Hogyan lehet lazítani a fájó izmokat edzés után
Az edzés utáni izomfájdalom egyáltalán nem nyilvánulhat meg, de megjelenhet bizonyos távolságokon és két vagy három napig, extrém esetben akár ötig is tarthat. Hogyan lehet a lehető leghamarabb megszabadulni a fájdalomtól és felgyorsítani az izomregenerációt?
Ami izomzatot okoz
Korábban azt állították, hogy az izmot a kimosódás és az azt követő tejsav (vagy sója) intenzív edzés során történő felhalmozódása okozza, amikor az izmok energiakészlet-ellátásával szemben támasztott igények nőnek. Valójában ez nem így van. Az izomfájdalom oka az izomrostok károsodása az edzés során. Ezt a károsodást, amely a határterhelés során jelentkezik, utólag kijavítják, ami növeli az izmok kapacitását.
Tehát az izomzat akkor jön létre, amikor az izmokat olyan erőfeszítésekre kényszeríti, amelyekhez nem szoktak. Minél erősebb a terhelés, annál erősebb a károsodás és ezáltal hosszabb az edzésfájdalom.
Az izomizom leggyakoribb okai:
- egy új gyakorlat felvétele,
- a képzés jelenlegi szintjének jelentős túllépése,
- a regeneráció rövid feltételei,
- a sorozatok közötti szünetek csökkentése.
Gyakoroljon izommal is?
Itt van a fájdalom nagyon fontos intenzitása, amely szerint eldönti, hogy edz-e vagy szünetet tart. Három alapvető szintet különböztetünk meg:
- Mérsékelt - ennél a típusnál, ha az izmok csak enyhe feszültséget vagy enyhe fájdalmat éreznek az összehúzódás során, nyugodtan gyakorolhatja a játékot.
- Közepesen erős - A fájdalom olyan nagy, hogy korlátozza mozgását. Nem szabad szembenéznie ezzel a fájdalommal, de nem is szabad feküdnie. ajánlom neked aktív regeneráció.
- Erős (izomláz) - ha izmaid már egy kis mozdulattal is fájnak, és izomlázat érzel, ne eddz. Javaslom az elegendő alvást, a tápanyagok beszerzését és regenerálóeljárások.
Lehetőségek a fájó izmok enyhítésére:
Aktív regeneráció
Nagyon alkalmas választás a könnyű aerob tevékenység, amely stimulálja a vért az izmokban. Ön is könnyedén gyakorolhat, de csak kis súlyokkal, 20-30 ismétléshez. Az úszás, és természetesen a dinamikus és statikus nyújtás is aktív.
Regeneratív eljárások
A leggyakoribb választás egy minőségi masszázs, hűtés (jégzuhany vagy azok számára, akik kevésbé szívósak, váltakozó hideg és meleg vízzel).
Kiválaszthatja a nagyobb masszázshatást Ló kenőcs, DAS gesunde PLUS ló kenőcs, 200 ml. A ló kenőcs egy hagyományos, revitalizáló kezelő gél kiválasztott természetes anyagokkal a bőr kellemes, hűsítő kezelésére fizikai megterhelés előtt és után. Vásároljon az üzletek hálózatában dm drogériák piaca.
Fotó: dm drogéria piac
Szélsőséges esetekben gyógyszerek
Ismétlem, hogy ezt a választást csak szélsőséges esetekben venném be, mert a pozitív tulajdonságokon kívül minden gyógyszernek van negatívja is, és ha elkerülhetők, mindig próbálkozzon. Ha a regeneratív eljárások nem segítettek Önnek, és még az ágyban sem tudja elveszíteni az izomlázat, akkor a hatékony fájdalomcsillapítók, antiphlogisztikumok és lázcsillapítók az acetilszalicilsav (aszpirin, acilpirin), ibuprofen (ibolgin) (ibolgin),.
A fotó címe: Peter Lobozzo, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.
- AGROCARPATHIES ZÖLD TEA 20 x 1,5 g Egészség, szépség és ápolás
- 10 mítosz és hiba a kutyák egészségével és nevelésével kapcsolatban (második rész)
- 10 intézkedés; az embereknek; allergiás; ch na pele; Betegségek; Egészség
- Matcha Bio 100 g egészség mindenkinek
- Az, hogy mennyire kevés alvás befolyásolja a teljesítményt, nem csak a fitnesz, a tanulás vagy az egészség terén. Megtudhatja azt is, hogy van ez