A tojások magas tápértékűek, felveheti őket egy fogyókúrás étrendbe.

segít

A tojás ahhoz az ételhez tartozik, amelynek az étlapunkon stabil helye van, mivel minőségi tápanyagokat tartalmaznak és sok étel nélkülözhetetlen alkotóeleme.

A tojás előnye különösen a fehérjék magas biológiai értéke, amelyek bennük vannak. Olyan ideális és komplex esszenciális aminosav-összetételűek, hogy modellként szolgálnak az összes fehérje biológiai értékének felméréséhez.

Amikor betartja az étrend alapelveit (pl. ivási mód, elegendő gyümölcs- és zöldségellátás, telített zsírok pótlása telítetlen zsírokkal), a tojás jó étel a fogyáshoz.

A tojás az egyik legtáplálóbb étel, minden nap egy tojást fogyaszthat.

A fehérjék, valamint a petesejtek, pótolhatatlan jelentőséggel bírnak az emberi test számára, amely a fogyás során még mindig növekszik. A fehérjék minden sejt és szerv része. A fehérjéknek köszönhetően testünk működik, rekonstruálja önmagát és helyettesíti sejtjeit. Sajnos a túlsúlyos emberek, akik nem kapnak elegendő fehérjét, megzavarják ezeket a folyamatokat a szervezetben.

A tojások a diétákban és a fogyásban is fontos szerepet játszanak, ne aggódj miattuk. A kutatók megállapították, hogy egy átlagos tojás kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz. A tojás fontos a szem egészsége, a megfelelő táplálkozás és az optimális testsúly ellenőrzése szempontjából.

Összetételüknek köszönhetően a tojás kiváló étel a reggeli, ólom és vacsora elkészítéséhez. Ha belefoglalja őket étrendjébe, akár 300 kalóriával is korlátozhatja a napi kalóriabevitelt.

A tojásban magas fehérjetartalmú ételek és ételek jóllakottság érzetét kelti. A tojásban található fehérjét az emberi test könnyebben emésztheti, mint egyes húsfajták fehérjéit. Fogyáskor azonban ne vigyük túlzásba a tojásfehérjékkel, ha túlzottan fogyasztják őket, ez kalóriákat tárolhat a testzsírban, és veseproblémákat okozhat.

Hogyan befolyásolják a tojások a fogyást és az emberi egészséget.

A tojásfehérjét könnyebben emésztheti meg testünk, mint egyes húsfajtákból származó fehérjét.

A tojássárgájában található zsírok előnyösebb telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, mint telítettek, amelyekről tudjuk, hogy emeli a vér koleszterinszintjét.

A tyúktojás minden tojássárgája 270 mg koleszterint tartalmaz, az ajánlott napi adag 300 mg, olyan hasznos anyagokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a káros koleszterin tartalmát a vérben. Beleértve a zsírvesztést támogató lecitint. A lecitin sokkal nagyobb mértékben van jelen a tojásban, mint a szójában, amelyből táplálék-kiegészítők előállításához nyerik ezt a zsíros anyagot, mert olcsóbbak. A lecitin az összes testsejtben megtalálható, beleértve az agy és az idegsejteket is. A koleszterinszint majdnem kétszerese található meg a liba-, kacsa- és pulykatojásban, de itt nem gyakran fogyasztjuk őket.

A tojássárgája magas tápértékű, főleg a telítetlen zsírsavak jelenléte miatt. A telített zsírsavakhoz viszonyított arányuk egészségkímélőbb, mint sok más állati zsír.

A tojás fontos A-, E-, D- és K-vitaminforrás, de az egész B-vitamin-komplex is.

Az ásványi anyagok közül a tojás tartalmaz különösen a foszfor, a vas és a kén, a héjban kalcium van.

A megfelelő fehérjebevitel az étrendben egyre fontosabbá válik a csökkentő étrendben. Ha radikálisan csökkenti a napi energiafogyasztást, a test a fehérjéből kezdi megszerezni a hiányzó energiát.

Fogyáskor ne féljen a tojás összes összetevőjét használni. A tojásfehérje körülbelül 3,5 g fehérjét tartalmaz, a sárgája 1 grammal kevesebb. A tojásfehérje fehérje koleszterin és zsírmentes. A koleszterin található a tojássárgájában, de nem veszélyes számodra, ha megfelelően fogyasztod a tojásokat.

A tojás étrend nem alkalmas fogyásra.

Csirke tojás tartalmaz átlagosan 66% víz, 34% szárazanyag, 12% fehérjéből, 11% zsírból, 1% cukorból és 10% ásványi anyagból áll, és kevesebb mint 80 kalóriát tartalmaz.

Tojássárgáját is egyél, ezek szinte minden tápanyagot tartalmaznak. Ezenkívül a sárgájában található telítetlen zsírok együttesen alkotják a leghasznosabb, telítetlenebbeket, amelyek lehetővé teszik a "rossz" koleszterin felvételét a vérből és jelentősen csökkentik a vérrögképződés kockázatát.

A csirketojások héja fehér és barna. Minőségi különbség nincs közöttük, csak megjelenésében. A héj színét a tojótyúk típusa befolyásolja. Csak boltokban és szupermarketekben ajánlott megvásárolni őket, ahol biztos, hogy az állatorvosi ellenőrzésen túljutottak. Háziállatok vásárlásakor lehetetlen ellenőrizni a tojásrakás dátumát és azt, hogy mindig megfelelően tárolták-e őket.

Miért a tojás diéta fogyásra nem alkalmas.

§ Ebben a diétában eszel két vagy több tojás reggelire grépfrúttal, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel vagy alacsony fehérjetartalommal. Az ebéd és a vacsora tartalmaz egy másik adag tojást, vagy kis mennyiségű sovány fehérjét, például halat vagy csirkét.

§ Saláták és zöldségek alacsony szénhidráttartalmú nem korlátozottak, de a gyümölcs napi 1-2 darabra korlátozódik.

§ Egyéb szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta és burgonya, szigorúan korlátozottak.

A tojás diéta előnyei:

§ magas tojástartalmú fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma hozzájárul az étvágycsökkenéshez

§ magas fehérjetartalmú étrend növeli a kalóriaégetés arányát,

§ A tojás jó fehérje- és vitaminforrás

A tojás étrend hátrányai:

§ nem egészséges és kiegyensúlyozott

§ Számos ételt és zöldséget megszüntet

§ A szénhidráthiány ezt okozza nem biztos, hogy elegendő energiája van a fizikai tevékenységnek

§ sok ember fáradtnak és émelygőnek érzi magát a fogyókúra első napjaiban, amikor a szervezet alkalmazkodik a csökkent szénhidrátbevitelhez

§ sok tojás székrekedést okozhat, puffadás és rossz lehelet

§ nem alkalmas egészséges testsúlycsökkentésre

§ nagyon valószínű, hogy a diéta befejezése után megjelenik yo-yo effektus.

Természetesen a csak tojás fogyasztása nem egészséges módja a fogyásnak, és ennek az étrendnek az extrém változata nagyon veszélyes az egészségre. Ezzel a diétával nemcsak táplálkozási hiány léphet fel, hanem súlyos egészségkárosodás.