Ha fogyni próbál, valószínűleg már arra gondolt: vannak-e rejtett intézkedések, amelyekkel hatékonyabbá tehetném az egész folyamatot.?
Kiderült, hogy sok lépést és tippet használhat a fogyókúrájának javítására. Néhány alapvető egészségügyi tipp, amelyet mindenkinek követnie kell, de mások valóban meglepőek!
Íme 20 zsírégető tipp, amelyeket tudományos kutatás is alátámaszt.
1. Igyon több vizet
Egy tanulmány kimutatta, hogy a vízivás 24-30% -kal gyorsíthatja fel az anyagcserét több mint egy órán keresztül, ami több kalória elégetéséhez vezethet, különösen edzés előtt.
A vízfogyasztás másik fontos időpontja közvetlenül evés előtt. Szerinted azért van, mert teltebbnek érzed magad, és ezért kevesebb ételt eszel, de ez csak egy rész.
A tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz valóban csökkentette az étkezés során elfogyasztott összes kalória számát, elősegítve a kalóriabevitel csökkentését és elősegítve a fogyást.
2. Ne igyon a kalóriákkal
Ha vigyázol a súlyodra, ne csak azt nézd, amit eszel, hanem azt is, amit iszol.
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a gyümölcslé jobb az Ön számára, mint az édesség, de próbáljon meg újra gondolkodni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a folyékony cukor valójában rosszabb a test számára, mint szilárd formában.
3. Kisebb adagok
Ha azt számolja, hogy hány kalória van az ételben, ne felejtse el, hogy mi legyen az átlagos adagméret.
Az adagok kiszolgálása nemcsak a teljes kalóriabevitel nyomon követésében segít, hanem a fogyásban is, mivel rájön, mit eszel.
Ennek elérésének másik módja a kisebb tányérok használata étkezés közben. Tudom, hogy őrülten hangzik, de nem számít a tányér nagysága, ha a szemed látja, hogy tele van, az elégedettségbe hozza az agyadat annak ellenére, hogy ettél egy kisebb adagot.
4. Tegyen sokat aerob edzést
Az aerob testmozgás (kardió) a legfontosabb a kalóriaégetéshez és az általános egészségi állapot javításához. Valószínűleg ez a legjobb módja a testmozgásnak, hogy megszabaduljon a csípő és a has zsírjától, amely nem és nem is fog eltűnni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy olyan kardio gyakorlatok elvégzése, mint pl a járás vagy a futásfény hatékonyan csökkenti a hasi zsírt, más néven zsigeri zsír.
A zsigeri zsír az egyik legrosszabb zsírfajta, mert beburkolja a belső szerveit. Gyakran nézzük a "hasi" zsírt az öregedés következtében, de jelenleg ez a zsír anyagcserezavarokkal, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
Tehát komolyan fordítson nagyobb figyelmet a kardióra.
5. Felemeli a vasat?
Ha diétát tart, nem biztos, hogy rájön, hogy valójában elveszíti az izomtömegét és lelassítja az anyagcserét. Ezt az állapotot éhezési módnak vagy adaptív termogenezisnek nevezik.
Ennek a feltételnek a legbiztosabb megállítása az erőgyakorlatok, pl. emelő súlyzók. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés az anyagcserét teljes erővel működteti és megakadályozza az izomvesztést.
Ezenkívül, ha lefogy, ha mindezeket a tanácsokat beépíti a napi rutinjába, sokkal jobb fizikai állapotban lesz, mint korábban volt.
6. Egyél kevesebb egyszerű szénhidrátot
A cukrokat, valamint a rostjuktól megfosztott szemeket - kenyér, fehér kenyér stb. - egyszerű szénhidrátoknak nevezzük. Energiát adnak Önnek, de nincsenek ugyanolyan tápanyagokkal töltve, mint a komplex szénhidrátokban.
Ezenkívül a szervezet az egyszerű szénhidrátokat gyorsabban dolgozza fel, mint a komplex szénhidrátokkal, ami azt jelenti, hogy korábban elmész WC-re, és kevesebbet használ ezekből a tápanyagokból.
A vércukorszint-emelkedésre gyakorolt hatásuk miatt a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása erősen összefügg az elhízással és a cukorbetegséggel.
