Amint azt a gyógytornász Mgr. Daniela Biščová, a hátfájás akkor kezdődhet, ha a hát nem megfelelő, túl kevés vagy túl nehéz. Bizonyos esetekben a fájdalom átterjedhet a test más részeire is. Mgr. Daniela Biščová, aki a pozsonyi Mind & Body pszichoszomatikus egészségügyi központban dolgozik, július 24-én 11:00 és 12:00 között online volt a Vysetrenie.sk magazinban. Olyan olvasóknak tanácsolta, akik főleg hátfájásban, nyaki gerincben és derékfájásban szenvedtek.
Mi okozza a hát- és derékfájást?
Mgr szerint. Daniela Biščová egészséges hát, egész életen át tartó erőfeszítéssel. Minden fájdalma figyelmeztető jel arra, hogy valami nincs rendben. A fájdalmas gerinc mögött a legtöbb esetben a hát funkcionális problémája áll - izom egyensúlyhiány, ami azt jelenti, hogy az izmok nem működnek megfelelően. Ezt a hát nem megfelelő terhelése okozza, egyes izmok megrövidülnek, gyengülnek vagy merevek. Figyelmet kell fordítani a mozgásszervi rendszer elégtelen vagy túlzott terhelésére is.
Kerülje az ülő életmódot
Ha gyakran és különösen helytelenül ül, nem meglepő, ha egy nap kellemetlen hátfájást tapasztal. A mozgásszegény munkamódszert és általában az életet kompenzálni kell a napi testmozgással és a testmozgással. Ideális naponta legalább 10-15 percet gyakorolni. Az is segíthet, ha 30 percenként megváltoztatja az üléstechnikát, és aktívan ül - egy labdán vagy egy speciális szőnyegen. Ha olyan munkája van, amely gyakori autóutazással jár, akkor szüksége lesz egy háttámlára és a helyes ülésbeállításra.
"Elsősorban a helyes üléstechnika elsajátítása a fontos, felkelni egy székről és számítógéppel dolgozni. Naponta gyakoroljon az izomegyensúlyhiány korrigálására, a hátának ellazítására és az izmok megerősítésére. Ha nincsenek nehézségei, tanácsos gyógytornászhoz fordulni, ha rosszabbodnak, orvoshoz. "- mondta Mgr. Daniela Biščová.
Ha azonban rendszeresen mozog, és még mindig fáj, oka lehet a sportolás helytelen technikája. Jobb, ha elmegy egy gyógytornászhoz, aki megtanítja a helyes testmozgásra.
A fizikai megterhelés is kiváltó tényező lehet
A hát és a nyaki gerinc fájdalma nemcsak mozgásszegény életmódból, hanem fizikai megterhelésből is adódhat. Ha van olyan munkája, ahol nem tudja elkerülni, érdemes megkönnyíteni a munkaeszközök használatát. Ezt azonban konzultálni kell a munkáltatóval. A legjobb azonban rendszeresen gyakorolni, hogy fizikailag végezhesse a munkát. Kiváló nyújtás vagy pozícionálás munka után vagy szünetekben - pl. hajlik.
Éghajlat és huzat
A keresztfájdalom sok olvasót zavart, ezért is fordultak Mgr gyógytornászhoz. Daniela Biščová. Mint elárulta, a derékfájás mögött légfájdalom és huzat állhat, amelyek irritálhatják az izmokat. A hőség alatti éghajlatot sokan használják, és nincs ez másként nyitott ablak esetén sem, ami huzatot okoz.
"A légkondicionálás egyike azoknak a tényezőknek, amelyek helytelen használat esetén összehúzhatják vagy lehűthetik az izmokat. Fontos, hogy megfelelő helyzetben dolgozzon, és védje keresztjeit. A keresztek ellazítására és megerősítésére irányuló gyakorlatok mindenképpen segítenek. Ha a mobilitás romlik, akkor jó gyógytornászt keresni "- tanácsolja Mgr. Daniela Biščová.
Alvás közben is óvatosnak kell lennie, amikor az ablak egyik napról a másikra nyitva van.
"Alváskor fontos a megfelelő helyzet, a gerinc és a lábak pedig jóak ahhoz, hogy melegedjenek. A fújás irritálhatja az izmokat, valamint a PC mögötti helytelen helyzet. Próbáljon aktívan, ill. dinamikus ülések fitlopon vagy dinamikus szőnyegen "- mondta Mgr. Daniela Biščová.
Mi okozhat problémákat a gerinc és a hát alsó részén?
Ha derékfájásban szenved, vizelési ingert is érezhet. A gyógytornász javasolja a gerincvelő azonnali kezelését, és hogy valóban egyértelmű összefüggés legyen a vizelési ingerrel, vagy ha ez külön probléma. A hátfájás átterjedhet a test más részeire is.
Egészséges hátsó szabályok
A hátfájás kiküszöbölhető napi testmozgással és néhány szabály betartásával a hátad egészségének megőrzése érdekében:
- Tartsa a testét függőlegesen.
- Tudja meg, mi a helytelen mozgási szokásaival, és állítsa be azokat.
- Üljön a lehető legkevesebbet, és ha ül, állítsa be az ülését úgy, hogy a háta könnyebb legyen.
- Kézi munkavégzéskor ne a hátát, hanem a fejét fogja meg.
- Óvakodjon az egyoldalú túlterheléstől.
- Tartson rendszeresen aktív szüneteket munka közben.
- Inkább gyalogoljon.
- A munka és a pihenés egyensúlya.
- Vegyen aktív életmódot.
"Ezek a szabályok mindenki számára és mindenki számára megfelelőek. A mozgásszervi rendszert mozgásként használják, az egészséges, helyes mozgás pedig megelőzése és egyben kezelése is nehézségeinek "- mondta Mgr. Daniela Biščová
Lásd a teljes Mgr interjút. Daniela Biščová, ahol megtudhatja, mit tanácsolott más olvasóknak, akiket a hátukkal vagy keresztükkel kapcsolatos problémák zavartak!