Megfelelő az ivás módja? Igyál sok vagy kevés vizet? Milyen folyadékok alkalmasak és alkalmatlanok? Mi befolyásolja a vízigényt, és mit ne felejtsünk el?
Egészséges a megfelelő ivási rendszer van nyáron sajátosságai (még az év többi hónapjában is).
Az emberi testnek minden nap szüksége van rá egy bizonyos adag vizet. A hőség idején növekszik a kereslet. Nap, száraz levegő, hő, izzadás vagy fokozott fizikai megterhelés. Ez csak néhány tényező, amelyek befolyásolják a folyadék egyensúlyunkat.
A víz az élet alapja. Tudjuk. Az is ismert, hogy a víz nélküli ember nem él túl 3 vagy 4 napnál tovább.
Vízhiány = kiszáradás
Csökkentett vízfogyasztás egészségromláshoz vezethet. Kiszáradás beszállhat akut vagy krónikusan. Hirtelen folyadékvesztés és a kiválasztott folyadékok elégtelen pótlása gyorsan megjelenik.
Hosszú távú, bár nem feltűnő, elégtelen folyadékpótlás esetén fennáll a veszélye a súlyosabb egészségügyi problémáknak.
A kiszáradás különösen veszélyes gyermekkorban. Idős korban csökken a szomjúság érzése, ami krónikus problémákhoz vezethet.
Vigyázzon a kiszáradás megelőzésére gyermekként
Között a kiszáradás tipikus tünetei azt tanácsolja:
- fejfájás
- szívverés
- bizsergés az ujjakban, a végtagokban vagy az ajkakban
- ájulás és összeomlás
- fáradtság
- teljesítményvesztés
- álmosság
- irritáció és csökkent a mentális ellenálló képesség
- hideg érzés
- sötét vizelet a kis mennyiségű vizeletürítés
- száraz bőr
Hosszabb távú hiány esetén beindul is:
- knuckleache
- forgalmi dugó
- hasi fájdalom, különösen a gyomor körül
- a krónikus betegségek súlyosbodása
- vesekárosodás
És mennyi víz kevés, vagy éppen ellenkezőleg, mennyi?
Az emberi testnek különböző követelményei vannak minden emberrel szemben. Ugyanez vonatkozik a folyadékokra is.
Hogy, mennyi víz kell mindenkinek, egyéni.
Nem lehet országosan és mindenki számára meghatározni, hogy mennyi vizet kell inniuk. A szükséges vízadag életkortól, nemtől, hőmérséklettől vagy aktivitástól függően változik. Ismerünk más tényezőket is, amelyek befolyásolják az elegendő hidratációt.
14 alapvető tényező, melyikek befolyásolják a folyadékbevitel szükségességét:
- kor
- nem
- testsúly
- testhőmérséklet
- a jelenlegi egészségi állapot
- öntözés, hidratálás, test jelenlegi állapota
- akut vagy krónikus betegség
- gyulladás, fertőzés
- hasmenés vagy hányás
- szív elégtelenség
- veseelégtelenség
- cukorbetegség
- étrend, összetétele és mennyisége
- sók, ásványi anyagok, víz, fehérjék, cukor vagy energia, kalória tartalma
- alkohol
- környezeti hőmérséklet
- környezeti páratartalom
- légáramlat
- a fizikai aktivitás
- környezet és fizikai aktivitás = nagy interakció
- ruházat és annak minősége
- levegős
- feszes és levegőtlen
Általában kiürül a szervezetből.
Víz az a környezet, amelyben anyagcsere következik be, biztosítja az oxigénellátást a tápanyagok a sejtekhez. Fontos a a szív- és érrendszer megfelelő működése vagy vese.
A vesék kiszűrik a vért veszélyes és mérgező az anyagcsere termékei. Ezeket ki kell dobni a testből. A megfelelő folyadékegyensúly fenntartása az alapja mindenkinek létfontosságú funkciók. A homeosztázisról magazin cikkünkben is olvashat, amely cáfolja a savanyítás állítását.
