Mi a jó táplálkozás?
A jó táplálkozás több kritériumnak is megfelel:
- Hosszú távon fenntartható az Ön és a bolygó számára.
- Megszünteti a táplálkozási hiányosságokat
- Tápanyagokat biztosít
- Nem korlátozó
- Irányítja az energiaegyensúlyt
- Az eredményre koncentrálva
- Ennek köszönhetően jól nézünk ki és érezzük magunkat, és a teljesítményünk növekszik
- Összpontosítva erősségeinkre és nyereményeinkre
Összpontosítson az élelmiszer minőségére
A növekvő elhízás egyik fő oka az általunk fogyasztott élelmiszer.
Nagyon könnyű azonban javítani étrendjét, és nemcsak egészségét és energiáját, hanem ökológiáját is támogatni.
Csak annyit kell tennie, hogy a félkész termékeket alapanyagokra cseréli.
Saláta vásárlása helyett zöldségeket vásárol, vágja és fűszerezi magát. Nem csak arra van lehetősége, hogy jobb és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabbá tegye egy ilyen salátát, hanem kapcsolatot teremthet az étellel és spórol.
A félkész termékek gyakran különféle olajokat tartalmaznak, amelyek nemcsak jelentősen növelik az energiafogyasztást, hanem gyakran negatívan hatnak az egészségére is.
Gyakorlati tipp:
- Nemcsak a helyi gazdákat fogja támogatni, hanem a szezonális élelmiszerek is több tápanyagot nyújtanak, mint azok az ételek, amelyeket hosszú távon szállítanak távoli országokból.
- A szezonalitás is hozzájárul az ételek természetes cseréjéhez, így étrendje nem lesz annyira unalmas.
- Télen ne féljen fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget vásárolni. Sokszor jobb tápértékkel rendelkezik, mint a "friss".
Légy aktív
Biztosan ismeri azt az ajánlást, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg.
Az egész napos tevékenység sokkal fontosabb, mint az alkalmi testmozgás. A jelenlegi trend az, hogy edzőterembe járnak vagy futnak. Nagyon jó, hogy ez az elmúlt években felhívta a figyelmünket. Az edzőteremben vagy futás közben eltöltött egy óra azonban nem kompenzálja a teljes mozgás hiányát a nap folyamán.
Hasonlítsa össze. Ha hat órán át ül és egy órán át aktív, akkor az minimális hatással lesz általános egészségi állapotára. Tudom, hogy ha sokáig ülök, nemcsak a testtartásom gyengül, hanem az energiaveszteséget is érzem.
Gyakorlati tipp:
- Állítson be ébresztőt a telefonján, és álljon fel, járjon, 20 percenként álljon fel, hajoljon meg, guggoljon…
- Szálljon le korábban egy megállóból.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Kezdje a napot testmozgással - menjen el egy reggeli sétára, fusson, biciklizzen, jógázzon…
Csökkentse a stresszt
A krónikus stressz miatt nemcsak kimerültnek érzi magát, hanem teljesítménye, kapcsolatai, pénzügyei, emésztése, immunitása és következésképpen egészsége is szenvedni fog ...
Ne felejtsük el, hogy a stressz fizikai formában (testmozgás, étel, betegség), valamint mentális lehet.
Gyakorlati tipp:
- Ha a stressz nagy része alacsony intenzitású tevékenységek (hosszú távon) és nem intenzív mentális stressz (szorongás, negatív hírek, határozatlanság stb.) Formájában jelentkezik, akkor a nagy intenzitású tevékenységek a kompenzáció megfelelő formája. Sprint, keresztbe illeszkedő…
- Ha a stressz nagy része nagy intenzitású tevékenységekből származik, vagy akár intenzív mentális stressz formájában jelentkezik, pihenjen meditáció, könnyű futás, séták formájában…
- Hagyja abba az újságolvasást, a tévében nézzen híreket. Leginkább negatívak. Ehelyett hallgasson meg egy podcastot, vagy olvasson el egy könyvet.
Fenntartani a jó kapcsolatokat
A családban, a barátokkal és a partnerekkel fenntartott jó kapcsolatok nagyon fontos szerepet játszanak az életünkben.
Mivel nap mint nap kapcsolatban vagyunk ezekkel az emberekkel, fontos, hogy támogassanak és hűvösek maradjanak.
Nem mindig mindenki számára lehetséges, ezért fontos kiválasztani azokat az embereket, akikkel találkozunk.
Gyakorlati tipp:
- Készítsen napi szertartásokat, amelyek lehetővé teszik a kapcsolattartást szeretteivel. Hagyományosan közös reggeli vagy vacsora vagy séta. Tudod, hogy azok a gyerekek, akik szüleikkel reggeliznek, jobban járnak az iskolában?
- Vonja be tevékenységeibe azokat az embereket, akiket érdekel.
- Vedd körbe magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged, és kerüld azokat, akik negatívan hatnak rád.
Súlykezelés
Az emberek gyakran keresnek bonyolult megoldásokat olyan egyszerű problémákra, mint például a súlykezelés. Olyan részletekre összpontosítanak, amelyek minimális hatással vannak a céljaikra, miközben hiányolják a lényegeket.
Mindenekelőtt fontos elsajátítani azokat az alapvető készségeket, mint az energiafogyasztás és a ráfordítás, az alvás, a stressz, a mozgás és a hozzájuk kapcsolódó szokások.
Rizs és hajdina
A fehér rizs egy hagyományos köret, amelyet naponta láthatunk a menükben. Ha azonban megvizsgáljuk táplálkozási összetételét, könnyen megállapíthatjuk, hogy léteznek megfelelőbb kiegészítők is, mint pl. hajdina, búza vagy quinoa.
Telítettségi index
Számos tényező befolyásolja az ételek telítettségét. A legfontosabb azonban a mennyiségük és a kalóriájuk.
Ezért pl. a sok rostot és vizet tartalmazó zöldségfélék magas tartalommal rendelkeznek, de magából a zöldségből nem érezzük majd telítettnek, csupán telítettnek.
Ha zsírokat és fehérjéket adunk hozzá dió, mag, sajt, hús formájában is, akkor az ilyen ételek sokáig megtöltenek és táplálnak bennünket.
Ezért célszerű stratégiai szempontból választani az ételeket, és azokat a céljainkhoz igazítani. Szeretnél teljes lenni és csökkenteni a jövedelmedet? Lesz még zöldségem.
Szükségem van-e több energiafogyasztásra? Kevesebb zöldségem lesz és/vagy növelem a zsírokat és a cukrokat.