Myprotein.Sk
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Legyen szó horzsolásokról vagy túlfeszített térdekről, a sérülések elűzhetik a kerékpározás minden mókáját, és a legrosszabb esetben e tevékenység teljes csökkenéséhez vezethetnek. Ennek megakadályozása érdekében, ill. a lehető leggyorsabb regeneráció biztosítása érdekében jó figyelni a megfelelő megelőzésre és helyreállításra.
Míg egyes sérülések csak néhány napos kezelést igényelnek, másokhoz szakmai segítségre és rehabilitációs programra lesz szükség. Néhány ember egyszerűen hajlamos a sérülésekre, ezért a megelőzésre kell összpontosítania azzal, hogy nem terheli túl, és elegendő időt ad a testének a regenerálódásra.
A kettős olimpiai érmes Bryan Steele-vel arról beszélgettünk, hogy miként tartja fenn csúcsformáját és hogyan lehet a leggyakoribb sérülésekből minél gyorsabban felépülni.
Bryan Steele sérülésmegelőzési tippjei
A kettős olimpiai érmes Bryan szerint: „Győződjön meg róla, hogy lazít és lassan hűl le a menet előtt. Ne álljon meg, ha nem vezet, inkább váltson alacsonyabb fokozatra, és lassabban haladjon az utolsó 10 percben. Amikor befejezi az utat, itt az ideje egy edzésnek, ami rendkívül fontos. Kiegészítés szénhidrátokkal és fehérjékkel. Végül ne felejtsd el megfeszíteni ezeket az izmokat a jó regeneráció és a sérülések megelőzése érdekében. ”
További tippeket és trükköket, valamint edzésterveket talál a webhelyén, amelyek segítenek elérni kerékpáros céljait.
Térd
A fájó térde nem engedi, hogy hosszabb távokat hajtson végre? Győződjön meg arról, hogy pontosan a lábad fölé mutatnak. Ha nem, akkor ez egyensúlyhiányt okozhat a quadricepsben és ennek következtében térdfájdalmakat okozhat. Bryan azt is elmondja, hogy "a nyújtás rendkívül fontos a sérülések megelőzéséhez". Nyújtsa ki a hátizmait és a combizmait minden menet után, mivel még ezeknek a nagy izmoknak a problémája is térdfájdalmat okozhat.
A Common Injuries in Cycling tanulmány szerint a fájdalom másik oka a visszatérő térdhajlás/meghosszabbítás lehet, ami peripatelláris fájdalomhoz vezet. A patellofemorális ízület elnyeli a négyfejű által kiváltott erőt a pedál alsó löketében. Ennek a problémának számos oka lehet, például a megfelelő kerékpárválasztás, a túledzés, az izom egyensúlyhiánya és a saját egyedi anatómiai tulajdonságai.
Derék
A tanulmány szerint a kerékpáros krónikus fájdalom általában hosszú távú hajlított helyzet eredménye. 1 Alapvetően azt mondhatnánk, hogy az alsó hátfájást a nyereg magassága és szöge okozhatja. Ennek a fájdalomnak a megelőzése érdekében vigye el a kerékpárt szakemberhez, hogy felmérje annak megfelelő beállítását.
Ha erősíteni és stabilizálni szeretné a hátát, fokozott figyelmet kell fordítania az alsó hasizmok és a test „magjának” erejére és rugalmasságára. 1
Toló A nyeregből
Órák, de például a nyeregben töltött 10 perc a kezdetek kezdetén is fájdalmas élmény lehet. Ha nemrég kezdte el a kerékpározást, néhány héttel zúzódásokat kell adnia, mielőtt valóban aggódni kezdene az egészsége miatt.
Ha azonban a fájdalom krónikus, fontolja meg az alábbi kezelések némelyikét. Vásároljon modern és anatómiai formájú (férfi és női kerékpárosoktól eltérő) nyerget, viseljen párnázott kerékpáros nadrágot és semmi mást, és győződjön meg arról is, hogy a nyerge megfelelő helyzetben van-e, hogy a nyomás egyenletesen oszlasson el.
Kopások
Ha csúszós felületen biciklizik és megcsúszik, fájdalmas sérülést tapasztalhatott. A ruháid kínosan nagy lyukán kívül a sebek első ránézésre nem tűnhetnek olyan rosszul. A kopás azonban kellemetlen lehet, és mindenképpen a lehető leggyorsabb kezelést igényli.
A fertőzések megelőzése érdekében meg kell tisztítania a sebeket, és el kell távolítania a köveket vagy a port. Sajnos ez együtt jár az antibakteriális törlőkendők vagy permetezések dörzsölésével és szétválasztásával. Ha súlyos esést szenvedett, akkor a duzzanat csökkentése érdekében jégcsomagolást is alkalmazzon. Próbáld szabadon hagyni a sebet, hogy meg tudjon száradni és meggyógyulhat.
Amire emlékeznie kell
Ha csak három dologra kell emlékeznie ebből a cikkből, akkor célszerű a kerékpárt felállítani, nem pedig túlterhelni és az izmokat nyújtani/erősíteni. Ne feledje ezt a három tippet, és csökkentse a sérülés esélyét. Ha valóban fájdalommal küzd, mindig konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával személyes és szakmai tanácsért.
1 Schwellnus, M. P. és Derman, E. W. (2005). Gyakori sérülések a kerékpározásban: Megelőzés, diagnózis és kezelés. Dél-afrikai családi gyakorlat, 47 (7), 14-19.