Részvény
Miniszoknyát akar viselni, és olyan lábakra vágyik, amelyek tökéletesen kiemelkednek benne? Jó helyen jársz. A siker kulcsa az erősítő edzés.
Sok nő fél az erősítő edzéstől. Attól félnek, hogy testük túl izmos és erőteljes lesz. A jó alak és a gyönyörű lábak azonban edzést igényelnek. És ahogy mondják: "Néha szenved a szépségért."
Az egészséges táplálkozással és fehérje-kiegészítőkkel kombinált erősítő edzés felépíti és alakítja izomtömegét. Minél több izom fejlődött, annál kevesebb hely lesz a zsíroknak.
Mielőtt talpra állnánk, nézzünk meg néhány alapvető szabályt.
Hány ismétlést kell elvégeznie edzés közben? A hatékony eredmény elérése érdekében 8 - 12 ismétlést ajánlott ülő helyzetben elvégezni, és edzés közben 3 gyakorlatsort kell elvégeznie.
Milyen nehéz súlyokat kell használni? A válasz az, hogy olyan ismétléseket kell végezni, amelyek a testsúly 70% -ának felelnek meg. Azonban legfeljebb egy ismétlés, mert ilyen nagy súly esetén több ismétlés megerőltető. A megfelelő súly az, amellyel egymás után 8-12 ismétlést végezhet. Ha 12 ismétlést tudsz elvégezni egy adott súllyal, itt az ideje növelni a súlyt és csökkenteni az ismétlések számát 8-ra.
Meddig kellene? Az intenzitás fenntartásának ideális pihenőideje, miközben lehetővé teszi a kellő regenerálódást, 60 másodperc.
Heti hányszor gyakorolni? Hetente kétszer kell tornáznia. A testének három nap pihenésre van szüksége edzés után.
Nem szükséges tornatermet bérelni ezekhez a lábakat erősítő és formáló gyakorlatokhoz. A gyakorlatot saját testsúlyával kezdi, később pedig súlyzókat is használhat. Hetente kétszer végezze el a gyakorlatokat. Kezdje egy 5 perces bemelegítéssel, amely mozgatja a lábát. Választhat futást vagy biciklizést a bemelegítéshez, mindkét lehetőség megfelelő.
Guggolás
Álljon a súlyemelő elé. Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Szintezd meg magad, és ügyelj arra is, hogy felkapd a fejed. Húzza meg a hasizmait, hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. A guggolás alsó helyzetében a láb alsó részének szinte merőlegesnek kell lennie a padlóra. Amikor visszatér az eredeti helyzetbe, nyomja meg a sarkát.
A láb göndörödik
A Leg Curl egy olyan eszköz, amely a combizomra és a fenékre összpontosít. Ez egy padból áll, amelyen hasra fekszik. Lábát a súlyemelő alá helyezi, amelyen a súlyok fel vannak függesztve. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tud. A feneked megfeszül, amikor felemeled a súlyemelőt. Tartsa csípőjét állandóan a padon.
A láb meghosszabbítása
Ez egy olyan eszköz, amely segíti a combokat alkotó négy izom fejlődését. A gép egy ülésből áll, amelynek köszönhetően a lábak fel vannak emelve. Az oldalain fogantyúk vannak, amelyeket mozgás közben megfoghat. Ez a gép lehetővé teszi nemcsak a combok, hanem a comb egyes részeinek elkülönítését is. A combok külső részén történő munkavégzéshez hajoljon hátra, és mozgassa a fenekét az ülés végéhez a lehető legközelebb. A belső combokra való összpontosításhoz térjen vissza az ülés közepére, és kissé terítse szét a lábát.