A fogyókúrás diéták, vagyis az előre elkészített terv szerinti étkezés hazánkban is nagyon népszerűek. Leggyakrabban bizonyos élelmiszerek vagy tápanyagok bevitelének csökkentésén vagy minimalizálásán alapulnak, vagy éppen ellenkezőleg, bizonyos élelmiszerek rangsorolásán.
Mindkét esetben a fogyást az étrend és az étrend, azaz a kalória- és energiafogyasztás befolyásolásával kell elérni. Bár ez egy nagyon fontos és alapvető szempont, az energia és a kalória kiadása, valamint az étkezés módja is fontos. Néhány étrend valamivel összetettebb és hosszú távú, mások meglehetősen egyszerűek és rövid távúak.
Melyek a diéták, milyen előnyeik vannak, milyen hátrányaik és kockázataik vannak
A fogyókúrás fogyókúra már az egyik leggyakoribb módszer a plusz kilók leadására és a fogyásra, függetlenül attól, hogy kissé túlsúlyos vagy elhízott. Vannak olyan diéták a világon, amelyek csak néhány napig tartanak, másokat több hónapig kell tartani.
A diéta kifejezés felhasználható az étrend és az étrend megváltoztatására, amelynek célja vagy egyes élelmiszerek kizárása, vagy fordítva, megnövekedett fogyasztásuk
Néhány étrend egyesítheti mindkét alapelvet, és megváltoztathatja például az étkezések rendszerességét, a napi étkezések számát vagy más tényezőket és szempontokat.
Több diéta is hasonló elvek alapján befolyásolja az ivási rendszert
Rövid távú étrend esetén a cél a lehető legtöbb kilogramm lefogyása néhány nap vagy hét alatt, például 3 nap, 5 nap, 7 nap, 14 nap vagy 30 nap alatt. A hosszú távúak esetében ez inkább az étrend és az étrend összetettebb változása, 3 hónapos vagy annál hosszabb átfedéssel. Szinte mindig korlátozott időtartamról van szó.
Ami a legtöbb diéta előnyeit és hátrányait illeti, igaz, hogy:
- Előnye, hogy csökkenti a legegészségtelenebb ételeket és ételeket, így valóban láthatóan fogyhat, főleg ha korlátozott cukortartalmú étrendről van szó.
- hátránya azonban az ún yo-yo hatás, vagy csak egy rövid fogyás, miután a diéta befejeződött és visszatér a normál étrendhez, a súly általában visszatér
- több étrend is segíthet a jobb étrendben, különösen, ha a rendszeres étkezésről vagy a napi étkezések számának beállításáról van szó
- másrészről, sok rendkívül csökkentő étrend, amely csak néhány napig vagy hétig tart, éhségérzetet és másodlagosan izommerülést okoz
A legnépszerűbb és legkeresettebb fogyókúrák
Ha konkrét étrendről van szó, egyesek jobb, mások rosszabb eredményeket hoznak. Egyesek segítenek abban, hogy több kilót fogyjon rövid idő alatt, például egy-két hét alatt, mások hosszú távúak és a fogyás lassabb. Számos diéta befolyásolja az étrendet és az ivási rendszert.
Itt van egy áttekintés a leginkább keresett és használt étrendekről:
Keto diéta: Kezdjük az utóbbi évek legnépszerűbb étrendjével, a Keto diétával. Ez egy olyan program, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt, és fordítva hangsúlyozza a fehérje és a rost bevitelét az étrendben. Az étrend zsírégetéssel segít a fogyásban, akár 3 hónapig is eltarthat, minimális a yo-jo kockázat kockázata és számos egészségügyi előnye van.
Dukan étrendje: A Dukan étrend, amelynek 4 fázisa van, szintén elég ismert és népszerű. Az első, más néven agresszív fehérjetartalmú étel. A másodikban fehérjéket vagy zöldséges fehérjéket fogyasztanak. A harmadik szakasz a konszolidáció, és a menük is bővülnek. Ez utóbbiban ajánlott egy fehérje napot tartani hetente egyszer.
Maching étrendje: Ez egy 28 napos étrend, amely előre meghatározott ételek, ételek és alapanyagok pontos menüt tartalmaz, a diéta alatt legalább 3,5 liter tiszta vizet igyon naponta. Ennél a diétánál is 4 fázis van, konkrétan 4 hét, mindenki különböző ételeket eszik, fokozatosan az étrend egyre bővül. A víz mellett fogyaszthat zöld teát a diéta alatt.
