Fontolgatja, hogy elinduljon egy jobb alak felé bízza egy online edző kezére? Tényleg a tanácsa segíthetnek, de árthatnak is. Fontos, hogy a bevett szóhoz szakértőt válasszon, és ne olyan személyt válasszon, akinek csak edzői bizonyítványa van a hétvégi szemináriumból. Nézd meg, hogyan lehet kideríteni, hogy rossz-e az online edződ és az étrendje?.

Hogyan lehet megmondani, hogy rossz-e az online edződ?

Több is van garantált tippek, amelyet meg kell tudnia, mielőtt az edző mellett dönt. Ide o kérdéssor, amire egy jó edzőnek képesnek kell lennie válaszolni, és egyúttal követni is őket. Olvass tovább, Mire kell figyelni az online edző kiválasztásakor.

hogyan

Nincs igazolása

Sok, ha nem a legtöbb edző sajátja is középiskolai vagy egyetemi oklevél a sportérettségiről vagy bizonyítvány a hétvégi edzőtáborból. Nincs ezzel semmi baj, de egy igazán jó edző gondoskodik a sajátjáról kiegészítő oktatás, és be tudja bizonyítani neked, hogy megpróbálja az övében a készségek folyamatosan javulnak. Nem csak a tornateremben történő súlyemeléssel tölti az idejét, hanem az is szakmai cikkek és könyvek hátába temetve az emberi anatómiáról, vagy további tanfolyamokon vesz részt és növeli a készség szintjét. Ha online edzője be tudja jelenteni ezeket a tanúsítványokat és tudást, győződjön meg róla, hogy ez nemcsak a pénzről szól, hanem nagyon élvezi és érdekli a munkáját.

Ami a személyi edzők szakértelmét illeti az étrend és az étrend terén, a kérdés edzése egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Tehát tehette táplálkozási szakembernek tekintik, neki kellene birtokolnia egyetemi diploma dietetikából, amely főként a klinikai táplálkozásra szakosodott. Ezért sok edző bemutatja a táplálkozással kapcsolatos tudását kiegészíti az önálló tanulást, és sokszor megfigyelve saját és ügyfeleik reakcióit az egyes menükhöz, amelyet létrehozott. [1] [2] [3] [4] [5]

Nem tűnik megfelelőnek

Távolsági busz nem kell úgy kinéznie, mint egy magazinmodell Izom és fitnesz, de sokkal nehezebben bízna benne túlsúlyos edző, vagy ellenkezőleg, szegény embernek, izom nélkül. Az edzőnek nemcsak az oktatásával kell törődnie, hanem a megjelenés is. Ez a márkája és elsődleges értékesítési bizonyíték. Ha a tréner fizikailag képes nyilatkozni képességeiről, annál inkább meg fogja győzni, hogy a kezébe adják. Ha azonban az edző nincs több izma vagy kevesebb zsírja és jobb az egészségügyi profilja Átlagos emberként miért kellene meghallgatnia az izomépítéssel, a zsír lebontásával és az egészség javításával kapcsolatos tanácsait? [1] [2] [3] [4] [5]

Nem rendelkezik ügyfeleinek megragadott előrehaladásával

Ahogy látni szeretné például asztalos munkájának eredményeit, ugyanez igaz az edzőre is. Különösen, ha az online edzőről van szó, ami sajnos az akció során nem láthatja. A megfelelő és jó edző, aki büszke a munkájára és képességei mögött áll, k-nek kell lennie referenciák állnak rendelkezésre, vagy akár rögzítette ügyfeleik fejlődését. Ha nincs, két dolgot jelenthet. Vagy éppen most kezdi edzői munkáját, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz lesz. Röviden megvan kevesebb tapasztalat. Vagy mi a legrosszabb alternatíva, nem kellene dicsekednie, milyen eredménnyel, ami garantáltan rossz választás lesz az online edző számára. [1] [2] [3] [4] [5]

