Négyfázisú étrend hírességek számára is
Elégedett a fenekével? Legtöbben nem. Úgy gondoljuk, hogy túl kicsiek, túl nagyok, túl lógnak, túl gyengék. és ez a lista folytatható. A kardió gyakorlatok és olyan gyakorlatok, mint a guggolás megváltoztathatják a feneked kinézetét, a test típusától és a genetikától függően.
A szilárd szamárhoz csak egy gyakorlatra van szükség: guggolás. A guggolás remek gyakorlatok a test teljes alsó felére. A nők néha egy kis extra súlyt viselnek a csípőben, a fenék és a guggolás tökéletes módja e potenciális problémás területek megerősítésének.
Guggol a szék mellett
Álljon háttal a szék ülésének, tolja előre a vállát, a mellkasát előre és az állát, a lábát vállszélességre téve. Lassan engedje le a fenekét az ülésre, majd lassan másszon felfelé. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Normál guggolás
Álljon hátra tolott vállakkal, nyújtsa előre a mellkasát és az állát, a lábak vállszélességre terüljenek szét. Vigye a súlyt a sarkára. Hajlítsa hátra a csípőjét, ne hajlítsa a térdét guggolásig, amíg a csípője nincs hátul. Tolja ki a fenekét, és próbálja meg a combokat párhuzamosan tartani a talajjal. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Egylábú guggolás
Álljon egy rúd vagy más stabil tárgy oldalára, és bal kezével csukja be. Emelje meg a jobb lábát, és tartsa egyenesen. Ebben a helyzetben menjen a guggoláshoz, ügyelve arra, hogy a háta ne legyen behajlítva, és hogy a hajlított bal térde ne nyúljon túl a lábujjain. Térjen vissza álló helyzetbe, ismételje meg 15-20 alkalommal, majd cseréljen oldalt.
Oldalsó guggolás
Álljon össze lábakkal, háttal a vállával, a mellkasával előre és állával. A lábad ismét vállszélességben van egymástól. Jobb lábaddal tégy egy lépést oldalra, és menj guggolásba. Ezután álljon fel, és tegye a lábát egymás mellé. Tegyen 10 guggolást ebben az irányban, álljon meg és végezzen 10-et a másik lábával.
Guggolás ugrással
Álljon össze lábakkal, háttal a vállával, a mellkasa előre nézzen, és állát állítsa fel. A lábad ismét vállszélességben van egymástól. Vigye a súlyt a sarkára, és menjen a támaszhoz. Ugorj ki ebből a helyzetből, és ismét landolj a zömök helyzetben. Ismételje meg 15-20 alkalommal.