7. Alaposabban élj
Anyám hangja továbbra is a fejemben szól, így nem siessek és nem igazán eszem. Úgy gondoltam, hogy mindenesetre ugyanarra kerül, szóval mire jó?
Igazán fontosnak bizonyult.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszerek lassabb és szándékos rágása a test súlyvesztésével járó hormonok hatékonyabb stimulálásához vezethet.
8. Állj meg egy pillanatra
A lassabb rágás mellett, amely meghosszabbítja az étkezési időt, időt kell találnia az étkezés után a kikapcsolódásra.
Körülbelül 20 percet vesz igénybe az agy, hogy regisztrálja, hogy evett. Tehát mielőtt kiértékeli az éhség szintjét, és csak néhány másodperccel az utolsó falat elfogyasztása után úgy dönt, hogy szed valami mást, tartson egy kis szünetet. Menjen sétálni, beszéljen éttermeitársaival, vagy sajnos nézzen egy ideig a telefonján.
Ezután, amikor felállsz az asztaltól, a maradék ételt későbbre hagyhatod. Remek a maradék.
9. Tegyen tojást reggelire
Ha fogyni szeretne, és hatékonyabbá akar lenni a mindennapi edzés során, akkor jó választás a reggelire szokásos gabonafélék helyett a tojás fogyasztása.
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás fogyasztása további 36 órán át csökkenti az éhségérzetet, így hajlamos lesz kevesebb kalóriát fogyasztani, mint kellene. Ha gyakrabban fogyaszt tojást, sokkal hatékonyabban csökkenti a testsúlyt és a testzsírt.
Ha nem kedveli a tojásokat, akkor találjon valami magas fehérjetartalmat, amelynek hasonló hatása lesz.
10. Fogyasszon kávét fűszerezés nélkül
A kávé és az orvostudomány kapcsolata változó. Úgy tűnik, hogy minden évben új tanulmány jelenik meg, amely egyszer s mindenkorra kijelenti, hogy a kávé vagy a legjobb, vagy a legrosszabb az egészségre.
De a jó kávé kétségtelenül tele van antioxidánsokkal, amelyek mindenféle egészségügyi előnyt jelentenek.
A kávéban lévő koffein 3–11% -kal növelheti az anyagcserét, és 10–29% -kal növelheti testének zsírégető képességét.
Ha nem iszik tiszta fekete kávét, itt az ideje, hogy korlátozza a cukrot és a tejszínt. Élveznie kell ezt az italt úgy, ahogy van. Ennyi tejszín hozzáadása a kávéhoz olyan, mintha ketchupot tenne egy steakre, azaz. szükségtelen. És súlycsökkentésnél is sokkal kevésbé hatékony.
11. Igyál zöld teát
A zöld tea nemrégiben népszerűbb lett, mint valaha, és ezért. Bár a zöld tea csak kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ami reggel nem indít el olyan hatékonyan, mint a kávé, általános egészségügyi előnyei mindenképpen megéri.
A zöld tea tele van katechineknek nevezett antioxidánsokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy a koffeinhez hasonlóan hatékonyabban segítik a test zsírégetését.
12. Kerülje a felesleges cukrot
Használjon ki minden lehetőséget, hogy csökkentse a felesleges cukrot az étrendben. Ha valamelyik étel nem elég édes az Ön számára, akkor béküljön meg vele! Soha ne nyúljon a cukorhoz azzal a szándékkal, hogy hozzáadja az ételhez vagy az ételhez, különösen akkor, ha van elegendő enni.
Tanulmányok kapcsolták a felesleges cukrot a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához, és csak egy helyen kerül ez a cukor a "zsírraktárba"!
13. Aludj többet
Az emberek komolyan alábecsülik a jó éjszakai alvás előnyeit, különösen, ha fogyásról van szó.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony alvás mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében jelentősen növeli az elhízás kockázatát. A jó alvás kevesebb súlygyarapodással jár, főleg azért, mert szabályozza a glükóz anyagcserét.
És ha valóban más okra van szüksége az alvás javításához ... A jó alvás mindenképpen javítja az energiáját és a hangulatát, és most már tudja, hogy a testsúlya.
14. Adjon még borsot az ételhez
A Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik fél teáskanál cayenne borsot fogyasztottak a levesükben, 60 kalóriával kevesebbet ettek a következő étkezéskor, mint azok, akik fűszer nélkül ettek levest.