Nem ellenőrzi a fejlődésedet

Ugyanolyan fontos, mint a tied az edző első értékelése tervezik egy utólagos értékelést is ismételje meg néhány hetente. Az együttműködés kezdetén edzőjének meg kell találnia Öntől a szükséges információkat - testtömegét, méréseit, magasságát, normál étrendjét, fizikai állapotát, célját vagy egészségi állapotát. Ezt követően ezen információk alapján össze kell állítania a edzés és étrend, és figyelemmel kíséri az előrehaladást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tanácsai hasznosak-e. A megfelelő online edzőnek ezért meg kell követelnie, hogy szerezzen egyet rendszeresen rögzítették súlyukat, megmérve a testrészek kerületét, vagy több oldalról fényképezhet, hogy lássa, halad-e. Ugyanakkor, ha nem érnek el eredményt, ő adja magát neked ajánljon egy másik tervet ingyenesen. Ha úgy tűnik, hogy az edző nem érdekli, hogy segítsen-e konkrét célok elérésében, akkor nagy valószínűséggel meg is fogja csak a bankszámlájuk növekedése érdekli őket. [1] [2] [3] [4] [5]

A kezdetektől fogva nincs kész terve az ön számára

Ugyanakkor arra is figyelnie kell szigorú diéták és túlzott kalóriahiány. Hosszú távon a leghatékonyabb kiegyensúlyozott étrend, a napi ajánlott kalóriabevitel alapján, testmozgással kombinálva. Ezért körültekintően kell megvizsgálnia, hogy a terv tartalmazza-e Elegendő kalória fogyasztása az aktivitás szintjétől függően. Csak tervezés kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzés olyan, mint éget zsírt és javítja a formáját. Ne egyél kevesebbet és égess el több kalóriát. Ha nekivágsz ennek az útnak, megtörténhet veled a testmozgás miatt nem maradt energia és meg tudod csinálni egészségügyi problémákat okozhat. [4]

Ő jobban szereti a kardiót, mint az erőnlétet

Edzők, akik csak a fogyásra koncentrálnak, és nem az izmok és az erő növelésére, valójában semmit sem tudnak a felhatalmazásról. Azoknak, akik csak a kalóriák égetésére koncentrálnak kardió, alakformálás (könnyű edzés) vagy alapvető gyakorlatok révén, általában szükségük van rá szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, hogy némi haladást láthassak. Sok edző is ezt javasolja a nők nem is kezdték el az erőnlétet és csak a kardiába kapaszkodott. Azt állítják a súlyzók emelése csak srácoknak szól. Az o edzői valószínűleg nem sokat tudnak az emberi anatómiáról. A nők, valamint a férfiak, erősítő edzésre van szükségük a zsírégetéshez és a testformáláshoz. Azonban nem kell aggódniuk miattuk robusztus izomtömeg növekedni fog mint a férfiak esetében. Magasabb szintűek a tesztoszteron hormon, amely felelős az izomtömeg gyors növekedéséért. Tehát ha erősítő edzéssel indul a jó izomalap felépítése és az alak tónusának megteremtése érdekében, tudsz növelje a nyugalmi anyagcserét, minek köszönhetően több kalóriát éget el. [8] [9]

Alapanyagcsere sebesség (BMR) a test sebessége kalóriát éget békében. Ezt a sebességet tehát nemcsak az adja meg testének természetes funkciói, mint például a légzés vagy az alvás, de az is izomszövet mennyisége, ami megvan. Hogy több izom van-e vagy kevesebb, azt egyszerűen meghatározzák, hány kalóriát éget el. [8] [9] A magasabb izomtömeg miatt bekövetkező BMR-növekedés megkönnyíti nemcsak a zsírvesztés, de szintén hosszútávú fitted legyen. Tehát, ha a fogyás célja a cél, edzője javasolja csak könnyű edzés vagy kardió , nem kell rossz edzőnek lennie. Valószínűleg azonban megvannak a módszerei kevésbé hatékony, mintha a fogyás edzésterve lenne ide tartoztak a súlyemelés is. [1] [2] [3] [4] [5] Ha többet szeretne megtudni a BMR-ről és annak súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról, olvassa el nyugodtan cikkünket: Mi az alapanyagcsere és hogyan lehet kiszámítani a BMR-t? .

