Minden alkalommal, amikor új tevékenységet kezd, amely megköveteli, hogy teljesen normálisan mozogjon, eleinte nehéz a teste számára, de rövid idő után a teste optimalizálja a tevékenységet, és a tevékenység könnyebbé válik.
A test egy adaptív biogép bizonyos mozgásminták felismerésére tervezték, és amint egy ilyen mozgásmintát megragad, elkezdi optimalizálni a testi folyamatokat, hogy minimalizálja az energiafogyasztást a mozgás során. Futáskor például a légzésed stabilizálódik, miközben a tested is fejleszt egy izommemóriát egy adott mozgáshoz, a futás pedig egyre könnyebb számodra.
Ez természetesen nagyszerű, mivel javul a formád, és a futás másodlagos természetűvé válik számodra. Sajnos ez azt is jelenti, hogy a test idővel változik a teljesítményében, és belép a komfortzónába", ami azt jelenti, hogy a továbbiakban nem fogsz fejlődni a teljesítményed során. Ilyen helyzetben egyszerűen nem szükséges, hogy a test folytassa az alkalmazkodást, ha már képes ugyanannyi távolságot ugyanabban a tempóban teljesíteni, különösebb erőfeszítés nélkül.
A stagnálás ezen állapotát a legtöbb futó ismeri. Mindennap ugyanazon a tempóban azonos tempóban futni kellemes, de egy ilyen helyzet gyorsan leállítja a testre gyakorolt nyomást és annak teljesítményének fejlesztését.
Minden optimalizált. Például a tested nem éget annyi energiát, mint a futás elején. Egy idő után kevesebb kalória ég meg ugyanazon a távon ugyanazon a távon. Ha folytatja ugyanazt a dolgot, ismételje meg pontosan ugyanazt a futást újra és újra, a teste optimalizálódik, de csak az adott futásra.
Ezért fontos, hogy egy kicsit felpezsdítsük a futásaikat. Fusson különböző távolságokat különböző körülmények között, különböző sebességgel, és adjon hozzá erősebb gyakorlatokat a saját testsúlyával. Ez jó módja annak, hogy testét formában tartsa, és arra kényszerítse, hogy továbbra is változzon, egyre jobban égjen, javítsa a sebességét és az állóképességét..
Cseréljen képzési tevékenységeket minden lehetséges lehetőségnél
Kitartó futás: Próbáld meg kideríteni, hogy a tested milyen messzire képes eljutni a lehető legkisebb sebességgel. Az állóképességi futásokkal fokozatosan erősítheti a láb izmait, inait és ízületeit (itt nem szabad egy óra alatt futni)), vagy balesetek esetleges felépülése (adott esetben).
Gyorsasági edzés: A sprintelés a legjobb módja annak, hogy a testet a következő fitnesz szintre vigye. Tanítsa meg testét azonnali reagálásra és gyorsulásra. Végezzen hetente legalább egy sebességgyakorlatot, és figyelje, hogy teste elkezd változni.
Kitartás + sebesség: Ez jó módszer a test új fitneszszintre emeléséhez. Először próbáld meg lenyomni a tested, hogy nagy távolságokat tudj futni, majd a döntőben a sprintig nyomd. Tartsa be a 9: 1 vagy a 8: 2 arányt, természetesen a kitartás mellett. Tehát, ha 10 kilométert fut, akkor az utolsó 1-2 kilométert maximális sebességgel kell lefutnia. Egyébként ez egy klasszikus maratoni edzés.
Gyors öt: Vegyünk egy 5 kilométeres futást ide-oda. Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a lábad, és próbálj meg minden alkalommal legyőzni korábbi rekordidőt.
Felfutás: A futásnak kihívást jelentőnek kell lennie, és ha továbbra is csak egy típusú felületen fut, tudja, hogy nem hozza ki a maximumot a futásból, és csak maga akadályozott. A futásnak felfelé vagy lefelé kell mennie, de ritkán egyenes vonalban - a testének képesnek kell lennie megbirkózni a környezet változásával, és a testének egyetlen erősebbé tételére kényszeríthető a folyamatos alkalmazkodásra való kényszerítés. Ezenkívül próbálja befejezni az edzéseket gyors felfelé futással, és ha futópadon fut, akkor a futás végén változtassa meg az emelkedés szintjét. Próbáld ezt megtenni legalább hetente egyszer.
Kiegészítők testmozgás formájában a saját testsúlyoddal: Sprinteléskor fejezzen be minden futást néhány hajtókarral vagy guggolással, hogy megzavarja a szokásos mintát, és még jobban megterhelje izmait. Guggolásokat is végezhet egy ugrással, vagy a lehető legmagasabbra ugrik, nincsenek korlátai a fantáziájának, és látni fogja, hogy ha hasonló kiegészítő gyakorlatokat hajt végre a futásai között, akkor gyorsan javítja gyorsulását és sebességét.
Extra súly fut: hozzon néhány könnyű súlyt a csuklójára, kezdje a legkönnyebbel, amelyet talál, és kezdjen el futni. Fuss ugyanazzal a sebességgel, mint általában, és nézd meg, mennyivel gyorsabb leszel, mint hirtelen letenni a súlyokat. Megjegyzés: ne viseljen súlyt a lábán, ez csak rontja a hatását, és potenciálisan sérülést okozhat - fuss csak a kezével súlyokkal.
Minél több változatosságot hoz az edzéseire, annál jobban teljesít, és jobban fog kinézni.
Ha minden nap fut, győződjön meg róla, hogy minden nap másképp fut. Motiválódjon a jobb teljesítményre, és mindig próbáljon ki új útvonalakat vagy futási körülményeket különböző sebességgel. Fontos, hogy folyamatosan nyomást gyakoroljon a testére és a szív- és érrendszerére, mert csak akkor kap messze a legtöbbet az egyes futásaiból. A napról napra azonos futások végső soron az egyetlenek, amelyeket a tested képes kezelni, és csak a lehetőségeidet veszíted el. Szabaduljon meg az egyhangúságtól és szabaduljon meg a pangástól.