Nem meglepő, hogy a szülőknek segítségre lehet szükségük ahhoz, hogy megértsék, mit jelent az egészséges táplálkozás. A jó hír az, hogy az egészséges gyermekek neveléséhez nem szükséges főiskolai végzettség. Néhány alapvető irányelv betartása segítheti gyermekeit a megfelelő étkezésben és az egészséges testsúly fenntartásában.

Itt van 10 fő szabály, amelyet be kell tartanod:

A szülők ellenőrzik az ellátást.

Ön dönti el, mely ételeket vásárolja és mikor tálalja. A gyermekek gyakran kevésbé tápláló ételeket vagy édességeket kérnek, vagy megkérik szüleiket az üzletben, hogy vásároljanak chipset és édes málnát. A felnőtteknek azonban felelősnek kell lenniük azért, hogy mely ételeket rendszeresen tárolják a házban. A gyerekek nem fognak éhezni, meglesz nekik, ami a kamrában vagy a hűtőben van. Annak érdekében, hogy ne érezzék magukat elszegényedve, egyszer-egyszer belemerülhetnek kedvenc kincsükbe, ez biztosan nem fog nekik ártani.

gyerekek

Adjon teret a gyerekeknek a döntéshez.

A gyermekeknek beleszólniuk kell az étel kiválasztásába. Például tíz vagy olovrantnál hagyja, hogy a gyerekek kiválasszák, mit esznek és mennyit akarnak. Túl sok szabadságnak tűnhet, de ha ragaszkodik az 1. ponthoz, gyermekei csak a megvásárolt vagy rendelkezésre álló ételek közül válogatnak.

Vége a "tiszta tányér klubnak".

Hagyja, hogy a gyerekek abbahagyják az evést, amikor úgy érzik, hogy elegük van. Sokan a „tiszta tányér” szabály szerint nőttünk fel, de ez a megközelítés nem segít tökéletesen hallgatni saját testét, amikor az tele van. Ennek eredményeként csökken a gyermekek túlevésének valószínűsége.

Kezdje korán.

Az étkezési szokások fejlődnek, és már kisgyermekkoruktól kezdve hosszú távon hatnak rájuk. Amit szeretnek és mit nem, azt fokozatosan kezdik kialakítani, de attól az időponttól is, amikor a gyerekek csecsemők. Annak érdekében, hogy a gyerekek új ételeket fogadjanak el, szükség lehet többször is. Ne késztesse őket enni, de kínáljon nekik egy falatot ízlés szerint. Természetesen mutass példát és kényeztesd magad ilyen brokkolival, hogy a gyereked is érzékelhesse.

"Ássza át" a gyermekmenüt.

Sehol sincs előírva, hogy a gyerekek csak sült krumplit, virslit vagy pizzát akarnak enni. Hagyja, hogy a gyerekek megkóstolják az új ételeket, és meglephetik kísérleti hajlandóságukkal. Kezdheti azzal, hogy hagyja, hogy kipróbáljanak valamit abból, amit főzött magának, és fokozatosan alakítsa ki a gyermekek jobb étkezési szokásait.

A gyerekek úgy viselkednek, mint te.

Legyen példakép, és próbáljon egészségesen táplálkozni. Amikor célja az, hogy helyes étkezési szokásokat tanítson a gyerekeknek, mondjon nekik a lehető legjobb példát. Válasszon tápláló ételt, egyen az asztalnál, és ne hagyja ki az ételt.

eTip: ha inspirációra van szüksége az egészséges és gyors ételek elkészítéséhez, ajánljuk a könyvet Egészséges sebességi dudorok.

  • Ez a könyv segítségedre lehet fogyjon egészségesen, növeli az energiát, csökkenti a stresszt vagy erősíti az immunitást.
  • A könyvben megtalálod 60 inspiráló recept egészséges étkezéshez.
  • Minden receptnél megtalálhatja a főzési időt, az adagok számát vagy Táplálkozási értékek.
  • Ő írta a könyvet 15 szakértő az egészséges táplálkozásról Szlovákiából és a Cseh Köztársaságból.
  • Hogyan bónusz maximum 2 e-könyvet kap: egészséges levesek és egészséges kenetek teljesen ingyen.

Vigyázzon az üres kalóriákkal az italokban.

A málna vagy az édesített italok több kalóriát adnak hozzá, és így megakadályozzák a baba megfelelő táplálkozását. A gyermekek számára a legalkalmasabb ital a tiszta víz és a tej. A 100% -os lé rendben van, de nem kell túlzásba vinni az italával, a napi 2dcl ideális.

Édességek helye.

Az alkalmi édességek rendben vannak, de ne kínálja őket jutalomként a vacsora elfogyasztásáért.

Az étel nem szerelem.

Használjon megfelelőbb módszereket arra, hogy elmondja a gyermekeknek, hogy "szeretlek". Ha az ételeket a gyermekek jutalmazására használják, és szeretetet mutatnak, akkor a gyerekek elkezdhetik használni az ételt a stressz vagy más érzelmek kezelésére. Étkezés helyett kínáljon ölelést, dicsérjen vagy figyeljen.

Korlátozza a TV és a számítógép idejét.

Ezzel elkerülheti a felesleges finomságokat és támogatni fogja az aktív életet. Kutatások kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik korlátozták a tévézést, csökkentették testzsír százalékukat. Ha beállítja az időt és meghatározza a tévénézés vagy a számítógép nézésének határait, a gyerekek időt találnak az aktívabb tevékenységekre, és ezzel egyidejűleg több időt tölthet gyermekekkel valamilyen fizikai tevékenység során.