Csak egy edzésstílust támogat

Van az edzésstílusok több változata, a súlyemeléstől kezdve a kardión át a HIIT edzésekig, a jógáig vagy a pilatesig. Bár ezek a stílusok nagyon eltérnek, mégis van bennük valami közös, és ez a mozgás. Minden lépésed jó választás. Segíti az egészségét és annak szabályszerűségének megfelelően az eredmények garantáltan meg fognak valósulni. De ha online edződ azt mondja neked, hogy garantálnod kell, hogy csak egy edzésstílust folytass, valószínűleg nem tudja, miről beszél.

Vannak edzők, akik csak az erőedzés támogatói és a kardiót vagy más "ugrálást" tartja hatástalannak. Ebben az esetben mindenképpen cserélje le az edzőjét. Az erősítő edzés segít megerősíteni az izmokat és az azt követő fogyás, nem ban ben kardio vagy HIIT edzéssel kombinálva eredményei sokkal hamarabb jöhetnek. Az általános egészségi állapot érdekében számos módon kell gyakorolnia, hogy támogassa nemcsak az erejét, hanem az erőt is kitartás, rugalmasság, koordináció, egyensúly vagy ügyesség. Ezenkívül kerüli a rutinokat, ami az egyik fő oka annak, hogy miért akarja feladni a testmozgást. Az edzéseid ilyenek lesznek színes, ötletes és meglátod, hogy az edzőnek nem csak az a fontos, hogy valóban beázzon, hanem az is szeretik, amit csinálsz. [1] [2] [3] [4] [5]

Nem oktat

A bemelegítés nem része az edzéstervnek

Online edzőjétől kapott egy ilyen képzési tervet: minden nap 30 perc kardió, majd erősítő edzés a hasán, a comb lábain, a hátán és így tovább. Természetesen egy ilyen terv megadná neki azonnal vissza kell térniük. Nem csak azoknak kell lenniük minden nap részletes gyakorlatok, mellékelt utasítások a végrehajtás helyes technikájával és az ismétlések pontos számával, de hiányzik belőle a legalapvetőbb - bemelegítés. Az izmok felmelegedése edzés előtt és az edzés utáni lehűlés rendkívül fontos, és nekik köszönhetően tudod megakadályozza a kellemetlen sérüléseket, az izomkárosodást vagy a támogató izomépítést a regeneráció idején. Sok "edző" azonban elfelejti ezt a tényt, és elhatárolja a mondatot: "Melegítsd fel magad, meg tudod csinálni". A bemelegítés idején nyújtás az ugyanolyan fontos, mint maga a képzés. A technikájának ezért is kell lennie kellően és jól magyarázza az edző. [1] [2] [3] [4] [5]

Hogyan lehet megtudni, hogy az online edző által előírt étrend rossz

Hogy megtudja, van-e az edző által Önnek előírt étrend, néhány pontra kell összpontosítania. Meg fogja határozni, hogy igen táplálkozási tanácsadás, vagy meg kellene vizsgálnia ezt a kérdést találjon egy jó hírű embert.

Az Ön menüje megegyezik a többi ügyfelének menüjével

Először is fel kellene ismernie, hogy az vagy egyedülálló emberi lény, és így ugyanolyan egyedinek kell lennie edzőjének hozzáállása. Az edzéstervnek és a menüknek tehát meg kell lenniük az Ön igényeinek megfelelően. Ha az edző étkezési tervet kínál, akkor az azonos más ügyfelek vagy saját étlapjával, javasoljuk, hogy keressen másik edzőt vagy táplálkozási szakembert. Egy 80 kilós, 180 centi magas izmos férfi és egy karcsú, 50 és 160 centiméter magas nő étrendjének másképp kell kinéznie, a testmozgással kapcsolatos korábbi tapasztalatok nélkül. Ezért derítse ki, hogy van-e a menük valójában csak az Ön számára készültek, kérjen az edzőtől egy minta menüt más ügyfelek számára, vagy kérje meg tőle a saját étkezési tervét és hasonlítsa össze a tiéddel. [3] [4] [6]

