Mi az előnyben részesített kardiofelszerelés az edzőteremben? futópad? Evezős árokásó? Helyhez kötött kerékpár? Ha álló kerékpárra válaszolt, klasszikus vagy fekvő kerékpár? Van különbség? Egyszerűen fogalmazva, főleg ülő helyzetükben különböznek egymástól. Bármi is legyen a válasza, a szobakerékpárok biztonságos és hatékony eszközök a testmozgáshoz és az erőnlét javításához. Ugyanakkor csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

vagy

Mi az előnyben részesített kardiofelszerelés az edzőteremben? futópad? Evezős árokásó? Helyhez kötött kerékpár? Ha álló kerékpárra válaszolt, klasszikus vagy fekvő kerékpár? Van különbség? Egyszerűen fogalmazva, főleg ülő helyzetükben különböznek egymástól. Bármi is legyen a válasza, a szobakerékpárok biztonságos és hatékony eszközök a testmozgáshoz és az erőnlét javításához. Ugyanakkor csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.

A kerékpárosoknak otthon is van álló kerékpárjuk

A helyhez kötött kerékpárok, mind a klasszikus, mind a fekvő fekvők, alkalmasak olyan emberekre, akiknek ízületi problémái vannak. Hosszú ideig egy klasszikus álló kerékpáron ülve fájdalmat érezhet az ülőizmokban. A fekvő fekvők előnye, hogy a hátproblémákkal küzdők kényelmet és támogatást éreznek kerékpározás közben. A Recumbent gyakorlatilag minden szinten szív- és érrendszeri képzést nyújthat a felhasználók számára.

Szeretné kipróbálni, de nem tudja eldönteni, hogy melyik típusú álló kerékpár a legjobb az Ön számára? Segítünk kiválasztani a megfelelőt.

Fekvő vs szobakerékpár

A fekvő - fekvő/vízszintes kerékpár előnyei

  • A fekvőhelyek kiváló választás, ha stabilizálnia kell a hátának ágyéki részét, mert egy klasszikus szobakerékpárral biciklizve hátradől, miközben görnyed a kormány felett. A fekvő tehát elősegíti a jobb testtartást.
  • A fekvő fekvők is kedvezőbbek az ízületek számára. A hátsó rész alsó része egy nagy, stabil ülésre kerül, és térdét és bokáját védi az esetleges sérüléstől.
  • Az a tény, hogy az ülés nagyobb, gyakran a legnagyobb különbség a két kerékpár között. Az ülés kényelme az a különbség, amelyet mindenki érez, aki megpróbálja ezt a típusú szobakerékpárt.
  • A fekvőhely is jó választás a legtöbb neurológiai rendellenességben szenvedő ember számára. Ha a hátad vagy az ízületeid reumás ízületi gyulladásban szenvednek, a fekvő lehet a legjobb megoldás az Ön számára a test súlyeloszlása ​​miatt.

A szabadon álló álló kerékpár előnyei

  • A klasszikus álló kerékpár ugyanolyan lehetőséget nyújt a testmozgásra, mintha normális kerékpárral közlekedne valahol kint, mert ugyanúgy ül rá, mint egy kültéri kerékpárra.
  • Helyhez kötött kerékpáron ülve ugyanazokat az izmokat vonja be, mint klasszikus kerékpárral. Kerékpározás közben ugyanazokat az izmokat, nagy hátsó combizmat, gluteus maximus, quadricepszet, hátsó combizmot, borjúizmokat vonja be.
  • Amikor klasszikus szobakerékpárral biciklizik, a hasizmait is bekapcsolja, mert a testét egyenesen kell tartania. Ezzel szemben a fekvőnél a hasi izmokat eldobják.
  • A kerékpározáshoz hasonlóan a kar és a váll izmait is bevonja a klasszikus álló kerékpárba.
  • A kerékpárszerű szobakerékpárok méretei kisebbek, mint a fekvő fekvőké, ezért kisebb terekben jobbak.

Melyik otthoni fitneszeszközön éget több kalóriát?

Fogyni próbál, és érdekel, melyik kerékpár éget több kalóriát. Mindegyik eszköznek megvannak az előnyei, de a kalóriaégetés szempontjából ugyanazokat az értékeket adják meg. Tehát csak rajtad múlik, hogy melyik irányt választod céljaid elérése során.

Mit kell szem előtt tartani

Akár klasszikus, akár fekvő kerékpárt használ, otthon vagy az edzőteremben, a következő elveket kell betartani:

  1. Az edzés megkezdése előtt állítsa be az ülés és a kormány magasságát és helyzetét. A megfelelő elhelyezés fontos a testmozgás biztonsága és hatékonysága szempontjából. Ne feledje azt is, hogy a térdfájdalom általában azt jelenti, hogy a térd túlságosan meghajlik. A hátfájás azt jelentheti, hogy a térd nem hajlik megfelelően, és helytelenül ülsz a kerékpáron.
  2. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van az edzéshez a fitneszeszközön.
  3. Figyelje a pulzusértékeit, amelyek nem haladhatják meg a maximum 80% -át.

A végén álló álló kerékpárok összefoglalása:

Bármely kardiovaszkuláris testmozgás fontos az ember számára. Az álló kerékpár fontos része lehet a mindennapjainak, bár a testmozgás gyakran megerőltető. Az álló kerékpárok nagyszerű választás, ha túl meleg van, hideg, esik az eső, vagy nincs időd biciklizni valahol az úton. Van szobakerékpárod otthon, nem kell aggódnod a rossz időjárás miatt, és ha nem jársz edzőterembe, akkor a kardióeszközöket otthonában használhatod. Az otthoni kerékpározás előnye, hogy edzés közben tévét nézhet vagy dolgozhat, miközben kalóriát éget. Használhatja álló kerékpárt éjszaka, sötétben, esőben vagy hidegben.

Összegezve és aláhúzva: válassza ki az igényeinek leginkább megfelelő változatot, és ne felejtse el, hogy a helyhez kötött kerékpár, legyen az klasszikus vagy fekvő, hasznos eszköz az egészségére!