edzéssel

Meglep, hogy edz, de nem fogy le? Lehet, hogy edzés előtt rosszkor eszel, utána pedig rosszabbul.

Munkahelyről vagy iskolából egyenesen fut az edzőterembe, útközben dobál egy bagettet, majd azon gondolkodik, hogy nem tud-e tornázni? Az edzés során figyelembe kell venni a bioritmusát, az életmódot és azt, hogy fogyni akar-e vagy izmosodni akar. A testmozgás ellenére sok ember nem azért fogy, mert rosszul időzített étele van.

Töltsön vagy gyakoroljon?

Lehetetlen meghatározni az étel és az edzés közötti pontos távolságot. Még a mindennapi életben is egyesek gyorsabban, mások lassabban költenek. "Általában biztonságos a sportolás körülbelül két órával reggeli után és körülbelül három órával ebéd után. Vacsora után ismét kétórás szünet kell legyen "- magyarázza Eleonóra Kováčiková edző. "Meg kell hallgatnia a saját testét. Tanuld meg megnézni, hogy van-e könnyű gyomrod és van-e elegendő energiád a testmozgáshoz. ”Ha nehéz ételt eszel és elkezdesz edzeni, a tested nem fog teljesen két dolgot folytatni egyszerre. Az izommunkára koncentrál, és nem lesz elegendő energiája az ételek feldolgozásához. Vagy edzésének idő előtt vége lesz gyomorfájdalommal vagy túlzott fáradtsággal.

Gyümölccsel vagy éhgyomorra

Néha azonban nincs elég ideje enni a nap folyamán, és hirtelen éhes lesz az edzőteremben vagy a bíróságon. Továbbra is létezik elsősegély, amelynek köszönhetően elégedett lesz, de nem fogja rontani a sportteljesítményét. "Személy szerint nem vagyok a feldolgozott élelmiszerek és a különféle bárok híve. Példát veszek az őseinkről. Amikor energiára és gyors jóllakásra volt szükségük, a gyümölcsért nyúltak "- magyarázza a szakember. "A nőknek bármilyen gyümölcsük lehet az edzés során, két nagy banán megment egy nagy férfit." Egyre népszerűbb a reggeli edzés. Nos, egyesek megtehetik, mások nem. Ha rendszeresen sportol, és éhgyomorra gyakorolja, ritkán fordul elő hányinger. "Azonban megesett velem, hogy egy kezdő reggel hat órakor jött az edzésre, és rosszul lett. Általában a vércukorszint csökkenése, a hipoglikémia a hibás. Érdemes egy banánt enni legalább fél órával edzés előtt. "
Egyes szakértők arra is rámutatnak, hogy az éhgyomorra való edzésnek más negatív hatása is lehet. Az éhes test nemcsak a zsírokat bontja le, hanem az izomtömeget is. A testmozgás előtt banánt is javasolnak.
Tipp a megtévesztő nyelvekhez
Szeretnél valami apró édeset? A sporttáplálkozási szakértők szerint a legkevésbé káros idő az edzés utáni finomság. Az izmok ezután könnyebben égetik a cukrokat.

Zöldségregenerálás

Jól tornáztál, de hazafelé vérezni kezd a gyomrod. Mit tegyen a foga alá, hogy az elvesztett kalóriája ne térjen vissza hozzád? Ha fogyni akar, tartson körülbelül egy órát az edzés és a vacsora között. "Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, edzés után körülbelül fél órával ehetsz. Az izomregeneráláshoz zöldségekkel kombinálva kell nyúlnia a fehérjéhez. Saláták, nem zsíros húsú párolt zöldségek, tofu, natúr tejsajt vagy tojásfehérje alkalmas ”- teszi hozzá Kováčiková Eleonóra. Kerülje a nehéz ételeket. Ha az edzés után túl sok kalóriát eszel, és sör mellett iszod, másnap fáradtabb és izomfájdalmasabb lesz. Nincs fogyás.

Jobb, ha felkelsz

Az ételekről való döntés talán a legnehezebb, ha este tornázni megy. Kilenc óra van, amíg elő nem készít valamit, és a teljes gyomorral való visszatérés nem a legjobb ötlet. Ha fogyni akar, az edző tanácsai egyértelműek: Este csak egy kis fehérjét, tiszta sovány húst vagy egy tojást kell megennie. Azoknak az embereknek, akiknek hosszú a munkaidejük, és nem akarnak lemondani a gyakorlatokról, Eleonóra Kováčiková egy másik megoldást javasol. "Jobb munka előtt felkelni és gyakorolni. Ha ötször kibírod, meggondolod magad a népszerűtlen reggeli felkeléssel kapcsolatban. És még sokáig érezni fogja az endorfinok pozitív hatásait. ”

Edzés után nem fog elaludni

Érdemes reggelre is áthelyezni az edzéseket azokhoz, akiknek nehézséget okoz az elalvás a sportteljesítmény után. A fizikai aktivitás dinamikus, a test beindul, ez kétszeresen igaz, ha egy sportelőadás előtt élénkítő italt fogyaszt. Az alvási problémák logikus következmény. Az esti sport 18 óra körül ideális. Ekkor a testnek még elegendő energiája és ideje van a regenerálódásra, a megnyugvásra és a minőségi alvásra. Az edzéseket általában legalább két órával lefekvés előtt be kell fejeznie. Este kilenc óra körül a test természetes módon felkészülni kezd az alvásra azáltal, hogy növeli a melatonin termelését.

Fontos figyelembe venni az általános bioritmust is az edzésosztály kiválasztásakor. A sportban való túléléshez várom a tevékenységet, és nem stresszként kell felfognia. Ha túlzásba viszi, feleslegesen növeli a sérülések kockázatát. Az edző tapasztalata szerint azonban az évszakoknak is nagy szerepük van. "Télen az emberek főleg este járnak gyakorolni, mert nem akarnak sötétben kelni. A nyári hónapokban felkelnek tyúkjaikkal, így hamarabb jönnek edzeni. "
Egészséges tanács
Az edzés beillesztésekor vegye figyelembe a költözésre és a váltásra szánt időtartalékot. Az edzés általában legfeljebb egy óráig tart. Ha lefogy, hozzáad húsz-harminc perc kardiót.

Meddig?

Német szakértők szerint még hosszabb szünetet kell megterveznie az edzés és az ebéd között, amikor erős sült ételt fogyaszt. Tudja, mennyi időre van szüksége a testnek, mire az étel a vékonybélbe kerül?
⇒ 6–8 óra zsírok esetén
⇒ Fehérjék esetén 3-4 óra
⇒ 2-3 óra cukrok esetén