A menü egy papírra van írva

Nem állítjuk, hogy a menünek az ügyfél számára kell lennie lenyűgöző grafikával arany papíron szállítva, de határozott az önbemutatás szintje minden edzőnek rendelkeznie kell. Gyakran előfordul, hogy eljut az ügyfelekhez sietve írt ételek listája, amit megehetnek.Ez a menü elküldheti minden ügyfélnek, és ugyanakkor könnyen megtalálható az interneten. Szükséges, hogy az edző hallgatott rád, Tudja meg, milyen ételeket szeret, mire allergiás vagy mit tehet valójában korlátozza a makrotápanyagok egy részét, stb. Ugyanakkor a menüt változatosnak kell lennie, és rendszeresen módosítania kell. Ezért legyen óvatos, ne engedje, hogy edzősködjön nemcsak az összetevők listáját, hanem az ételek, ételek, receptek és azok tápértékének részletes listáját is elküldte. Szüksége lesz rájuk a pontos kalóriaszámoláshoz. [3] [4] [6]

Az étrend nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott

Kiegyensúlyozott étrend ellátja testét a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokkal. A következőkből kell állnia a három alapvető makrotáp napi ajánlott adagja - fehérjék, szénhidrátok, zsírok, de nem szabad elfelejteni sem rost, vagy elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Ahhoz, hogy étrendjéből megfelelő táplálékot kapjon, a napi kalóriák nagy részét abból kell fogyasztania friss zöldségek, gyümölcsök, magvak, hüvelyesek, diófélék, tejtermékek vagy sovány hús. Ezeknek az ételeknek és összetevőknek kell alkotniuk a diéta alapja, mivel számos szükséges makrotápanyagot tartalmaznak.

A kalóriák száma: az élelmiszerekben tárolt energia mennyiségének mértéke. A tested az ételtől származó kalóriákat használja járáshoz, gondolkodáshoz, légzéshez és más fontos funkciókhoz. Az átlagembernek körülbelül egy napot kell igénybe vennie 2000 kalória, hogy fenntartsa a súlyát. Az Ön konkrét napi kalóriabevitele azonban a kalóriabeviteltől függően változhat életkor, nem és a fizikai aktivitás szintje. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek, csakúgy, mint az edzőknek.

A kiegyensúlyozott étrend azért fontos, mert a tiéd a szerveknek és szöveteknek megfelelő táplálékra van szükségük, hogy hatékonyan tudjanak dolgozni. Megfelelő táplálkozás nélkül a tested hajlamosabb rá betegségek, fertőzések, fáradtság és gyenge testmozgás. Ezért kérdezze meg edzőjét, tartalmaz-e a menü elegendő szükséges tápanyagot tartalmazó ételek. [3] [4] [6]

Az edző kerüli a kérdéseit, vagy nem tud válaszolni rájuk

Ez tényleg nem lehetséges mindent tudni az étrendről és a táplálkozásról, mint minden emberre jellemző. Ha azonban Tegyen fel néhány kérdést edzőjének az étellel kapcsolatban, és nem tud válaszolni neked, ennek az ő érdeke kell, hogy legyen Tudja meg a választ a kérdésére. Olyan vagy ellenőrzi a gyulladását munkájához, és megtudhatja azt is, hogy valóban érdekli-e ügyfeleinek elégedettsége. [3] [4] [6]

Az első lépés, amelyet korábban megtettél online oktatójának kiválasztásával amit meg kell tenniük, hogy kiderítsék hivatkozások az egyes jelöltekre. Ha az edző nagyon jó, akkor az övé a hírnév gyorsan bővülni fog, és nem kell összefutnod képtelen edző, ami a horgon tartja és csak pénzbe fog kerülni. Úgy gondoljuk, hogy adunk tippeket hogyan lehet kideríteni, hogy az online edző és étrendje rossz-e? segített. Segítenie kell barátainak is a kiválasztásban? Részvény köztük cikkünket.