Tudod. Megpróbálsz minél többet (legalábbis gondolod), de a kívánt eredmények nem jönnek be. Ellenkezőleg. Előfordul frusztráció, étvágytalanság a motiváció. A siker és a fitnesz céljainak elérése érdekében el kell kerülnie néhány hibát. Próbálja követni ezeket a tippeket, és hamarosan Ön is élvezni fogja Várható eredmények.
1. Túl buzgó vagy és túl motivált
"Napi két órát fogok edzeni, a hét minden napján." "Soha többé nem eszem gyorséttermet." Az ilyen típusú állításokkal január 1-jén és 2007-ben találkozhatunk leggyakrabban eltarthatóságuk körülbelül egy hét. Az ilyen gondolkodás természetesen téves. Jelenleg akaraterővel éri el céljait, és fontos, hogy elhatározásában reális legyünk. A legtöbb ember fizikailag vagy mentálisan nincs felkészülve bármilyen drasztikus életmódbeli változásra. Az akaraterőt némileg túlértékelik, mert a szokások engedik meg az embereket életmódváltásokat alkalmazzon.
Hogyan lehet kijavítani?
Az új szokások bevezetése önmagában nehéz, ezért fontos, hogy már az elején megkönnyítsék azokat. Testreszabhatja Önt annál gyorsabban kerülsz közelebb a sikerhez. Például, ha valaki erősebb akar lenni, akkor legalább napi egy hajtókarot kell tennie. Aki fogyni akar, napi egy étkezéshez adjon hozzá egy marék zöldséget. Nézd meg a céljaidat nagyobb időbeli perspektívával. Szabaduljon meg a gondolattól heti 7 kilót veszít. Gondolja, hogy évente 7–14 fontot szeretne leadni, és ezen dolgozik. Sok ember étrendet követ, éveken át jojó-effektussal, javulás nélkül. A személyi edző birtoklása jó kezdet a cél elérésében.
2. Pontatlanul tűzte ki a célokat
"Fitt akarok lenni.", "Erős akarok lenni.", "Fogyni akarok." - ezek az emberek leggyakoribb céljai. azonban, hogy valójában mit jelentenek? Honnan tudod, hogy erősebb vagy? Hogyan találhatja meg, hogy javította vagy valaha szigorította étkezési szokásait?
Hogyan lehet kijavítani?
Adja meg céljait. "Fogyni akarok" váltás "Húsvétra 5 kilót akarok leadni." "Formába akarok állni" váltás "Napi 20 percet fogok gyakorolni, a hét 5 napján."
3. Nem tudod miért
Mindig lesznek olyan napok, amikor rosszul, fáradtan vagy lustán érzed magad, vagy nincs mozgásvágyad. Napok, amikor a paplan alatt akar maradni a riasztás megszólalása után, remélve, hogy a nap gyorsan véget ér. Ilyen napokon tudnia kell, hogy "MIÉRT?" a céljaid mögé bújik. Miért jár edzőterembe? Miért étkezel egészségesen? A "miért?" Vagy az ok megértése segít abban az időben, amikor az utolsó dolog, amit tenni akar csak elkészít egy salátát vagy ellátogat az edzőterembe.
Hogyan lehet kijavítani?
Most, hogy ismeri a célját, tegye fel a kérdést, miért akarja elérni. Kérdezd, amíg meg nem találod valódi oka. Annak érdekében, hogy gyermekeivel együtt lehessen játszani a parkban, anélkül, hogy levegőt kapna? Vagy büszke akar lenni, ha a tükörbe néz? Tieto mély okok, miért gyakorol, az segít a nehéz időkben.
4. Nem vagy elég felelős
Nem érdekli, hogy kihagyja-e az edzést vagy megszakítja a diétáját senki nem vesz észre semmit. "A mai gyakorlatot kihagyom, a héten később elkészítem.", "Ma lesz egy kis süteményem, és holnaptól folytatom a diétát. "Ha nem talál valakit, aki irányítana, ezek a kis vétségek felhalmozódnak és tönkreteszi a siker esélyeit.
Hogyan lehet kijavítani?
Keressen egy testmozgási partnert vagy egy privát edzőt a testmozgás első heteire. Tudva, hogy megbeszélésed van, és valaki vár rád nem engedi meg magának, hogy ilyen gyakran kihagyja az edzéseket. Ha az edzővel való találkozó fizetős, akkor még kisebb az esély arra, hogy nem jössz. Közölje szeretteivel a célját, és segítsen neked.
5. Hiszel mindent, amit hallasz
Ezek az emberek mindenáron megpróbálnak menni a korral, figyelnek új fitnesz trendek és szeretnek listákat készíteni bizonyos étrendek és gyakorlatok előnyeiről és hátrányairól. Ráadásul ők maguk sem vannak formában. Higgy a rutinban - általános információk - a zsír rossz, a teljes kiőrlésű termékek egészségesek, a kardió edzés segíti a fogyást leginkább, a nők nem emelnek súlyt.
