befolyásolja

14.5. 2016 7:45 A szív- és érrendszered fontos és törékeny struktúracsoport, táplálkozási szivattyúk és oxigénes vér egész testében. Ennek a rendszernek a szíve a szíve. Minden nap fogyasztott étel hatással lehet egészségére. A megfelelő ételek kiválasztása ennélfogva hosszabb és egészségesebb életet jelent.

Zsírok
Minden étrend javasolja a zsírbevitel csökkentését, ami nem teljesen a legegészségesebb. Szükségünk van zsírokra az étrendben, de kevesen tudják, melyek egészségesek. Nem minden zsír jó neked. A testének számos funkcióhoz szüksége van rájuk, különösen sejtszinten. Sajnos az egészségtelen zsírokban és koleszterinben gazdag élelmiszerek pusztító hatással lehetnek a szívedre. Ennek oka, hogy plakk képződik az erekben, különösen az artériákban.

Idővel felhalmozódásuk elzáródást okozhat, és arra kényszerítheti a szívet, hogy erősebben dolgozzon, és a vért pumpálja az egész testbe, ami elveszíti rugalmasságát az elzáródás helyén. Ez a jelenség számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a szívbetegségeket, a szívrohamot és agyvérzést. A telített zsíroknak a napi kalóriabevitel több mint 7 százalékát kell kitenniük. A koleszterin nem haladhatja meg a napi 300 mg-ot, a transz-zsíroknak a napi kalóriabevitel körülbelül 1 százalékát kell kitenniük.

Gyümölcsök és zöldségek
A sok gyümölcs és zöldség a szívre is hatással lehet. Tele van nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a test működéséhez szükség van. További előny, hogy nagy százalékban tartalmaz rostot. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Fehérjék
A szívnek fehérjékre is szüksége van, amelyek főleg a húsban találhatók meg. Azonban gyakran tele van magas zsírtartalommal, ami hozzájárul a koleszterin felhalmozódásához a vérben. Ezért válasszon minőségi, alacsony zsírtartalmú húst, például csirkét vagy hüvelyeseket. Válasszon halat és halforrást egyaránt. Ezen kívül tartalmaznak egészséget elősegítő omega-3 savakat, az egészséges zsírformát, amely csökkenti a teljes trigliceridszintet a vérben. Ez csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát is.

Szénhidrátok
Minden étrend fontos részét képezik. Helyesen választva, és ha olyan forrásokból származnak, mint a teljes kiőrlésű ételek, fontos szerepet játszhatnak szívünk egészségében. A teljes kiőrlésű termékek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Segít megelőzni az olyan problémákat, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.

A nátrium és a szív egészsége
Ha az a célja, hogy egészséges szív legyen, korlátoznia kell a nátrium bevitelét. A felesleges nátrium megtartja testünk folyadékát, és a szív erősebb munkáját okozza, ami viszont növeli a vérnyomást, a szívelégtelenség, a vesebetegségek, az oszteoporózis és a stroke kockázatát. Kerülje a feldolgozott és konzerv ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a nátrium bevitelét. Csak napi 1500 milligrammra korlátozhatja magát.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást