Hogyan lehet lazítani a fájó izmokat edzés után

Az edzés utáni izomfájdalom egyáltalán nem nyilvánulhat meg, de megjelenhet bizonyos távolságokon és két vagy három napig, extrém esetben akár ötig is tarthat. Hogyan lehet a lehető leghamarabb megszabadulni a fájdalomtól és felgyorsítani az izomregenerációt?

lehet

Ami izomzatot okoz

Korábban azt állították, hogy az izmot a kimosódás és az azt követő tejsav (vagy sója) intenzív edzés során történő felhalmozódása okozza, amikor az izmok energiakészlet-ellátásával szemben támasztott igények nőnek. Valójában ez nem így van. Az izomfájdalom oka az izomrostok károsodása az edzés során. Ezt a károsodást, amely a határterhelés során jelentkezik, utólag kijavítják, ami növeli az izmok kapacitását.

Tehát az izomzat akkor jön létre, amikor az izmokat olyan erőfeszítésekre kényszeríti, amelyekhez nem szoktak. Minél erősebb a terhelés, annál erősebb a károsodás és ezáltal hosszabb az edzésfájdalom.

Az izomizom leggyakoribb okai:

  • egy új gyakorlat felvétele,
  • a képzés jelenlegi szintjének jelentős túllépése,
  • a regeneráció rövid feltételei,
  • a sorozatok közötti szünetek csökkentése.

Gyakoroljon izommal is?

Itt van a fájdalom nagyon fontos intenzitása, amely szerint eldönti, hogy edz-e vagy szünetet tart. Három alapvető szintet különböztetünk meg:

  1. Mérsékelt - ennél a típusnál, ha az izmok csak enyhe feszültséget vagy enyhe fájdalmat éreznek az összehúzódás során, nyugodtan gyakorolhatja a játékot.
  2. Közepesen erős - A fájdalom olyan nagy, hogy korlátozza mozgását. Nem szabad szembenéznie ezzel a fájdalommal, de nem is szabad feküdnie. ajánlom neked aktív regeneráció.
  3. Erős (izomláz) - ha izmaid már egy kis mozdulattal is fájnak, és izomlázat érzel, ne eddz. Javaslom az elegendő alvást, a tápanyagok beszerzését és regenerálóeljárások.

Lehetőségek a fájó izmok enyhítésére:

Aktív regeneráció

Nagyon alkalmas választás a könnyű aerob tevékenység, amely stimulálja a vért az izmokban. Ön is könnyedén gyakorolhat, de csak kis súlyokkal, 20-30 ismétléshez. Az úszás, és természetesen a dinamikus és statikus nyújtás is aktív.

Regeneratív eljárások

A leggyakoribb választás egy minőségi masszázs, hűtés (jégzuhany vagy azok számára, akik kevésbé szívósak, váltakozó hideg és meleg vízzel).

Kiválaszthatja a nagyobb masszázshatást Ló kenőcs, DAS gesunde PLUS ló kenőcs, 200 ml. A ló kenőcs egy hagyományos, revitalizáló kezelő gél kiválasztott természetes anyagokkal a bőr kellemes, hűsítő kezelésére fizikai megterhelés előtt és után. Vásároljon az üzletek hálózatában dm drogériák piaca.

Fotó: dm drogéria piac

Szélsőséges esetekben gyógyszerek

Ismétlem, hogy ezt a választást csak szélsőséges esetekben venném be, mert a pozitív tulajdonságokon kívül minden gyógyszernek van negatívja is, és ha elkerülhetők, mindig próbálkozzon. Ha a regeneratív eljárások nem segítettek Önnek, és még az ágyban sem tudja elveszíteni az izomlázat, akkor a hatékony fájdalomcsillapítók, antiphlogisztikumok és lázcsillapítók az acetilszalicilsav (aszpirin, acilpirin), ibuprofen (ibolgin) (ibolgin),.

A fotó címe: Peter Lobozzo, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.