A terhesség 9 hónapja alatt a női test hatalmas változásokon megy keresztül. A testmozgás révén azonban minden nő felkészítheti testét, legalábbis bizonyos mértékig ezekre a változásokra, és enyhítheti azokat a problémákat, amelyeket a terhesség magával hoz (fáradtság, hányinger, hátfájás).
Gyakorolni vagy nem gyakorolni?
Ha eddig aktívan éltél, akkor nincs semmi. Valószínűleg hiányozna a mozgás, ami negatívan befolyásolhatja hangulatát és pszichéjét. És ez köszönhető a hormonoknak a terhesség alatt is megfelelően átveszik, ezért gondoskodni kell nemcsak a testalkatáról, hanem a mentális egészségről is. Ha szereti a testmozgást, ne adja fel még terhesség alatt sem. Másrészt vannak olyan nők, akik bármilyen okból kifolyólag nem kényelmesen gyakorolják a babát a hasukban, függetlenül a korábbi edzéstől. Ha így érez, ill. nem érzed, ne kényszerítsd magad edzésre. Ez valóban egy olyan időszak, amikor a testére kell hallgatnia. Szóval mi van, ha még nem volt aktív, de szeretne elindulni? Ez nem kizárt, de gyakorlnia kell egy szakértő edző felügyelete alatt.
Mit kell gyakorolni?
Mindenekelőtt élvezetesnek kell lennie. Ha bármilyen mozgás vagy gyakorlat közben kétséget érez, vagy valami húz vagy bánt, ne csináld. Ez nem az az idő, hogy rekordokat döntsön, vagy legyőzze önmagát (ez a szülés után következik be, amikor újra formába kell jönnie:). Koncentráljon arra, hogy megtanulja hallgatni a testét. Ha nem biztos abban, hogy pontosan hogyan kell edzeni, látogasson el kifejezetten nőknek tervezett csoportos órák. Ismerkedjen meg a gyakorlatokkal, később pedig kényelmesen gyakorolhatja őket otthonában.
A Fitlopta vagy az overball nagy segítség a terhesség alatti testmozgás során. Senkit sem fog bántani gyaloglás vagy gyors járás, ami természetes és igénytelen mozgás, amellyel (nem csak) a futók legalább részben kielégítik futóízüket. Úszás és testmozgás a vízben a leendő anyák egyik kedvenc tevékenysége, és különösen alkalmas az ízületek enyhítésére. Súlygyarapodás is megengedett, ideális, ha már van tapasztalata róla. Súlyzók súlya és állítsa be a súlyokat a lehetőségeihez és a terhesség szakaszához. A következő hetekkel lenne az a súly, amellyel gyakorolsz, hanyatlani kell.
Vegyen részt a képzésben láberősítő gyakorlatok (pl. szumó guggolás) és interscapularis izmok. Az erősítés mellett ebben az időszakban minden eddiginél nagyobb szükség van az izmok és részek ellazítására, mivel ezek több munkát kapnak. Lazítsd el a csípődet, a hátadat, a mellkasizmaidat és a négy keresztben. Hálát ad magának a szülés alatt és után, ha megtanulja dolgozzon a medencefenék izmaival - nemcsak erősíteni, hanem lazítani is. A fogyás hatékony és igénytelen gyakorlataira példákat találhat a Gyakorlat terhesség alatt című infografikákban.