Mediterrán diéta: Ez az étrend a múlt században népszerű volt Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban, és előnye volt, hogy segített a koleszterinszint csökkentésében. Ez a gyümölcs, zöldség, tenger gyümölcsei, hal, dió, hüvelyesek és magvak nagyobb bevitelén alapul. A víz mellett teát és kávét isznak, éppen ellenkezőleg, a tejet és a tejtermékeket korlátozni kell.
Alkáli étrend: Ez az egyik legújabb étrend, amelynek alapvető célja a testet savanyító ételek bevitelének csökkentése. Különösen a húst, tejet és tejtermékeket, valamint több hüvelyes vagy tojást kell kizárni az étrendből. A diéta előnyei: sokkal jobb ivási rendszer, a fizikai aktivitás támogatása és a rendszeres étkezés naponta ötször.
Koffein és cukrok az italokban: Bár a koffeint az anyagcsere serkentőjeként emlegetik, figyelni kell annak mennyiségére, különösen az energiaitalokban. A cukrok, valamint a különféle édesített limonádék szempontjából is kockázatosak. A gyümölcslevek is túl sok cukrot tartalmaznak, éppen ellenkezőleg, az otthon készített egészséges gyümölcslevek egészséges italok.
Pescetarian étrend: Az egzotikusnak tűnő név mögött olyan étrend áll, amely nem tartalmaz emlőshúst, különösen baromfit, vadat, vadat, sertéshúst és marhahúst. Éppen ellenkezőleg, halat és halhúst kell fogyasztania, a tojást és a friss tejtermékeket is felveheti az étrendbe. A test számára egészséges méz is megengedett.
DASH diéta: Ez egy olyan étrend, amelyet elsősorban nem fogyás céljára szánnak, de ennek a pozitív hatása is lehet. Ez a diétás program segít a koleszterin, az anyagcsere-betegségek, valamint a szív és az erek kezelésében. 2 fázisú, az első a rossz zsírok és cukrok csökkentése, a második a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona bevitelének növelése. Korlátoznia kell a tejet.
Štefan Margit étrendje: Ez egy 7 napig tartó, intenzív fogyással járó étrend, amelyet szünet után rendszeresen megismételhet. A diéta során a sót, a fűszereket, a sült ételeket, az édességeket, a felvágottakat, a majonézt és a zsíros halakat ki kell zárni az étrendből. Csak naponta háromszor szabad enni, a tizedet és az ólmot elhagyva. Inni kell vizet és ásványvizet is.
Gyümölcs diéta: A népszerű étrend egyben a gyümölcs diéta is, amely egy vagy több gyümölcs fokozott bevitelén alapul. A gyümölcs sok vitamint, rostot és főleg vizet tartalmaz, így a fogyás viszonylag gyors és látható. A gyümölcsöt leggyakrabban nyers formában fogyasztják, néha reszelhető és keverhető mézzel vagy dióval.
Zöldséges étrend: Hasonló példa a zöldségdiéta, ahol valamilyen zöldségfélét részesítenek előnyben főételként. Leggyakrabban káposzta, sárgarépa vagy több zöldség, hasonló céllal: a rostbevitel növelése, a zsírbevitel minimalizálása és a szervezetbe juttatott folyadékbevitel növelése, ezáltal elősegítve az anyagcserét és az emésztést.
Keto diéta, yo-yo hatás nélkül az egészséges és hatékony fogyásra
Ezeket a feltételeket, azaz a jo-jo hatás minimalizálását, az izomgyengeséget és az éhezést, valamint egyéb feltételeket a Keto diéta teljesíti, amelyet néha ketogénnek vagy ketonnak neveznek. Ez általában 3 hónapos vagy annál hosszabb étrend, amelyet 3 szakaszra osztanak.
Az első szakasz a ketózis nevű állapot elérése, amely egy anyagcsere-állapot, amelyben a test nem a cukrokból nyeri az energiát, mint általában, hanem a zsírokból, azaz a zsírraktárakból. Ég és így éri el a fogyás hatását. Ez a második szakasz, amelynek elve éppen a zsírtól való fogyás. Az utolsó harmadik szakasz a súly megtartásáról és a jo-jo hatás megakadályozásáról szól.
Itt vannak a ketogén étrend alapelvei és feltételei:
- elsősorban az étrend megváltoztatása a szénhidrátok szempontjából, bevitelüket napi 50 grammra kell korlátozni, éppen ellenkezőleg, több fehérjét kell hozzáadni az étrendhez
- ugyanakkor több rostra van szükség, amely támogatja az emésztést, amelyet a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek arányának növelésével lehet elérni az étrendben.
