Gyakorolsz, és még mindig nem látod? Tudjuk miért!

Mindent kipróbált már - aerobik órákon ugrálva a zajos zene ütemére, üldözve az erdőben a nadrágnadrágot, emelgetve a súlyzókat az edzőteremben, csavarva a jógaórákat furcsa helyzetben, de még mindig nem veszi észre a karakterben bekövetkező változásokat jobb irányba? Talán hibákat követ el, amikor gyakorolja, hogy feleségül vegye erőfeszítéseit.

látod

Az első számú hiba szisztematikus és szabálytalan. Annak érdekében, hogy bármilyen haladást láthassunk, a mozgásnak életének szerves részévé kell válnia. Az, hogy nyáron úszol, télen pedig télen néhányszor felmész a dombra, még nem jelent intenzív sportot. Tegyen célt, és ne engedje le. Rájön, mit akar igazán a testmozgástól. Ha a fogyás célja, koncentráljon az aerob tevékenységekre, hogy megerősödjön, megerősödjön, a rugalmasság érdekében vegyen részt jógaórákon, és hátfájás esetén végezzen Pilates programot. Végezzen bármilyen gyakorlatot hetente legalább kétszer, és helyezze fontossági sorrendbe, ha eredményeket akar látni.

Nincs mit túlzni - és ez érvényes a testedzésre is. Ha túl nagy a terhelésed, a tested megterhelődik és logikusan ellenáll minden változásnak. A fogyás és az izomtömeg növelése során elegendő időre van szüksége a pihenésre és a regenerálódásra, ezért maximum minden második nap erősítsen, és hetente 3-4 alkalommal végezzen aerob tevékenységet.

Rendkívül fontos, hogy elegen együnk sportolás közben. Nem követhet el nagyobb hibát, mint a kemény testmozgás és a kevés evés. A test vészüzemmódba lép, és biztos lehet benne, hogy még egy gramm zsírt sem akar felszabadítani. Az erősítéssel pontosan ez a helyzet. Nem lehet arra számítani, hogy nagy terhelés és elégtelen étrend mellett az izmok megerősödnek és megerősödnek.

Bizonyos idő elteltével változtassa meg a fizikai tevékenység típusát, mert az emberi test nagyon alkalmazkodó, és idővel megszokja az egyes terheléseket. Ezért fusson hosszabb utakat és gyorsabban, emeljen nehezebb súlyzókat és győzze le magát. Próbáljon meg letérni a kitaposott pályáról, és próbáljon ki egy teljesen új sportot, vagy éppen ellenkezőleg, tartson egy kis szünetet a testmozgásban.

Ne tévesszen meg az a benyomás, hogy fél óra futás után többet kell enni. A túlzott energiafogyasztás ugyanolyan helytelen, mint az elégtelen bevitel. Igaz, hogy a kalóriafelesleg szükséges az izomnövekedéshez, de az edzőteremből menet közben biztosan nem szükséges egy tábla csokoládét enni. A fogyás során mindig szem előtt kell tartani, hogy a kiadásoknak nagyobbaknak kell lenniük, mint a bevitt mennyiség, és ésszerűen egészítsék ki a sporttápanyagokat egészséges ételekkel.

Mindenki más, ezért vannak, akik hamarabb, később később látják az eredményeket. Az anyagcsere sebessége, az izomrostok típusa és mennyisége, a testzsír eloszlásának módja és a regenerálódás képessége genetikailag meghatározott, és a genetikával nem sokat tudunk kezdeni. Ezért ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, hanem csak önmagával. Igazságtalan, hogy valaki kétszer megy edzőterembe, és azonnal meglátja a hasizmokat, és egy másik ugyanezzel az eredménnyel egy évet kaphat ott, de ez így van. Vagy úgy dönt, hogy elfogadja, hogy néz ki, vagy kitart az erőfeszítéseiben, örül a jó fizikai állapotnak, és megtanulja tisztelni saját testét és annak lehetőségeit.

Még a lassú haladás is haladás, ezért ne adjon fel semmit, kitartson, jól étkezzen, pihenjen és meglátja, hogy meglesz az eredmény. Készítsen egy fényképet otthon az alsó hóviharban, és egy idő után ismételje meg a fotózást. A fotók összehasonlításával objektívebb képet kaphat haladásáról, és jobban meghatározhatja a problémás területeket - az egyszerű belső érzés, mások értékelése és a tükörbe nézés gyakran megtéveszthet.