Hogyan lehet kijavítani?
Keressen egy sparring partnert vagy szakembert, aki bevált ismeretekkel rendelkezik. Tartsa be a tanácsát, és szokja meg őket.
6. Hanyagolja a megfelelő táplálkozást
Az emberek úgy vélik, hogy ha gyakorolnak, bármit megehetnek, és csak nagyobb mozgásra van szükségük. Az étel élelmiszer. Ez a fajta ember általában alkalmas, de a testzsír mennyisége túlzott. Tényleg nem tudjuk jobban hangsúlyozni a táplálkozás fontosságát. Az vagy, amit megeszel. Az étel nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem fontos szerepet játszik a test normális működésében és a testében is hosszú távú egészség.
Hogyan lehet kijavítani?
Kezdje el komolyan venni étkezési szokásait. Fektessen be pénzt minőségi alapanyagokba. Ha aggódik a kiadások miatt, bolt ömlesztve. Számos olyan online forrás található, amelyek egyidejűleg az olcsó és egészséges táplálkozásra összpontosítanak.
7. Gyakran váltogat képzési programokat
Ez nagyon gyakori hiba. Sokszor előfordul, hogy amikor elkezd edzeni, mindent megpróbál. Minden hónapban talál egy jobb edzéstervet, amely jobban láthatóvá teszi az eredmények. Ha egyik programról a másikra ugrik, soha nem lesz elég ideje megtanulnia az összes mozdulatot. Töltsön több időt olyan alapgyakorlatok tanulmányozásával, mint pl guggolás, holtemelés vagy hajtókar. Ezek a gyakorlatok alapvető emberi mozgások, amelyeket naponta használunk.
Hogyan lehet kijavítani?
Válasszon egy programot, és tartsa be magát. Ha súlyokkal erősít, akkor az edzésbe be kell vonni a fent említett gyakorlatokat.
8. Ugyanezeket a gyakorlatokat maga is elvégzi
Akik hisznek a helyi zsírcsökkentésben, az idejük felét az edzőteremben töltik felüléssel, abban a hitben, hogy ez az a hatos csomag elérésének legjobb módja. Gyakran sok időt töltenek el egy gyakorlattal, súlyzók emelésével, azt gondolva, hogy izmos karokat építenek így. Összpontosítva végeznek gyakorlatokat csak egy bizonyos izomcsoportra. Edzésük 30 percét hasi izmokkal töltik, de még mindig nincs kialakult gyomruk, és csalódottak. Az a probléma soha nem fogják látni a hasizmaikat, ha nem ejtenek belőle egy zsírréteget.
Hogyan lehet kijavítani?
Komplex gyakorlatokat végezzen (guggolás, holtemelés, forgattyúk, keresztlécek). Ezek a gyakorlatok megterhelik a test egészét és több kalóriát égetnek el. A hat csomag eléréséhez a legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, az a diéta kiválasztása. A diéta befolyásolja a legnagyobb mértékben a hasizmok végleges megjelenését.
9. Nincs időd
Sajnos ez a kifogás nem elegendő kifogás a tiéd számára Gyakorolja a kudarcot és az egészségtelen étkezést. Ideje meghatározni a prioritásokat. Több ezer embernek van gyermeke, munkája és társadalmi élete, miközben továbbra is fittek és egészségesen étkeznek.
Hogyan lehet kijavítani?
Változtassa meg elméje állapotát. Miért nem azt mondja, hogy "hol töltöm a szabadidőmet" a "Nincs időm" helyett? Inkább töltsön egy napot egy nap a közösségi médiában vagy a tévénézésen edzés és étrend tervezés. Az egészséged a vagyonod, ezért a tiednek kell lennie fő napi prioritás.
10. Túl sokat tanulsz
Ezek az emberek heti órákat töltenek a fitneszről és az egészséges táplálkozásról szóló különböző cikkek olvasásával. Nem érzik úgy, hogy elégség nélkül indulhatnak a leghatékonyabb gyakorlatokról és a megfelelő étrend, ezért elhalasztják életváltozásukat, amíg "készen állnak".
Hogyan lehet kijavítani?
Soha nem leszel igazán kész a testmozgás és az étrend megváltoztatására. A siker kulcsa az indulás. Miután elkezdte és hibázik, megtanulja, mi a legjobb az Ön számára és melyik irányba kell menni. Ez nemcsak a fitneszre vonatkozik, hanem az életed minden aspektusára. A siker kulcsa egy cselekvés. Ha a világ legjobb edzés- és táplálkozási terve van, de nem teszel semmit, miért vagy? Ne várjon a megfelelő időpontra. Kezdje ma, ne holnap, ne jövő hétfőn, hanem MA!
Meggyőződésünk, hogy ez a cikk segít elkerülni a leggyakoribb hibákat. Ha tetszett és segített, vagy úgy gondolja, hogy tud segíteni a barátainak, ne habozzon és megosztással támogassák.