Egy gyönyörű, jól motivált idézettel kezdem: - Amíg alszol, az ellenfeled edz!. Jó, jó. Hagyjuk ezt mindenkinek, aki hetente 7 alkalommal oszt meg motivációs képeket a Facebookon, és egy nap alatt sem mozdulnak egy ujjal sem. Mai cikkünkben az alváshiány hatását vizsgáljuk nemcsak egészségünkre, memóriánkra, tanulásunkra, de mindenekelőtt a teljesítményre. Ezután megtudjuk, milyen a délutáni szundikálás, és biztosan megint sok új és érdekes információt kap.

Seb az elején az öv alatt, mert ezt el kell mondanunk Sportteljesítmény (pl. sebesség, állóképesség), neurokognitív funkciók (figyelem, emlékezet), fizikai egészség (betegség, sérülésveszély vagy súlymegőrzés), mindezt negatívan befolyásolja, ha egy személy aludni köhög, és valóban hiányos vagy más módon korlátozott. Lehet, hogy ez nem riasztotta el az embereket a további olvasástól, de minden átlag intelligens ember számára nyilvánvaló, hogy ha kevés az alvás, valószínűleg nem fog pozitívan tükröződni benne. Az érdekes azonban, hogy még mindig sok sportoló nem alszik eleget. A nem sportolókhoz képest általában kevesebbet alszanak (kb. 6,5-6,7 óra éjszakánként), sőt rosszabb az alvásminőségük. Csak azon csodálkozhatunk, hogy miért van ez így, de valószínűleg milyen edzéstervek, edzésidők, utazás (jet-lag), verseny előtti szorongás és hasonlók játszanak szerepet.

Alváshiány és teljesítmény

Számos, egymást átfedő teljesítményterület van, amelyeket az alváshiány jelentősen hátrányosan befolyásol. Például a sebességről, a kitartásról, az erőről, a figyelemről, a végrehajtó funkciókról (cselekvés, gondolkodás) vagy a tanulásról (például új mozgások).

Fizikai teljesítmény

Megkérdezed, mi a fekvenyomásod, a guggolásod és egyéb gyakorlataid? Van egy jó és egy rossz hír. Jó hír, hogy tanulmányok folynak erő és erő a súlyzók emelésénél alváshiánnyal kombinálva vegyes eredményeket mutatnak. A rossz hír az, hogy az eredmények egy része negatív volt. Itt tíz (igen, tudjuk, néhány) súlyemelő nem észleltek észrevehető különbséget a teljesítményben egy éjszaka alatt alvás nélkül, de a negatív formában létezett nagyobb fáradtság és álmosság. Ezen túlmenően azt tapasztalták, hogy az erőt semmilyen módon nem befolyásolja hátrányosan, egy éjszaka alvás nélkül is. De egy másik tanulmányban a súlyemelésről azt találták A három napos alváshiány alacsonyabb munkamennyiséggel járt az edzés során (kevesebb font) olyan gyakorlatokban, ahol a legnagyobb izomcsoportok vettek részt. A vizsgálatok kicsiek voltak, és különféle stratégiákat alkalmaztak.

Általánosságban tehát látható, hogy a kapcsolat kevés alvás = gyengébb teljesítmény itt van. Még a 4-5 órás alvás is a 7-8 órához képest (ami a legtöbb felnőtt számára ajánlott), ill tud több szempontból is negatívan befolyásolja a teljesítményt, bár pusztán a súlyzók edzésén belül a súlyzók emelésekor mindenféle. Személy szerint úgy gondolom, hogy ez már számos tényező szerepet játszik az életben (és az edzés körüli napokban), és noha egyesek jól vannak, mások gyengébbek lehetnek. Akárhogy is, minden kutatás erre utal A megfelelő alvás rendkívül fontos szerepet játszik!

kevés
forrás: tumblr.com

Neurokognitív teljesítmény - pfigyelem, végrehajtó funkciók (gondolkodás a stratégiáról, döntések meghozatala) és tanulás (új stratégiák, memória)

Nál nél Figyelem Kiderült, hogy ez egy nagyon egyéni kérdés, és az egyik alváshiány sokkal több kárt okozhat, mint a másik. Számos következtetés azonban egyetért abban, hogy a kevés alvás negatívan befolyásolja az említett figyelmet, sőt. Nál nél végrehajtó funkciók a tanulmányok többnyire ugyanazt a nyelvet beszélik - a kevés alvás negatívan befolyásolja az atléta azon képességét, hogy gyors döntéseket hozzon, olvassa és megváltoztassa a taktikát, és reagáljon az ellenfél stratégiájának változásaira. A pri tanulás? A kellően hosszú alvás fokozza a fizikai megvalósulást igénylő megtanult feladatok gyorsabb és magasabb teljesítményét, nem beszélve arról, hogy lehetővé teszi a megtanult információk jobb rendezését az agyban.

Alváshiány és egészség

Alacsony alvás, gyenge teljesítmény, de nagyszerű az egészség? Sajnos nem. Számos tanulmány mutatott összefüggést az alváshiány és az alváshiány között a cukorbetegség kockázata vagy szív-és érrendszeri betegségek és sajnos a 40 éves kutatás azt is sugallja, hogy a kevés alvásnak köze van magasabb halálozás.

Gyűjtik a következtetéseket, amelyek szerint az alváshiány növekszik sérülés veszélye, ill. sérülések. Legtöbbjük csak összefüggés (például kevés alvás = magasabb baleseti arány, 1,7-szer nagyobb sérülés lehetősége edzés közben, stb.), De azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyekről fentebb írtunk, elég releváns és biztosan lesznek valamit hozzá. A sérülések mellett azonban az is betegségre való hajlam. Ebben a tanulmányban a résztvevők figyelemmel kísérték alvásuk hosszát, és kaptak egy adag "hideg" vírust, a klasszikus náthát. Azok, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak, háromszor hajlamosabbak voltak, mint azok, akiknek alvási ideje legalább 8 óra volt. Hasonló következtetések mutatkoztak itt. Így. ha nem akarja megnövekedni a vulkánt kiváltó disznó kialakulásának kockázatát, köhög, és a kutya alatt érzi magát, akkor jobb, ha alszik. Az alvás a szabályozásban is szerepet játszik fájdalom, és ebben a tanulmányban egy 8% -os csökkent fájdalomküszöböt találtak egy alvás nélküli éjszaka után, és 5-10% -kal nőtt a fájdalom "nagysága" egy teljes, alvás nélküli vagy zavart alvás alatt töltött éjszaka alatt. Ez nemcsak a különféle sportolók, de például a fogorvoshoz járó hétköznapi emberek számára is hasznos lehet.

forrás: https://pxhere.com/en/photo/755451

Mi lenne, ha szundítanál napközben?

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.