- napi 30 grammig diót és magot is el kell fogyasztania, ezek nagyon jó forrás az egészséges zsírsavaknak, aminosavaknak és nyomelemeknek
- az étkezés módja is fontos, mivel a Keto diéta a rendszerességen és az étkezés kisebb adagjain alapul, ezért fontos, hogy naponta ötször étkezzünk
Gyakran feltett kérdések a diétákkal kapcsolatban
Azt, hogy a diéták nem csak hazánkban az egyik legnépszerűbb téma, bizonyítja a férfiak és különösen a nők érdeklődése az internet iránt a fogyókúrával kapcsolatos információk iránt. Vessen egy pillantást néhány online fórumra és online beszélgetésre, valamint az ott leginkább érintett kérdésekre vagy kérdésekre.
Itt található a leggyakrabban feltett kérdések és kérdések áttekintése:
Miért a legtöbb diéta étrendi korlátozásokon alapszik?
A diéta elve az étrend megváltoztatása, és az alapfeltevés az, hogy ha valakinek diétára van szüksége a fogyáshoz, akkor helytelen vagy egészségtelen étrendet tart. Ebben az esetben a változtatás helyén van, a legelterjedtebb ételeket néhány tápanyag tartalma szerint dobják el.
Az étrend mellett az étrendeket is befolyásolja az ivási rendszer?
Igen, a legtöbb diéta is ebben az irányban halad, ahol az ételek és ételek választása helyett az italokat is ajánlják, leggyakrabban vizet vagy teát. Néhány étrend magasabb gyümölcs- vagy zöldségitalokat tartalmaz, például az egyre népszerűbb turmixokat.
Minden étrendnek szükségszerűen együtt kell járnia az éhezéssel?
Ez egy meglehetősen általános gondolat, de nem mindig az. Vannak azonban olyan étrendek, amelyek valóban nagyon szorosan kapcsolódnak az éhezéshez, különösen, ha az első napokban drasztikusan csökken a tápanyagok vagy az energia, a probléma a fehérje csökkent aránya is az étrendben.
Fogyni diéta nélkül is lehet?
Igen, ha diétának vesszük csak az étkezés ilyen korlátozását, amelyet az engedélyezett és tiltott ételek valamilyen listája szabályoz. Az étrend módosítása és az egészségtelen ételek vagy ételek korlátozása nélkül azonban nagyon nehéz lefogyni, általában szinte soha.
Gyakorolhat a diéta alatt? Ez segít jobban lefogyni?
A testmozgás és a fizikai aktivitás egyértelműen pozitív tényezők, amelyek mindenképpen segítenek a fogyásban, de nem csak testmozgással vagy sportolással fog fogyni. A legjobb egy összetett hatás, mind az étrend javítása, mind a gyakoribb testmozgás szempontjából.
Tippek az egészséges és hatékony fogyáshoz fogyókúra nélkül is
Bár a fent említett keto diéta a fogyás szempontjából az egyik leghatékonyabb, és az egészségre vagy az izmokra nézve is előnyös, nem szükséges kizárólag a diétákra támaszkodni. A fogyás összetett folyamat, amelynek főleg az egészségesebb életmódból kell állnia.
Egészséges és hatékony fogyás esetén mind a tápanyagok bevitelére, mind az ételek összetételére, valamint az energiafelhasználásra, az anyagcserét befolyásoló és az emésztést támogató hatásokra van szükség.
Az energiafogyasztás terén a legjobb módszer a mozgás, amelynek rendszeresnek és hosszú távúnak kell lennie. Ideális kombináció az állóképesség és az intenzív tevékenység, például séta, evezés, úszás, sprintelés és kardio edzés az edzőteremben. Erősítést is hozzáadhat.
Egyéb érintett területek és tényezők is:
- rendszeres étkezés, a nap folyamán egyetlen ételt sem hagy ki
- a megfelelő ivási mód, amelynek tiszta vízen kell alapulnia
- a gyorséttermek, valamint a nehéz, zsíros és sült ételek korlátozása
- éppen ellenkezőleg, a megnövekedett hal-, gyümölcs-, zöldségfélék, diófélék és magvak fogyasztása
- elegendő minőségű és megszakítás nélküli alvás legalább 8 órán át
- a stressz és a terhelés minimalizálása és a pihenés még a nap folyamán is
Fogyáskor fontos az általános életmód és életmód megváltoztatása. Ne dohányozzon, igyon csak minimálisan alkoholt, ha egyáltalán mozogjon általánosabban, és lazítson, és próbáljon pozitív motivációt és gondolkodásmódot kialakítani. Akkor nem kell semmilyen diéta, hanem éppen ellenkezőleg, a fogyás fokozatosan, hosszú távon következik be, és ez nem cél, hanem csak eszköz.