hogyan

Nappal fénynek és éjszaka sötétnek kell lennie - ez egy szabályos ciklus, amelyhez testünk biológiai órája igazodik. Ma azonban létezik a "könnyű szmog" kifejezés, amely negatív hatással van egészségünkre. Ezen belül az est negatívan hat, főleg az ún kék fény.

A legfrissebb szlovák felmérés szerint legtöbben (71,8%) tudjuk, hogy a fény mind a felnőttek, mind a gyermekek egészségére hatással van. De hogy mi árt nekünk, és mi éppen ellenkezőleg, előnyös, abban nem vagyunk annyira tiszták. Patkányokon és hörcsögökön végzett kísérletek azt mutatták, hogy a fény nagyon gyorsan megváltoztathatja a melatonin hormon metabolizmusát. Ennek a hormonnak fontos szerepe van a szervezetben a nappali - éjszakai ritmus szabályozásában.

Őseink természetes fényt használtak, mert évezredeken keresztül a nap volt a fő fényforrás az emberek számára. Az elmúlt években azonban egyre több időt töltöttünk bent, és a mesterséges megvilágítás (szintén a magasabb kortizolszint és a csökkent melatoninszint révén) nagy hatással van a test biológiai és fiziológiai folyamataira, a fáradtságra, az öregedésre és az általános feltétel. Ismert, hogy az éjszakai változtatások vagy a gyakori időzónás repülések (pilóták, utaskísérők) növelik a rák kockázatát, de mentális vagy szív- és érrendszeri rendellenességekhez is vezethetnek. Ennek oka, hogy a testben egyfajta deszinkronizáció zajlik a testben a külső környezettel. Ma mesterségesen meghosszabbítjuk a napot elektromos világítással, és még éjszaka sem teljes sötétség - túl sok fényforrás van a lakásban és az utcán. Egyre több szó esik az ún kék fény, amelynek gyakori forrása az energiatakarékos izzók, a LED-es világítás, a monitorok, a mobiltelefonok vagy a televíziók, amelyeket okosan kell használni, mivel alvászavarokhoz vezethetnek.

2050-ben az emberiség csaknem fele rövidlátó lesz

Tudod, mennyi alvásra van szükséged valójában?

Fáradt és álmos reggel? Nem csak az alvás hossza a lényeg

A tanulmány szerint a szmog hatással van a kognitív képességekre

Néhány évvel ezelőtt az emberi szemben felfedeztek egy harmadik, kék fényre érzékeny fotoreceptort (ez körülbelül 464 nanométeres hullámhosszú fény, általában hideg fehér fényként tekintünk rá, és gyakran elárasztják az irodákat, bevásárlóközpontokat és a mi élőhelyeinket. szobák). Ezek a receptorok nemcsak a melatonin hormon termelését, hanem számos folyamatot is befolyásolnak: a vérkeringést, a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a cukrok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét, befolyásolják az immunitást, a nemi hormonok termelését, az öregedést vagy a mentális (dis ) jólét. Abban a pillanatban, amikor a szemünk kék fényt regisztrál, a "jó alvási hormon" melatonin szintje alacsony, és a kortizol, egy stimuláló hatású hormon (nem segíti az alvást), kiválasztódik a szervezetbe.

A kék fény napközben nem káros, de lefekvés előtt két-három órával inkább a lemenő nap meleg sárga fényére, a gyertya lángjára és így tovább kell nézni. Szűrt kék fényű LED izzókat is gyártanak - és este rendben vannak. Azonban határozottan nem ajánlott tévét nézni közvetlenül mobiltelefon elalvása előtt, vagy éjjel tévézni - főleg, ha az álmatlanság problémái vannak. Jobb, ha egy ideig olvas egy könyvet, sárga fényű éjszakai lámpával.

A legegészségesebb fény logikusan a napfényből érkező természetes fény. A tudomány és a kutatás ezen a területen is előrehaladt - van mód arra, hogy ne csak az ablakokon keresztül, hanem modern, világos mennyezetek formájában is bejusson a belső térbe. "Noha mesterséges fényforrás, a természetes fény minden tulajdonságával rendelkezik" - magyarázza Ing. Zlatko Balaš, egy világos mennyezetű üzlet társtulajdonosa. "A klasszikus típusú világítástól és lámpatestektől eltérően a világos mennyezetek egyenletesen osztják el a fényt az űrben, ahogy az ég is szétszórja a napfényt a légkörbe. Ez a kiváló minőségű világítás a spektrum összes színét tartalmazza, és úgy állítható be, hogy az ember a legegészségesebb nappali fényt kapja bent. ”Vannak olyan„ okostelefonok ”is, amelyek este automatikusan a kéktől eltérő háttérvilágítással rendelkező háttérre váltanak.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.