kezdjen

A férfiaknak is tanácsot adunk a fogyás módjáról

Fotó: Michal Šebeňa

A tél is negatívan hatott rád néhány plusz font formájában? Rajtam áll! De egy edző irányításával három hónapig viselem magam. Gyere, próbáld ki velem.

Be kell vallanom, hogy tíz évvel ezelőtt átéltem egy ilyen átalakulást. Három hónapig keményen edzettem. Részt vettem egy fitneszmagazin versenyén, majd kezeltem egy huszár darabot. Három hónap után néhány ismerős a városban nem ismert fel. A nénikém mondatára emlékeztem a legjobban: "Növekedj, azt hiszem, a füledre dobtad" - nevetett a lány. Az étrend és az edzésmódosítással hatvankilenc kilogrammra vágtam a nyolcvanhét kilogrammot. Ekkor vállaltam el, hogy soha többé nem akarok az előző súlyomon dolgozni.

Sokáig sikerült betartanom, de iskola után jött egy újságírói munka, és elkezdtem lógni. A napilap több éves szerkesztői munkája során, amelyet gyakran estig és hétvégenként végeznek, ismét negatív hatással volt rám. Ezért úgy döntöttem, hogy megismételem az edzést súlyzókkal, futópaddal vagy lépcsőkkel, és megosztom veletek. Szeretném, ha csatlakozna hozzám, és tökéletesebb karakterekkel fogadná a nyarat. És akkor mi van? Most kezdem, és mi van veled?

A diéta az alapja

Tomáš Harničár edző vezetésével kemény küzdelembe kezdek plusz kilókkal. Összeállított egy menüt és egy edzéstervet nekem. "A diéta módosítása három hónap alatt eléri a sikert, akár hetven százalékot is elérhet! A fennmaradó harminc százalék őszinte gyakorlat, ha főleg a zsír csökkentéséről beszélünk. Ha az étrendet nem alkalmaznák, a testmozgás elveszítené értelmét, és nem érnénk el azt, amit szeretnénk - ez kontraproduktív lenne. Ha éppen ellenkezőleg, tökéletes a diéta, akkor nem fog csodákat tenni jó edzés nélkül ”- magyarázza Tomáš Harničár.

Tehát naponta ötször fogok enni kisebb adagokban, hogy a test megszokja a rendszeres étrendet. "Reggeli és ebéd között ehet egy kis gyümölcsdarabot az anyagcsere felgyorsítása érdekében" - mondja a szakember.

Tomáš Harničár edző tippjei

  • Kezdje legalább fél órával a futópadon.
  • Az ideális pulzusszám mindenkinek más. Ez az egyén életkorától, alkalmasságától, edzettségétől függ - kezdőknek és idősebbeknek a maximális pulzus ötven-hetven százalékának megtartását javasolom, az előrehaladott és fiatalabbak számára pedig hatvan-nyolcvan, természetesen nagyon egyedi. Ezért meg kell ismernie a testét, és figyelnie kell, hogyan viselkedik edzés közben. "
  • A gyakorlatokon rendszeresen változtatni kell. n A legjobb zsírvesztés és izomképzés érdekében legalább három gyakorlatot kell végrehajtani négy sorozatban az egyes izomrészekre. Minden sorozatnak több mint húsz ismétléssel kell rendelkeznie, és rövid, félperces szüneteket kell tartania a gyakorlatok között.
  • Ha egy őszinte edzés mellett dönt hetente hat alkalommal, érdemes fehérjét, aminosavakat és zsírégető termékeket támogatnia testének.

Egyéb értékes tippek:

1. Mivel a menü nagyon fontos, át kell gondolni az ételt és előre meg kell vásárolni, hogy ne kelljen improvizálnia.

2. Nagyon fontos az a húsfajta is, amelyet fogyáskor el kell fogyasztani. Ideális csirke, pulyka és hal, itt-ott marhahús. Felejtsd el a sertéshúst vagy a kacsát.

3. Szinte minden halfaj fogyasztható. A halból származó hús gyorsan áthalad a testen, és az állati szféra legtisztább fehérje, nagyon gyenge, ami kiváló a diéta idején.

4. Fontos az is, hogy a test megszokja a reggelit.

Képzésem:

Hétfő csütörtök

reggel 7.00 - 8.00 futópad/szobakerékpár 40 perc

három hasi gyakorlat (alsó, középső, csípő)

este 20.00 - 21.00 mellkas és hát

Kedd - péntek

reggel 7.00 - 8.00 futópad/szobakerékpár 40 perc

három hasi gyakorlat (alsó, középső, csípő)

este 20.00 - 21.00 váll, bicepsz és tricepsz

Szerda - szombat

reggel 7.00 - 8.00 futópad/szobakerékpár 40 perc

három hasi gyakorlat (alsó, középső, csípő)

este 20.00 - 21.00 lábak (fenék, quadriceps - comb elülső része, combhajlítás - comb hátulja, borjak)

vasárnap

Menü

Reggeli

8.30 vagy 50-70g zabpehely forró vízzel és apróra vágott egy kis banán (pelyhek - lassan felszívódó szénhidrátok), vagy tojás/omlett (sárgája nélkül vagy legfeljebb egy), 1 teljes kiőrlésű kenyér és 3 dl 100% leve, vagy tejberizs vegyes fehérje

Falatozás

11.00 gyümölcs (csak egy darab megengedett - alma, szőlő, körte, narancs vagy mandarin)

Ebéd

13.30 150 g természetes csirke, 2 gombóc rizs és zöldség köret

Olovrant

16.30 tonhalkonzerv és zöldségsaláta

Vacsora

19.00 100-150 g sült hal, sok zöldség (nincs több paradicsom vagy sárgarépa)