Hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni a zsírtól a tél után?

A tél után sok embernek vannak extra súlyproblémái, és a nyárig mihamarabb meg akarnak szabadulni tőlük. Hogyan kell csinálni?

legtöbbet

Ennek alapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend volt

Növelje az elfogyasztott energia mennyiségét a kapotthoz képest

Az első lépés valójában az egyszerű matematika, vagyis a kevésbé kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amelyet megszokott. Ha sikerül elérnie a kalóriadeficitet, akkor a test mindig úgy reagál, hogy zsírraktárakhoz nyúl, hogy pótolja ezt a különbséget, majd lefogy. A kalóriatáblázatok segítenek abban, hogy megtudja a napi kalóriabevitelt és kiadásokat.

Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A zsírégetést hormonok szabályozzák. Ha sikerül elnyomnia a zsírfelhalmozódó hormonok termelését, akkor számíthat arra, hogy jelentős mennyiségű zsírt éget el. Ezen hormonok termelésének szabályozásának egyszerű módja a szénhidrátbevitel szabályozása, mivel ezek kiváltják az inzulin termelését, ami korlátozza a zsírok lebontását, és fordítva, növeli azok termelését. Mivel kevesebb szénhidrátot fogyaszt, az inzulinszintje mérsékelt szinten marad, és ez hozzájárul a zsírvesztéshez. Azonban határozottan nem javasoljuk, hogy a szénhidrátokat hagyják ki az étrendből.

Ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt

Ezek megint hormonok. Ugyanis este csökken a sejtek inzulinérzékenysége, a test nagyobb mennyiségben szabadítja fel az esti bevitt szénhidrátok eltöltésére. Már tudja, hogy a megemelkedett inzulinszint korlátozza a zsírégetést és növelheti a felhalmozódást. Ezenkívül, főleg az alvás első 90 percében, a szervezet növekedési (GH) hormont termel, amely nemcsak fokozza a zsírégetést, hanem az izomtömeg felépítéséhez és az immunrendszer erősítéséhez is szükséges. Mivel a szénhidrátok gátolják a GH kiválasztódását, lefekvés előtt nem jó szénhidrátot fogyasztani, a legjobb, ha fehérje elfogyasztása után fekszünk le, ami alacsony vércukorszintet fog tartani, ami lehetővé teszi az éjszakai GH szint emelkedését.

Tegyen elegendő fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás is segít jelentősen csökkenteni a kalóriahiányt, mert a testmozgás során kalóriát éget el, amelyet aztán a testnek pótolnia kell. A zsírégetéshez nagyon alkalmas gyakorlatok a következők:

Az angol

Ezt a gyakorlatot minden ügyfelem gyakorolja. Ez egy viszonylag egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlat. Az angolok (burpees) több állásból állnak, és itt rejlik varázsuk. A kiindulási helyzetben álljon egyenesen és nézzen előre. Ezután mozogjon dinamikusan a forgattyú helyzetébe. Két kézzel érintse meg a padlót, és terítse hátra a lábát. Készíts kakukkot, és hajlítsd be a lábadat robbanékony mozdulattal, amikor visszatérsz, és a mellkasod elé kerülsz. Végül ugorjon ki a guggolásból a lehető legmagasabban. Könnyedén hajtsa végre a gyakorlatot: találjon sok helyet és gyakoroljon.

Kupa guggolás

Az ilyen típusú guggolásnak köszönhetően megtanulja a helyes guggolás technikáját, és tökéletesen fejleszti a stabilitást és a mobilitást. A kiindulási helyzetben tartsa a testét (gyógyszerlabda, palack, kettlebell.). A lábak a váll szélességénél vannak, a csúcs kissé kifelé mutat. A lélegzeteddel irányítva rohanj lefelé, mintha le akarnál ülni. Alsó helyzetben a könyök a comb belsejéből származik, és aktívan kitolja velük a térdeket. Álljon fel simán, de vigyázzon, ne menjen a feneke elé a feje előtt.

A medve jár

Ez a gyakorlat segít a test összes izomzatának edzésében. A szépsége ott van. Tegye a kezét és a lábát a földre, támaszkodjon a lábujjaira. Hajlítsa a lábát térdre, mindig haladjon előre keresztben (mint a medve, ha négyen jár), míg két végtagnak mindig a földön kell lennie.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat minden második nap az Ön számára legmegfelelőbb időben. Nagyon fontos, hogy örömmel és ne kényszerből gyakorold. Hajtsa végre az ismétlések maximális számát három egymást követő sorozatban. Tartson egy perc szünetet a sorozatok között.

Keményedés

Az egyik másik lehetőség, amelyet ebben az időszakban használhat a zsírégetés felgyorsítására, megkeményedik. A legalább langyos vízzel való zuhanyozás magától értetődő. Ezenkívül a fenti gyakorlatokat a szabadban végezhetné.

  • a felesleges szubkután zsír csökkentése
  • a pajzsmirigy működésének beállítása
  • a hormonok növekedése és beállítása a szervezetben
  • a vércukorszint csökkentése
  • édes elnyomás és túlevés
  • az immunitás növelése és a betegségek megelőzése
  • az alvás és az alvásminőség javítása
  • a gyulladás csökkentése a testben

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.