Valószínűleg hallottál már arról, hogy egyes anyagok segítenek a sportolóknak javítani a teljesítményen és felgyorsítani az edzés utáni regenerálódást. Rövid áttekintést nyújtunk Önnek a legnépszerűbb étrend-kiegészítőkről, amelyeket Ön szedhet.

étrend-kiegészítők

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

Hosszú állóképességi edzés során, amikor a glikogénkészletek alacsonyak, a BCAA-k az egyetlen aminosavak, amelyeket az izmok energiához juthatnak. Ezenkívül segítenek csökkenteni a fáradtságot a testmozgás során. A BCAA-k megkönnyítik a cukor útját a véráramból az izmokba, így energiaként felhasználhatók. A testmozgás előtt és után a BCAA-k támogatják az izmok regenerálódását és növekedését.

Tejfehérjék

A terheléses terhelés után a tejfehérjék segítenek az izmok megerősítésében, de más pozitív hatásokat is kínálnak a test működésére. A tej két fő fehérjét tartalmaz: tejsavót és kazeint. Mindkét fehérje gazdag elágazó láncú aminosavak forrása. Ezek közül talán a legfontosabb a leucin, amely kulcsszerepet játszik az izomregenerációban.

A tejsavófehérje gyorsan felszívódik, lehetővé téve az aminosavak gyors transzportját a szövetbe az izomregeneráció és növekedés serkentése érdekében. A kazein lassabban emészthető, mint a savó, sok sportoló lefekvéskor kap kazeinfehérjét, hogy elősegítse az izom regenerálódását alvás közben.

Kreatin

A kreatin egy aminosav, amely természetesen megtalálható az állati fehérjékben, például a húsban és a tenger gyümölcseiben. Az izmokban tárolódik, ahol a foszfokreatin (PCr) képződése során energiát nyernek belőle. A PCr energiarendszert ezért intenzív aktivitás rövid szakaszaiban alkalmazzák A kreatin-kiegészítőket elsősorban az erős sportolók használják az intenzív izomösszehúzódás és ezáltal az izomerő támogatására.

Bár elegendő kreatint nyernek az étrendből, sok sportoló kiegészítő kreatint használ az izomraktárak növelésére. A vegetáriánusok és a vegánok jobban reagálhatnak ezekre a kiegészítőkre, mivel az alapszintű kreatinkészleteik alacsonyabbak lehetnek.

Arginin

Az arginin részt vesz a nitrogén-oxid szintézisében, amely tágítja az ereket és fokozza a véráramlást. Ennek eredményeként az arginin elősegíti az egészséges véráramlást és az izmok tápanyagellátását edzés közben.

Elektrolitok

Az elektrolitok speciális ásványi anyagok, amelyek jelentősen segítik a testet a folyadék egyensúlyának fenntartásában. A legfontosabb dolgok, amelyeket a sportolóknak ki kell egészíteniük, a nátrium, kálium és magnézium. Az elektrolitok izzadás közben elvesznek, és a teljesítmény romolhat, ha nem pótolják kellőképpen.

Ezért fontos, hogy intenzív testmozgás során különös figyelmet fordítsunk az elektrolit bevitelre (különösen a melegben), valamint ezeknek a fontos sóknak az utólagos feltöltése, amelyek elvesznek. Számos sportital kifejezetten az izzadás miatt elveszített folyadékok helyettesítésére szolgál, hanem a legfontosabb elektrolitokra is, amelyek szintén fokozzák a folyadék felszívódását.

Szénhidrátok

A szénhidrátok kulcsfontosságú üzemanyagok az agy és az izmok számára. A hosszú távú és állandó tevékenységet folytató sportolók számára nagyon fontos, hogy elegendő szénhidrát álljon rendelkezésre mind az izmokban, mind a vérben. Fontos, hogy elegendő szénhidrátot fogyasszon az erőfeszítések előtt az üzemanyag-ellátáshoz - ez segít biztosítani a dolgozó izmok elegendő energiaellátását. Azok számára, akik nagy intenzitással foglalkoznak állóképességi edzéssel, fontos, hogy edzés közben a szénhidrátok mennyisége óránként 30–60 gramm legyen.

A szénhidrátok fontosak a regeneráció szempontjából, amelyek segítenek feltölteni az izmok szénhidrátkészleteit, amelyek felkészítik a sportolókat a további testmozgásra. Ehhez speciálisan tervezett italokat és egyéb termékeket használnak.

Koffein

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, és megkönnyíti a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja. Emiatt a koffein segíthet növelni az állóképességet a megerőltető testmozgás során. Stimuláló hatásának köszönhetően csökkenti a fáradtság érzékelését és segít optimalizálni az állandó aktivitást.

Antioxidánsok

A kihívást jelentő testmozgás növeli az oxigénfogyasztást, ami elősegíti az oxidatív stresszt a szervezetben, és károsíthatja a sejtmembránokat. Az antioxidáns tápanyagok segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt. Az antioxidáns tápanyagok, például a C- és E-vitamin hasznosak lehetnek a szervezet természetes antioxidáns védelmi rendszerének megerősítésében.