Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Gyakorlatok a BOSU-ban
A BOSU jelentése: „Mindkét oldal hasznosul”, ami szó szerint azt jelenti - mindkét fél hasznos. A BOSU labda mindkét oldalról valóban használható. Az egyik oldal olyan, mint egy fit-labda 1/3 kivágása, kerek és instabil. A másik oldal lapos és szilárd.
Bár a BOSU nem tartozik az olcsóbb fitnesz-segédeszközök közé a testmozgáshoz, egyedi tulajdonságai és képességei miatt az egyik legjobb.
Használhatja a Bosu-t különféle gyakorlatokhoz - rehabilitációhoz, erősítéshez, fogyáshoz ... alapvetően szinte az egész testet (hátat, karokat, lábakat) gyakorolhatja ezzel az eszközzel ...).
A BOSU mindenki számára megfelelő, Akár kezdő, akár profi vagy, mindig használhatod. A figyelmeztetés azokra vonatkozik, akiknek ízületi problémái vannak vagy műtét után járnak ... csak szakszerű felügyelet mellett javasoljuk a testmozgást.
Mint minden gyakorlatnál, itt is bemelegítéssel kell kezdeni - felmelegíteni az izmokat, nyújtani és felkészíteni őket a terhelésre. A Bosu gyakorlása veszélyesebb, ha nincs tapasztalata és nem sajátítja el a gyakorlatok helyes technikáját.
Bemelegítés a Bosun
- lassú nyújtás - 3 perc.
- futás a helyszínen, álló kerékpár vagy guggolás… 6 perc.
- Álljon Bosa-ra, és lépjen át lábról lábra - 2 perc.
30 perces teljes testedzés a BOSU-n - videó
Melyek a BOSU fő előnyei
- A Bosán végzett rendszeres gyakorlással hatékonyan edzheti izmait, javítja azok funkcionalitását, javítja a normál mozgások stabilitását és koordinációját.
- Csontok, inak és szalagok erősítése, rehabilitációs gyakorlatok műtét után
- A Bosu nagyszerű eszköz a test központi részének megerősítésére. CORE - amely jobb testtartást eredményez, a hátfájás megelőzésére szolgál, erősíti a medencefenéket
- A Bosu fitnesz segédeszközt főleg testformáló gyakorlatokhoz használhatja - csípő, fenék, comb vagy más fogyókúrás gyakorlatokhoz.
- A Bosa gyakorlása kíméletesebb az ízületek számára, mivel az idő nagy részét puha felületen tölti (a test nincs kitéve a kemény padló hatásának).
- Az edzés hatékonyabb, mert a gyakorlatok több erőfeszítést igényelnek, és több izomrész vesz részt a mozgásban
- A Bosu helyes használatával számos gyakorlat használható - a nehézség növelésére, vagy éppen ellenkezőleg, megkönnyítésére
"Unalmas" gyakorlatok gazdagítása
A hajtókar vagy a guggolás önmagában elég unalmas. Ha azonban instabil felületen és más aspiránsok társaságában végzi őket, akkor a gyakorlat általában nem megy általános vidámság nélkül. Bosu minden rutinszerű gyakorlatot szórakozássá változtat, és sokkal tovább marad a pályán.
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki - Hogyan lehet fogyni futással? A megfelelő és hatékony futás…