lépésre

Cikk megosztása

Az evésről szóló első részben megtudhatja, hogy mikor és mennyit kell ennie a nap folyamán.

Az előző szakaszokban a test egyes részeire összpontosítottunk. Mutattunk egyszerű, de hatékony gyakorlatokat a lábak, a karok, a hát és a has számára. Ha azonban valóban el akarja érni a kívánt célt, akkor csak a testmozgás nem elegendő. A diéta nagyon fontos.

Lépésről lépésre

Egyáltalán nem könnyű beállítani az étrendet, kiválasztani és kombinálni a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket. Ezenkívül nehéz olyan vendéglátó rendszert létrehozni, amely valóban sokáig fog tartani, és nem kell aggódnia az ún. yo-yo effektus.

Az első lépés az étkezési szokások megfigyelése. "Legalább hét egymást követő napon fel kell írnia, mikor és mennyit evett és ivott. Egy ilyen lista ezután gyönyörűen megmutatja étkezési bajait "- magyarázta Tomáš Ploczek személyi edző.

Sok ember számára az evés rendszeressége az első probléma. Vannak, akik naponta csak kétszer, mások hétszer étkeznek.

"Ideális három főétel - reggeli, ebéd, vacsora és két kisebb - tizedik és olovrant. Egyébként pontosan úgy, ahogy már az óvodában és az iskolában tanítottak minket "- tette hozzá Tomáš, hozzátéve, hogy így egész nap folyamatosan működni fogjuk az anyagcserét.

Reggeli

Mindig reggelizni kell. Még a reggeli stresszben is szánnia kell erre időt, különben megzavarja a napi bioritmus teljes lefolyását. "Az éjszaka folyamán az anyagcsere elnyomódik, és el kell indítanunk" - tette hozzá Tomáš.

A nap megkezdésének legjobb módja egy pohár víz. Lassan kezdi aktiválni az anyagcserédet, és egy olyan ivási rendszert is tanít neked, amelyet az emberek ma elhanyagolnak. Ami az ételeket illeti, fogyás közben érdemes kerülni a süteményeket és a lisztből készült termékeket.

De ha ez nem egészen lehetséges, mert erősebb reggelire van szüksége, akkor kényeztesse magát süteményekkel. Még itt is ellenőrizze, hogy teljes kiőrlésű-e, hogy legalább tápértéke legyen benne.

- De figyelmeztetnem kell, hogy ne keverje össze a teljes kiőrlésűeket a sötétekkel. Ha felvágja, tartalmaznia kell bizonyos szemeket "- figyelmeztet Tomáš. Ha nem szeret reggel enni, akkor például joghurtot vagy gyümölcsöt kell fogyasztania.

Mindannyian másként ébredünk, ezért a reggeli időpontja nem állítható be pontosan a órában. De van egy vasszabály, amelyet mindenképpen be kell tartani. "Az ébredéstől számított egy órán belül feltétlenül meg kell kapnunk az ételt" - mondta Tomáš.