkül az, ha előre megtervezi a menüket, és az elkészített lista szerint vásárol élelmiszert. Fontos, hogy ne engedjünk meg a családi csomagok jelenlegi kedvezőbb áron történő megvásárlásának.
A pszichés kényelem szabályozza az éhségérzetet.
Az éhségérzet kihat a pszichénkre is. Pszichés kellemetlenségek idején gyakran elfogy az étel, annak ellenére, hogy nem vagyunk igazán éhesek. Az étel megelégedettség és mentális kikapcsolódás érzetét kelti bennünk, ezért eszünk akkor egyre többet. Éppen ellenkezőleg, a pozitív tapasztalat és az életszemlélet elnyomja az éhséget, ezért elégedettség idején, amikor boldogok vagy szerelmesek vagyunk, alig érezzük magunkat éhesnek.
A FÉNY ÉTEL nem az éhség visszaszorításának eszköze.
Ha az étrendben túl alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú "könnyű" ételek dominálnak, akkor az éhséget csak nagyon rövid ideig enyhítjük. Ezzel az étkezési móddal számolnunk kell azzal, hogy a nappali éhségérzetről gyakrabban és intenzívebben számolunk be.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.