Minden nap körülbelül normál hőmérsékleten és aktivitás mellett ürül ki a testből 2300 - 2500 ml testvíz, vagyis 2,3 liter.
A szervezetből származó folyadékvesztés hozzávetőleges becslése:
- 800 - 1400 ml vizelet folyadék
- 600 - 800 ml vízgőz légzéskor
- 500 ml izzadás és bőr
- 100 ml szék
Nál nél fokozott erőfeszítés a forró környezetben folyadékvesztés lehet 3 amíg Ötször magasabb.
Növelje a folyadékbevitelt edzés és sportolás közben
A víz fokozott kiválasztódása a testből azonban életünk más és teljesen elterjedt dolgaira is hatással van. Például kávé vagy a tea vízhajtó hatású. Az alkohol ugyanaz.
Nem csak meleg hideg időjárás, de szintén a klímaberendezés hideg levegője kiszárítja a nyálkahártyát. Olvassa el az Healthcare magazin cikkeit a légkondicionálás egészségünkre gyakorolt hatásáról és a légkondicionálás megfelelő használatáról, hogy az ne ártson nekünk.
Ha folytatnánk és meghatározott körülmények között számolnánk a folyadékveszteséget, akkor akár 6000 ml folyadékot is kapnánk. És 6 liter folyadék elvesztése már jelentősen jelentős.
Mennyi folyadékot kell inni?
Legjobb reggel kezdeni.
Miután felébredt elaludt célszerű 300 - 500 milliliter vizet inni. A legjobb a tiszta vagy asztali víz. Ezt követően az egész napos alkoholfogyasztási rendszerre kell gondolni.
Reggel ébredés után és napközben - a legjobb friss ivóvíz
Ha hosszabb utat tervezünk autóval, vagy tudjuk, hogy nem tudunk vizelni menni, akkor indulás előtt egy órával kell inni.
Az emberi test körülbelül 2,5 liter vizet ürít. A mindenképpen el kellene fogadnia annyit.
És az anyagcsere során a test körülbelül 300 ml-t termel testvíz. Bevitel 900 ml-ig. Mások részegek lehetnek folyadékok formájában.
A táblázat a napi vízigényt mutatja életkor szerint
| Korszak | Napi folyadékmennyiség |
| csecsemők | 120-180 ml/1 kg súly |
| 1-től 6 évig | 100 - 125 ml víz/1 kg testtömeg |
| 12 évig | 70-100 ml/testtömeg-kg |
| idősebb gyermekek és serdülők | 40-60 ml folyadék 1 kilogrammonként |
| Felnőttek | 20 - 45 ml víz/1 kg testtömeg |
Egy felnőttnek körülbelül 1400-3150 ml folyadékot kell innia 70 kg testtömeg mellett. Körülbelül 2,5 litert ajánlott inni.
Ez a mennyiség vonatkozik ideális körülmények. És számítanak környezeti hőmérséklet mellett körülbelül 22 ° C-on, relatív hőmérsékleten páratartalom kb. 60%, fokozott fizikai megterhelés nélkül a észrevehetetlen izzadás esetén.
Jobb keveset és gyakrabban inni. És például 10 két adag pohár víz a nap folyamán.
Reggel ébredés után kb. 300 ml. Reggeli fél órával később. Reggeli után ne igyon körülbelül egy órán keresztül. Követik 2 deci vizet, és az minden órában. A főétkezés előtt elegendő időt iszom.
A főétkezés után körülbelül egy órán keresztül nem szabad innom, ha legfeljebb 2 deci folyadék.
Körülbelül egy órával ebéd után ismét következik 200 ml folyadék, óránként egyszer estig. Ugyanaz a szabály érvényes vacsora előtt és után, mint ebédnél.
A főételt nem szabad sok vízzel bevenni. Az emésztési problémák elkerülése érdekében.
Természetesen nem öntöm magam elé 10 vagy 20 csészét. Palackból vizet is tölthetek egy pohárba. Ez segít abban, hogy jobban figyeljem a folyadékfogyasztást a nap folyamán.
Körülbelül egy órával lefekvés előtt nem szabad több folyadékot inni. Az alvás közbeni vizelési inger elkerülése érdekében.
