jobb

Kapcsolódó témák

A nappaliban is javíthatja alakját kerékpár, futópad vagy elliptikus edző segítségével. Ha kevés a helyed, egy léptető megment. A fitlopta sem árt.

Akár álló kerékpárt, futópadot vagy elliptikus edzőt választ, mindig menjen egy szaküzletbe. Eszköz vásárlásakor vegye figyelembe az összes háztartás súlyát, aki sportolni szeretne az eszközön. Vásárlás előtt tesztelheti az eszközöket közvetlenül a fitneszközpontban.

NE KAPCSOLJON KÉSZÜLÉST A Kerékpárra

Az álló kerékpár élvezi a legnagyobb népszerűséget. Az ellenfelek szerint azért van, mert ők ülnek rajta. Az üzletekben szobakerékpár néven is megtalálható. Ideális, ha kalóriát akar égetni. Különösen fontos az ülés helyes beállítása. Még a pedál legalacsonyabb helyzetében sem szabad a térdét teljesen kinyújtani vagy akár átfordítani.

A comb és az elülső láb közötti kis szög, ha az ülés túl alacsony, szintén negatívan hat az ízületekre. Az optimális megközelítőleg derékszög a pedál legmagasabb helyzetében.

Semmilyen körülmények között ne tekerj lábujjhegyen. A teljes lábat a pedálokra kell helyezni. Az állítható ellenállás előny. Ha az intenzitás változtatható, az edzés érdekesebb. Az a motiváció, hogy többet teljesítsen, olyan kijelzővel rendelkezik, amely információkat tartalmaz a kerékpárral töltött távolságról, sebességről és időpontról.

Tartsa az öv központjában

Ha több hely van otthon, futópadon erősítheti testét. Gyors sétát is beállíthat, drágább eszközökön felfelé is járhat. Kezdőként ne vigyük túlzásba az edzéssel, húsz, maximum harminc perc elegendő. Ügyeljen a helyes technikára. Soha ne szaladjon az öv hátulján.

A láb megcsúszik, és nemcsak fájdalmasan fáj a lábad. Mindig a készülék közepén edzen. Igyekezzen az egész testét feszesen tartani, a fejét függőlegesen. Mozgassa a kezét, mint egy klasszikus futás során, testével. Nem előtte. Kalóriák elégetésére alkalmasabb az intenzívebb edzés alacsonyabb terhelés mellett. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor a terhelésnek nagyobbnak kell lennie.

FUTÁS A NAPPAL

A lábakon, a karokon és a törzsön található nagy izomcsoportokat elliptikus vagy keresztedző edzi. Az a készülék, amelyen terepen végzett mozgásokat másol, megvédi a lábakat és az ízületeket az ütközéstől. A lábak mozgását magas kormányt tartó kezek kísérik. Az ellenállást tetszés szerint állíthatja be. Kezdettől fogva nehézségekbe ütközhet a mozgás koordinálása.

Azonban gyorsan elsajátítja a technikát. Edzés közben tartsa az egész lábát az emelkedőben, tenyerével erősen fogja meg a fogantyúkat. Mozgáskor ne fordítsa el a csípőjét, az egész edzés alatt előre mutatnak. Állítsa be a készüléket úgy, hogy ne hajoljon előre.

Ne támassza hátát, tartsa egyenesen. Ha kevés a helyed, vásárolj ministreppert. Mivel csak két lábnyom van, akkor könnyen elrejtheti az ágy alatt. Még ezeken az egyszerű gépeken is beállíthatja az ellenállást edzés közben, így taposni fog, mintha lépcsőn lépne fel. Annak elkerülése érdekében, hogy elhanyagolja a kezét, edzés közben tartson egykezes súlyzókat vagy kulacsokat a tenyerében.

MEGERŐSÍTENI A BÁLON

Az edzéshez ideális otthoni segédeszköz a fitlopta. Ne feledje, hogy nem fog annyi kalóriát égetni rajta, mint egy futópadon vagy álló kerékpáron, de mindenképpen megnyújtja és megerősíti testét. A Fitlopta olyan emberek számára is alkalmas, akiknek problémái vannak a gerincvel. Itthon is erősíthet egy rugalmas szalag, theraband segítségével. Nagy nyújtáshoz. Előnye különösen a tömörség.

Megcsavarod, és egy polcba vagy fiókba helyezed. Theraband nyugodtan helyettesíti az egykezes súlyzókat. Különböző árnyalatokat talál a menüben. Jelképezik az ellenállás mértékét. A legalacsonyabb bézs és sárga terápiával rendelkezik, amelyet a piros, a zöld és a kék követ. A fekete, ezüst és arany rugalmas szalagok rendelkeznek a legnagyobb ellenállással.