Az esszenciális aminosav leucin jelenleg az egyik legtöbbet tárgyalt aminosav a sportolók táplálkozásában. Köztudott, hogy jelentősen támogatja az új izomtömeg kialakulását. Pontosan a leucin funkciói miatt nő az izomtérfogat, nő az erő, de a zsírégetés támogatása is.
Általában az izmok védőfunkciójának is tulajdonítják, de a probléma ebben az esetben a szükséges dózis. A leucin nagyobb hatással van a proteolízis elnyomására, vagyis a fehérjék kisebb részekre bontására, csak nagy dózisokban.
Mi közös a leucinban a HMB-vel
Valójában a leucin-metabolit védő funkcióval rendelkezik. Talán most találgat. Igen, az említett metabolit (vagy anyagcseretermék) HMB (béta-hidroxi-béta-metilbutirát). Az első tanulmányokat a HMB fehérjebontás gátlására gyakorolt hatásáról körülbelül 20 évvel ezelőtt kezdték publikálni.
HMB Bár a tudományos szakirodalom nem szentel annyi helyet, mint például a kreatin, azóta ezt az anyagot is számos érdekes kutatásnak vetették alá.
A probléma az, hogy egyes tanulmányok következtetései bizonyos szempontból meglehetősen eltérőek
Ezért a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) úgy döntött, hogy keresztmetszetet készít a HMB használatát vizsgáló meglévő tanulmányokból és irodalomból. Céljuk az volt, hogy világos és minél pontosabb összefoglalást készítsenek a HMB egyes ajánlásairól és jellemzőiről az alapján, amit eddig tudtunk és mire szánták az egyes kutatásokat. Térjünk tehát a lényegre.
A HMB ajánlásainak és hatásainak összefoglalása a vonatkozó szakirodalom átfogó áttekintése alapján:
1. Felkészült és képzetlen egyének regenerációjának javítására használható az izomrendszert terhelő gyakorlatok után.
2. A HMB fogyasztásából a sportoló profitál a legtöbbet abban az esetben, ha az egyéni edzésekhez közeli időszakban fogja használni.
3. Úgy tűnik, hogy a HMB legnagyobb hatékonysága körülbelül 2 hét rendszeres használat után jelentkezik.
4. A napi 38 mg/kg HMB mennyisége (azaz kb. 3 g egy 80 kg-os férfinak) hatásosnak bizonyult az izmok hipertrófiájának, a megnövekedett erő és dinamika elősegítésében képzett és kevésbé képzett egyéneknél, feltéve, hogy megfelelő edzésterv.
5. Kétféle formában kapható: kalciumhoz kötött (HMB-Ca) és szabad sav (HMB-FA). Úgy tűnik, hogy a második forma jobb a felszívódás és a megtartás szempontjából, de nincs elég információ.
6. Kimutatták a HMB képességét az izmok és a funkció növelésére mozgásszegény életmódú idős embereknél.
7. A HMB és egy megfelelő képzési program alkalmazása együttesen a zsírraktárak veszteségének előmozdításához vezethet.
8. A HMB hatásmechanizmusa magában foglalja az izomtömeg lebontását és a fehérjeszintézis elősegítését.
9. A HMB hosszú távú használata biztonságos fiataloknak és időseknek egyaránt.
Azt mondhatjuk, hogy az egyes vizsgálatok néhány eltérő következtetése ellenére a HMB használatának eredményei általában pozitívak. Továbbra is kérdés, hogy mely területekre vonatkozik ez a legjobban, és hogy az ebből adódó hatás kellően pozitív-e.
Ha ki akarsz próbálni valami újat és esélyt adni neki, akkor rajtad múlik. De ha korlátozott a költségvetés és a hely az alapvető kiegészítőkhöz, akkor később kipróbálhatja a HMB-t.