A közelgő tavasszal az úgynevezett tavaszi fáradtság is megtámad minket. A gyenge teljesítmény érzése gyakran a téli életmódunkból fakad. Általában nehéz, húsos ételeket fogyasztunk, és megfeledkezünk a gyümölcsök és zöldségek pótlásáról. Ezenkívül a hideg és zord időjárás miatt sokunk mozgáskorlátozott. Ebben a cikkben azt tanácsoljuk, hogyan lehet legyőzni a tavaszi fáradtság érzését egy ilyen tél után, és hogyan lehet újra formába hozni.
1. Biztosítsa a Q10 koenzim megfelelő bevitelét
A Q10 koenzim (Co Q10) olyan anyag, amelyet testünk nagy mértékben képes pótolni. Hiánya azonban nemcsak a szívrendszer betegségeihez, hanem a test és a szervek teljesítményének és ellenállásának csökkenéséhez is vezethet. Ezért tanácsos a koenzimet folyamatosan pótolni a szervezetben. "Körülbelül 20 éves korunkban önellátóak vagyunk a Q10 koenzim előállításában. Már 40 éves korában azonban a szív csak az eredeti koenzim tartalom 68% -át képes létrehozni, 80 éves korában pedig a termelés a fele alá csökken. Az alkotás még korlátozottabb, ha egészségügyi problémákkal küzdünk, vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szedünk "- figyelmeztet Minczinger Klára.
2. Készítsen D-vitamint
A D-vitamin a napfény hatására képződik bőrünkben. Ez a termelés különösen a tavaszi és a nyári hónapokban lehetséges, télen, másrészt a szervezet a felhalmozott tartalékokból meríti a D-vitamint. Ezért tavasz elején pótolnunk kell testünket D-vitaminnal, amikor még rövidek a napok, és nincs sok napfény. Hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, és a normális izomműködés és a csontállapot fenntartását szolgálja. A kevés vitamin egyikeként a leveles zöldségekben nem találjuk. A D-vitamint csak napfényből vagy halakból nyerik. Mivel tél folyamán az összes D-vitamin készletet elfogyasztjuk, és nem fogyasztunk elegendő mennyiségű halat, tanácsos kiegészíteni étrend-kiegészítők formájában.
3. Megszabadulni a szervezet káros anyagaitól
Tél után testünket sok káros anyag árasztja el. Miattuk érezhetjük magunkat nagyon fáradtnak, stresszesnek tavasszal, és hajlamosabbak lehetünk a betegségekre. A károsító anyagok testének megtisztításának részeként nagyon jó erősíteni a májat és annak aktivitását. Testünk sikeres méregtelenítése mögött a máj áll. Erősítésére például az orbáncfű kivonatai alkalmasak. Silymarin néven találhatjuk őket piacunkon, és a májvédelem és a méregtelenítés mellett az egész test megtisztulásának támogatásában is segít.
4. Ne felejtsen el mozogni és folyadékot
Tavasszal nem szabad elfelejteni a mozgást. Ennek során a szerotonin hormon szekretálódik, amely enyhíti testünket a stressztől, szorongástól és a rossz hangulattól. Minden fizikai tevékenység megfelelő - a futástól kezdve a kerékpározáson vagy a táncoláson át a békés természetjárásokig. Nekik köszönhetően egy pillanatig kényeztethetjük magunkat, ami hasznunkra válik a stressz elleni mindennapi küzdelemben. A testmozgás kapcsán el kell felejteni a kellő mennyiségű folyadékfogyasztást, legalább napi két liter vizet, teát, ásványvizet vagy gyümölcslevet kell innunk.
5. Segítsen magának C- és B-vitaminnal
A tavaszi fáradtság ellen különféle eszközökkel lehet küzdeni. Ide tartozik például a C-vitamin, amely megtalálható a csipkebogyóban, a kelkáposztában, a brokkoliban és a káposztában. Hasonlóképpen, az étrendbe be kell vonni a B-vitamin-forrásokat, például a belsőségeket, a búzacsírát, a sörélesztőt vagy a hüvelyeseket. "A C-vitamin és a B-vitamin hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez." - magyarázza Eva Stanislavská.