Mindenről szól
Gyakoroljon kerékpáron. Hogyan lehet fogyni vele
Gyakoroljon kerékpáron. Hogyan lehet fogyni vele
A fitnesz klubok száma folyamatosan növekszik. De mégis sokan inkább az otthoni tréninget részesítik előnyben, a szimulátorok előnyét, hogy karaktert teremtsenek és sokat alkossanak. Az egyik népszerű lakóegység a kerékpározás. Ára nem harap, kevés helyet foglal el és nagyon hatékony a fogyásban.
Azok az emberek, akik arról álmodoznak, hogy fogyni fognak egy biciklivel, tudják, hogy az edzés során a fő terhelés a csípőbe, a fenékbe és az alsó végtagokba kerül. Általában az alsó test. De ez nem jelenti azt, hogy a gyomor, a kezek és a hát nem vesznek el.
A súly az aerob terhelés és az energiafogyasztás miatt egyenletesen fog áramlani. De a gyönyörű nyomtatás és a feszes hát érdekében több gyakorlatot kell elvégeznie, de a lábak gyönyörűek lesznek, mert állandó munkában vannak.
Egyértelműen elmondható, hogy a kerékpáros felszerelések segítenek a fogyásban. De ahhoz, hogy a test minden része szép és megfelelő legyen, a kardio-műtétet kombinálni kell a problémás területekre szánt gyakorlatokkal.
A testmozgási ciklus, mint a legtöbb szimulátor, számos ellenjavallattal rendelkezik, ezért ajánlott, hogy a krónikus betegségben szenvedők forduljanak orvoshoz.
Hogyan lehet edzeni a fogyásért
Tehát azoknak, akik komoly megjelenésük mellett döntöttek, és szobakerékpárt választottak asszisztensnek, be kell hangolódniuk a munkába. A súlycsökkentő program bármely kardiolin eszközön rendszerességet jelent.
A kezdőket felkérjük, hogy készítsenek menetrendet, amely feltünteti a képzési napokat és azok időtartamát. A legjobb választás kezdőknek 3-4 óra 7 nap alatt. Időtartam 25-30 perc.
1-2 hónap elteltével heti 4-5 alkalommal 45 percig edzhet. A jó testedzéssel rendelkező embereket, akik úgy gondolják, hogy egy ilyen ütemű edzéssel nem lehet eredményt elérni, naponta 45-60 percig kell elvégezni.
Érdemes megjegyezni, hogy az emberek sokáig ugyanabban a tempóban vesznek részt, egy idő után abbahagyta az edzés eredményét. Ezért a test nincs hozzászokva a rakomány elosztásához, heti 1-2 alkalommal szükséges osztály-intervallum megszervezése. Körülbelül 30 percig tart, és váltakozó gyorsulásból és csendes működésből áll a szimulátoron. Például egy férfi, 2 percet nagyon gyorsan pedálozva, majd 60 másodpercig az erő helyreállításához.
A képzés diverzifikálásának másik lehetősége - különféle programok bemutatása szimulátoron. Például kezdjen el egy leckét egy csendes vezetéssel, majd járjon durva terepen, és fejezze be újra a szokásos ütemben.
Mikor kell várni az eredményekre
A napi szobakerékpár eredményei már 1,5-2 hónap alatt láthatók, és ha megváltoztatja étrendjét, akkor még korábban. Általában azok az emberek, akik szív- és érrendszeri eszközzel szeretnének fogyni, javasolják a megfelelő táplálkozásra való átállást.
Kívánatos, hogy ne csak hasznos, hanem a napi elfogyasztott kalóriamennyiség figyelemmel kísérése is. Ezzel a megközelítéssel a fogyás folyamata gyorsabb lesz, és a zsíreloszlás felgyorsul.
Csökkentve a szokásos étrendet 200-300 kcal-mal, aktív szobakerékpár a testmozgáshoz, az edzés első hónapjában dobhat néhány fontot.
Miután elérte a kívánt súlyt, nem kell abbahagyni a kerékpárral való edzést. Csak csökkentheti a gyakoriságukat. Hetente 2-3 óra elegendő a jó eredmény fenntartásához. Például megszervezhet egy edzést 60 percig, más napokon pedig 20 évvel lerövidítheti. Tehát nem lesz fáradtság, és a test tónusú marad.