Ifjúsági Jégkorong Klub Kežmarok o.z.
Az egészséges és minőségi életmód nagyon fontos minden gyermek számára. Ha a gyermek aktív sportoló is, az étrendjét ennek megfelelően kell beállítani.
Ha a gyermeknek nincs elegendő energiafogyasztása, ezért fontos tápanyagok hiányoznak az étrendből. Ennek eredményeként egy fiatal sportoló nem biztos, hogy a vártnál jobban teljesít, és különféle egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
Nézzük tehát, hogy mit kell tartalmaznia a fiatal sportolók étrendjének.
Az egyik alapvető makrotápanyag a szénhidrátok, amelyek fontos szerepet játszanak az aktív gyermek számára. A teljes jövedelem körülbelül 55-60% -át kell kitenniük. De vigyázzon, milyen erőforrásokhoz fogunk eljutni. Mindenképpen ajánlom a komplex szénhidrátokat, mint a rizs, bulgur, kuszkusz, tészta, burgonya, zöldségek, hüvelyesek, minőségi teljes kiőrlésű kenyér… És az egyszerű szénhidrátok közül ajánlom például gyümölcshöz nyúlni.
Egy másik fontos makrotápanyag az fehérje, amelyek minden gyermek étrendjének alapját képezik. A fehérjék testünk különféle folyamataiban vesznek részt, például az immunitás kialakulásában, ami ebben az időben nagyon fontos.
Ha a serdülő aktívan sportol, akkor nagyobb az izmok megterhelése, és biztosítani kell a megfelelő fehérjebevitelt. Tehát egy fiatal sportoló étrendje biztosan nem hiányozhat hús, tojás, hal, növényi források, hüvelyesek, tejtermékek, például joghurtok, sajtok, acidofil tej, túró…
A tejtermékeket a sportoló gyermekek számára második vacsoraként ajánlják, mivel ez elősegíti az izomregenerációt.
Ami azt illeti zsírok jövedelmüknek a teljes energiajövedelem körülbelül 30% -ának kell lennie. Minőségi forrásként ajánlom természetes diófélék, magvak, növényi olajok és állati eredetű vaj, tejtermékekben lévő zsírok és tojás, hal…
A vitaminok és ásványi anyagok bevitele szintén nagyon fontos kalcium, mert ez szükséges a gyermekek csontjainak és fogainak megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Ha gyermekként kalciumhiányban szenvedünk, ez fokozódik a törések kockázata, ami természetesen nem jó a sportban. Azonban nemcsak a kalcium fontos a megfelelő csontképzéshez, hanem az is foszfor, ezért a fiatal sportolóknak gyakran tejtermékeket fogyasztani.
Az is fontos megfelelő ivási rendszer, mint a sportban a gyermek izzad, és így elveszíti a vizet a testből. A gyermeknek inni kell a mérkőzés vagy az edzés alatt, hogy a test kellően hidratált legyen. Mivel a test kiszáradása esetén a gyermek fáradtságot, émelygést, fejfájást tapasztalhat, és így sportteljesítménye csökken.
A sportban különféle dolgok is vannakétrend-kiegészítők, fehérje italok stb.. És sok tizenéves úgy véli, hogy ha nagyszerű munkát akarnak végezni, különféle kiegészítőket kell bevenniük. Ugyanakkor nem is szükséges, inkább nem megfelelőnek nevezném, miattuk az étrendnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, és minden szükséges tápanyagot a gyermeknek változatos és kiegyensúlyozott étrendből kell megszereznie.
Fel kell ismerni, hogy az étrend fontos mérföldkő, és ha egy édes finomság vagy gyorsétterem folyamatosan megjelenik egy fiatal sportoló tányérján, akkor valószínűleg a sportteljesítményei nem növekednek, hanem fordítva. Semmilyen táplálékkiegészítő vagy bármi hasonló nem változtathatja meg ezt a tényt.
A cikket Jana Rybárová készítette, aki a Nediétuj projekt mögött áll. Neki köszönhetően igyekszik új ismereteket szerezni az emberek számára a táplálkozás területén, és ezáltal segíteni őket abban, hogy a jobb és egészségesebb önmaguk felé haladjanak. A projektről többet megtudhat a weboldalán vagy a Facebookon. Örömmel várjuk kölcsönös együttműködésünket, amelyben tanácsot adnak a fiatal jégkorongozók megfelelő táplálkozásával kapcsolatban, és remek tippeket adnak az egyszerű és különösen alkalmas étkezésekhez.