Ha nem tudja, hogyan kezdje el az edzést szobakerékpáron, olvassa el cikkünket. Az alábbi tippek és a rendszeres testmozgás követésével gyorsan fogyhat és jelentősen javíthatja fizikai állapotát.

Megfelelő ruházat

Az edzés megkezdése előtt fontos kiválasztani a megfelelő ruhákat. A szobakerékpáron történő edzéshez válasszon könnyű ruhát, amely lélegző és nem korlátozza mozgását. A ruházatnak azonban nem szabad túl lazának lennie, hogy edzés közben ne ragadja meg a felszerelés.

Bemelegítés

Ez minden képzés első és legfontosabb pontja. Mielőtt nagyobb fizikai erőfeszítésbe kezdenénk, először meg kell nyújtanunk az izmokat, meg kell mozgatnunk az ízületeket, és fel kell készítenünk a testet az edzésre. Ennek köszönhetően elkerüljük a sérüléseket vagy a túlzott fáradtságot.

kezdjünk

A képzés intenzitása

Mindannyian különbözőek, más fizikai állóképességgel, kondícióval és formával rendelkezik. Ezért nagyon fontos az edzés fizikai intenzitásának megfelelő intenzitást kiválasztani.

Rendszeresség

A rendszeres testmozgás fontos, ha gyorsan akar eredményt elérni. Kétnaponta intenzív edzést kell végezni, érdemes egy nap szünetet tartani, hogy az izmoknak legyen ideje regenerálódni.

A képzés hossza

Van egy vélemény, hogy a szobakerékpárral történő edzésnek 30 percnél tovább kell tartania, mert az első 20 perc alatt a test azt égeti el, amit egész nap adtunk neki, a zsírszövet pedig csak ezután ég meg. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy az edzés kezdetétől fogva zsírégetünk, tehát annyi testzsírt égetünk el egy 40 perces edzés során, mint napi két 20 perces edzés esetén. Nincs felső határa annak az időpontnak, amikor a test elkezd zsírégetni.

Megfelelő étrend

Ha gyorsan szeretnénk pozitív eredményeket elérni, össze kell kapcsolnunk az edzést az étrenddel. Számos diétát találhatunk az interneten, de a legjobb megoldás egy dietetikus felkeresése, aki megfelelő étrendet választ a deklarált fizikai megterhelésünkhöz.

Intervallum edzés - expressz kalóriaégetés

Ez a szobakerékpár legnépszerűbb gyakorlattípusa. Az intervallum edzésnek körülbelül 25 percnek kell lennie, nem hosszabbnak. Az intervall edzés egy intenzív gyakorlatsor rövid időre, de rendszeresen történő elvégzésére összpontosít. Az edzés megkezdése előtt először ki kell számolnunk a maximális pulzusunkat. A maximális HR-érték kiszámításához vonja le az életkorát a 220-ból. Minden intervallum edzést egyedileg kell kiválasztani.

Intervallum edzést csak heti 2 vagy 3 napon végezünk, szünetekkel a regeneráció érdekében. Az intenzív edzés megkezdése előtt fel kell melegednie, amelynek legalább öt percet kell igénybe vennie. Öt percig nyugodtan járunk, és csak ez idő után kezdünk gyorsulni. Egy percig elég gyorsan edzünk, hogy a pulzus 80% -ra növekedjen. A következő 2 perc edzésnek a pulzusát a maximális pulzus 60-70% -ára kell csökkentenie. Egy ilyen edzés során érdemes minimum 6, maximum nyolc intervallumot teljesíteni. A gyakorlatot lassú gyakorlással fejezzük be. Számos nyújtó gyakorlatra is szükséged lesz az egész test ellazításához és a pulzus kiegyensúlyozásához.