Az interneten elérhetők különféle számológépek a az ivási rendszer kiszámítása, testtömeg szerint vagy akár egy alkalmazás az ivási rendszer nyomon követésére. Ezen azonban el kell gondolkodni egyéni beállítottság a a jelenlegi körülmények között a befolyásoló tényezők.
Honnan tudhatom, hogy kevés folyadékot ittam?
A szomjúság érzését az alábbiakban írjuk le. Állítólag egyáltalán nem kellene éreznünk.
Van azonban más lehetőségünk annak kiderítésére, hogy ittunk-e eleget. Az egyik a vizeletünk. Eleget vizelünk? És akkor színek a miénk erő? Egy halványsárga vagy korábban sötét?
Elégtelen hidratálás esetén sötét, lehet még szagolni és ő lesz az kisebb mennyiség.
Egy másik mutató a miénk bőr. A bőr lesz szárító. Ezenkívül lehetőség van megnövekedett turgor megfigyelésére. Jól hidratált helyes feszültség a rugalmasság. A tartósan száraz bőr kevésbé rugalmas.
Szomjas érzés
A szomjúság a negatív folyadékegyensúly biológiai mutatója. 1-2% folyadékveszteséggel fordul elő.
Ez nem korai figyelmeztetés.
Később jön. Ajánlott, igyon rendszeresen a nap folyamán, stb, hogy ne érezzük szomjasnak. Az információk keresése közben azonban olyan orvosok nyilatkozataival is találkoztam, akik csak akkor javasolnak folyadékot, ha szomjasnak érzed magad.
Nem iszom sem a munkahelyemen, sem az iskolában, hogy ne kelljen vizelnem
Az italozás ugyanolyan fontos a munkahelyen és az iskolában, mint valaha. A vizelés elkerülése nem megfelelő. A kiszáradás fáradtságot, csökkent koncentrációt és teljesítményt okoz.
A szellemi és a memória funkciói is romlanak. Az ember ingerült, ideges.
Szomjúság a gyermekekben
Csecsemők vagy kisgyermekek nem tudják kifejezni hogy szomjasak. szükségem van rájuk folyadékot kínáljon egész nap. Az élet első 6 hónapjában a tejelő táplálék elegendő. Elegendő tápanyaggal és folyadékkal látja el őket.
természetesen, betegség esetén a helyzet megváltozik, megnövekedett testhőmérséklet, hányás vagy hasmenés.
Az anyatej 90% vizet tartalmaz.
Nem is Babák még nem értik az ivás szükségességét. Gyakran elfelejtik a játékot, ital.
Ez egy különösen magas nyári hőmérsékleten veszélyes. A kiszáradás mellett fennáll a leégés vagy a leégés veszélye is.
A szülőkön múlik felelősség a rendszeres vízbevitelért én is megfelelő típusú folyadék kiválasztása.
A kisgyermekeket szüleiknek bátorítaniuk kell inniuk
Ivási rendszer terhes nőknél és szoptató anyáknál
Még a terhes nők sem felejthetik el a vízvételt. Veszélyben vannak forgalmi dugó és természetesen stb. kiszáradás. A víz van az anyatej termeléséhez is fontos.
Ebben az időszakban a magas ásványianyag-tartalmú ásványok nem alkalmasak és só, azaz nátrium. Rontják a duzzanatot vagy növeli a vérnyomást, ami preeclampsia-hoz vezet.
Vigyázni kell idős korban
Idősek problémájuk van a vízivással, mert van csökkentett szomjúság. Azonban gyakran Egészségügyi problémái miatt kerülik a vízivást.
Például a férfiak megnagyobbodott prosztata nem isznak, hogy ne kelljen vizelni. A nőknél gyakori probléma vizelettartási nehézség.
Mindkét nemnél van szívbetegség, áradásellenes gyógyszerek szedésekor. Félnek inni, hogy ne legyen duzzanatuk és elárasztott testük. De mi a probléma.
