A hajtókar olyan gyakorlat, amely népszerűbb a lakosság férfi része körében. Nem nagyon szeretik őket. Főleg azért, mert kihívást jelent számukra, és mint sokan állítják: egyetlen hajtókart sem fognak megtenni. Azonban csak azért, mert ma nem csinálod, még nem jelenti azt, hogy soha nem teszed meg. Ez egy összetett és nagyon hatékony gyakorlat, amelyet nemének, állapotának és céljaitól függetlenül mindenkinek be kell vonnia a képzésbe.

gyakorolja

Az alap hajtókar viszonylag igényes gyakorlat. Azok számára, akik csak most indulnak, biztos. A hajtókar azonban kiváló gyakorlat mind a kezdők, mind a haladók számára, mivel ezek a végtelenségig változhatnak. Az alapkar egyszerűsíthető, ha a térdeket a földre helyezzük, de a haladók számára is sok igényesebb variáció létezik.

A hajtókar nagyszerű gyakorlat a mellkasban, a vállakban, a karokban és a test közepén erő fejlesztésére. Az érintett izmok elsősorban és elsősorban mellizmok, de tricepsz, váll (deltoid izom), trapéz, ferde hasi izmok és keresztirányú hasizmok is. Ez a végrehajtás módjától függ, és az egyes izomcsoportok még egyszer, egyszer kevesebbet aktiválódnak. Ez az erő és az állóképesség fejlesztésének egyik alapvető gyakorlata.