A kapszaicin, a cayenne-borsban és más fűszeres ételekben található anyag a jobb anyagcseréhez kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy amikor megfelelően ég a szájában, segít a testének.
15. Ne próbáljon őrült diétákat
Ha felváltja az egyik étrendet a másikkal, és egy másik divatos, gyorsan elvesztő receptet keres, akkor anyagcsere-katasztrófa felé tart.
Számos diéta valóban csak rövid ideig működik. Ezért a legjobb hosszú távú stratégia az, ha egyszerűen aktív életmódot folytatunk, és ami még fontosabb, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
Győződjön meg róla, hogy teste mindent megkap, amire szüksége van, és nem mindent, amit az agya vagy a szeme kíván.
16. Van valami apróság a főétkezés előtt
Ha tudod, hogy meglátogatsz, és három fogásos étkezés ad otthont neked, akkor indulás előtt fogyasszon el egy egészséges csemegét. Próbálja ki az almát, a joghurtot, a diót, a banánt vagy a szárított húst stb.
Nem csak megfelelőbb mennyiségű ételt fogyaszt, energiát kap, és farkaséhség nélkül is várhat az ételre.
17. Egyél több rostot
Ha több gyümölcsöt és más rostban gazdag ételeket eszel, mint pl. hüvelyesek, hosszabb ideig maradsz tele. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, általában kisebb súlyúak.
Noha a tudomány még nem ismeri teljes mértékben az emésztőrendszer rostjainak hatásait, tanulmányok kimutatták, hogy hatásai növelik a jóllakottságot és hosszú távon segítenek a testsúly ellenőrzésében.
18. Rágógumi
Már nincsenek arra ítélve, hogy csak frissítsék a lélegzeted, a rágógumi hasznos lehet azok számára, akik megpróbálnak enni nem enni.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az étvágy rágása hatékony lehet normális evőknél. Tehát, ha nem éhezik szándékosan, a rágógumi elterelheti a gondolatokat az éhségtől.
A rágás csökkentheti annak valószínűségét is, hogy valami apróhoz nyúljon a fog alatt. És ha van valami a szájában, akkor kevésbé valószínű, hogy meggondolatlan ételeket fogyaszt.
19. Vegyen tejsavófehérje-kiegészítőket
Mint már említettük, a fehérje valóban fontos része az étrendnek. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét a nap folyamán, bölcs dolog lenne elkezdeni egy fehérje-kiegészítést szedni, mint pl tejsavó fehérje.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje használata súlyzókkal végzett testmozgással kombinálva, vagy fogyás vagy diéta részeként akár négy kilogrammos súlyvesztéshez vezethet, miközben nő az izomtömeg.
20. Aludjon hidegebb környezetben
Az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központ egy tanulmányban kimutatta, hogy a hidegebb környezetben való alvás nemcsak a kalóriák elégetésének hatékony eszköze volt, hanem növelte a jobb éjszakai alvás valószínűségét is.
A kutatók azt találták, hogy a hidegebb hőmérsékleten való alvás "új stratégia lehet az elhízás, a cukorbetegség és a kapcsolódó rendellenességek elleni küzdelemben".
Tehát, ha még nem vagy olyan ember, aki szeret aludni, amikor hidegebb van, csatlakozz hozzánk. Az egyetlen dolog, amit leadhatsz, a kilogramm.
A végén
Teljesen nyilvánvaló, hogy jelenleg tudományos kutatást végeznek minden lehetséges módszerrel az emberek fogyásának elősegítésére.
És hogy őszinte legyek, valószínűleg azért, mert a fogyás ritkán egyszerű folyamat. A cikk elolvasása után valószínűleg jobban meg fogja tudni, milyen lépéseket tehet a mindennapi életben annak érdekében, hogy megkönnyítse a testzsír elégetését.
Tudsz néhány tudományos alapú tippet és trükköt, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban?
- Gyors étrend A legjobb gyógyszerek és fogyókúrás tabletták zsírégető
- Fogyjon egészségesen és gyorsan!
- Zsírégető és zsírégető a különbség a hasi gyakorlatok diéta fogyásként
- Sült rizs füstölt halzal és thai szósszal - Dobozos diéta EASYDIET
- Referencia - Egy új étrend segít a cseheknek - ez az életem!