Betegségek és víz
Különböző betegségekben ban ben megváltoztatja a folyadékbevitel szükségességét. Valószínűleg a legismertebb példák különbözőek fertőző betegségek, melyikek hányást okoznak, hasmenés vagy láz.
Ezekben az esetekben a test ellenőrizhetetlenül veszítenek folyadékot. Ha vannak utánpótlás elégtelen vagy nem lehetséges, jön kiszáradás. És ezáltal az egészségi állapot romlása.
Különösen a diabétesz insipidus betegség vérhas. Amikor a szervezet napi 20 liter vizeletet ürít. Ennek a betegségnek az egyik tünete az is eltúlzott szomjúság.
Ezek az ellenkezője betegségcsoportok, amiben szándékosan korlátozza a folyadékbevitelt. Orvos határozza meg. És így például a krónikus szívelégtelenség vagy itt veseelégtelenség és szükség dialízis.
A túl sok folyadék problémát okozhat
Mint a hiányosságok is A túlzott vízfelesleg problémát okozhat.
Sok vizet iszunk média nyomás vagy környezete, mert modern? Van még pszichológiai függőség a víztől, amikor a szomjúság mesterséges érzése meghaladja a szükségletet.
Van úgynevezett vízmérgezés is.
Vízmérgezés megeshet még akkor is, ha néhány liter alatt 10 liter folyadékot fogyaszt. Túl sok víz kerül a vérbe, ahol felborítja az ásványi anyagok egyensúlyát. A felesleges víz zavarja a sejteket és a szerveket. És a legkomolyabb az az agy duzzanata, melyik veszélyezteti az emberi életet.
Megállapítják, hogy egy nap alatt a test akár 15 liter vizet is képes felszívni. ha, a vesék nem zárhatják ki ezt a felesleget, probléma lép fel.
A legrosszabb az túl sok folyadékot iszik túl gyorsan. És, óránként több mint 1 liter vizelet kiválasztása problémás.
Így egy órára Mi lenne 1 liternél többet ne igyanak.
A vízmérgezésnek a következő tünetei vannak
- fejfájás
- hányás
- dezorientáció, zavartság
- magas koponyaűri nyomás
- az agy duzzanata
- tudatzavar kómáig
- ha halálig nem kezelik
Ivási rendszer a munkahelyen
Fontos a folyadékok és rendszeres bevitelük a munkahelyen is. És az főleg a forró napokon, amikor a hőmérséklet 30 ° C fölé emelkedik. A munkáltató kötelessége a forró napokban elegendő folyadékot és ásványi anyagot biztosítson alkalmazottai számára.
Mint a munkahelyen és különösen a nagyobb fizikai megterhelés alatt, A szervezetben nincsenek folyadékok és ásványi anyagok.
Milyen folyadékok alkalmasak és alkalmatlanok?
Ezt kérdezed milyen víz a legjobb?
Tavaszi a tiszta csapvíz.
A legalkalmasabbak közé tartozik a gyermekek számára szánt víz, vagyis csecsemő vagy szűrt víz. Alkalmas palackos víz is asztal vagy ásványvíz, de alacsony mineralizációval. Gyümölcs, gyógyteák ill zöld, fehér vagy roibos tea.
A kávé, a fekete tea, a tej, a kakaó, a zöldség, a gyümölcslé és a leves nem számít bele a napi bevitt folyadékmennyiségbe.
Alkalmas a nem megfelelő folyadékok megpróbáljuk közelebb hozni Önt a következő infografikákban.
Megfelelő és alkalmatlan folyadékok és az ivási mód elvei
Teszteld magad ivási módból
Milyen információkra emlékeztünk?
Más források szerint.
- solen.cz - pdf az ivás módjáról
- solen.sk - ivási rendszer a gyermek életének első évében
Utolsó frissítés: 20.10.20
- A fitnesz rendszer betartása vs.
- Finom és egészséges palacsinta Receptünk zabpehelyből és kókuszdióból
- Vérszegénység, vérszegénység Milyen okai, tünetei A természetes kezelés segít az orvos tünetében
- Petefészek ciszta nővér
- A rost fontossága, amely nem csak a nagy szükséglet enyhítésére szolgál; Fitclan