Az esti és éjszakai alvás a nap felét teszi ki.

hogyan

Éppen az esti szünetben sokunk megeszi az egész napos kalóriabevitelünk több mint felét. Éjszaka éjszaka nem szabad enni, testének pihennie kell, és nem szabad megterhelni a túlzott energiafogyasztás feldolgozásával.

Az esti és éjszakai étkezés a túlsúly gyakori oka. Egyikünk sem ehet többet éjszaka, mint nappal.

Az étkezés napközbeni kihagyása és a nem megfelelő vacsora felkelti az étvágyat a kalóriatartalmú étkezések iránt, testének fel kell töltenie a napi hiányt, és ezáltal be kell szereznie a szükséges tápanyagokat.

Okok, amelyek miatt túlevik este és éjszaka, és ellenőrizetlenül hízik.

  • A leggyakoribb ok az, hogy a nap folyamán gyakran kihagyja az étkezést.
    Ha a nap folyamán nem eszik rendszeresen, megfelelően és teljes mértékben, akkor a test dühöng az éhségtől, míg végül a hűtőszekrény elé tolja, amikor mindenki alszik. Gondolja, hogy a reggeli megtakarítása időt fog megtakarítani? Felejtse el az ebédet, mert túl elfoglalt vagy? A nap folyamán nem szabad hagynia, hogy éhezzen. Ételbevitelét egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt minden étkezés során.
  • A kontrollálhatatlan stressz, érzelmek és düh miatt szükség van az esti étkezésre.
    A bennünk lévő összes érzelem táplálkozási ingert válthat ki. A stressz kisebb valószínűsége azt is jelenti, hogy kevesebb ételre van szükség a hűtőszekrényből. Ne mindig keressen vigaszt az ételekben. Gyakoroljon, kössön magából negatív energiát. Ha rendszeresen pihenni és pihenni kezd, például sétálni megy a barátaival, akkor megtanulja kezelni aggályait, mielőtt kontrollálatlanul étkezni kezdene.
  • A tévézés közben elakadás gyakori rossz szokás.
    Néha csak arról van szó, hogy az ujjaidat használja a kanapén fekve. Inkább tartson magának magazint, keresztrejtvényt, vagy írjon egy listát arról, hogy holnap mit fog tenni. Ez kettős győzelem, elkerüli a túlevést, és rendet tesz a befejezetlen ügyekben.
  • Az unalom betiltása étellel.
    Az ételnek üzemanyagnak kell lennie, nem töltheti be az időnket. Ha a nap folyamán van néhány perc szabadsága, ítélje meg, hogy valóban éhes-e, mielőtt elindulna a konyhába. Tanuld meg felismerni a tested jeleit.

Olyan ételek, amelyektől éhesnek érzed magad anélkül, hogy híznál.

  • Az egészséges étrend olyan ételeket jelent, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és az emésztést, a mellékhatás a teljes gyomor gyors érzése.
  • A dió csak egészséges zsírokat tartalmaz, a koleszterinszint alacsony szinten tartása érdekében. Jó rostforrást is jelentenek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok. 1/4 csésze, például mandula, négy gramm rostot tartalmaz.
  • Menta. A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem egyúttal hatékonyan elnyomja az étvágyat. Próbáljon meg mentaillatú gyertyákat vásárolni, vagy igyon mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést.
  • Ecet késleltetheti az éhségérzetet lassítja a gyomor kiürülését, de csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát, mivel lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában.
  • Bors. A fűszeres ételek elősegíthetik a telítettség érzésének fenntartását a nap folyamán, valamint javíthatják az anyagcserét. Például egy nemrégiben végzett kutatás szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például borsot adtak hozzá, vagy ételeket fűszereztek.
  • Víz. Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. A főétel elfogyasztása előtt jó vizet inni. Emellett ebéd előtt tíz órakor adja meg magát a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, pl. almák. Ezek jó rostforrás. Ugyanolyan hatást gyakorolnak a testre, mint a víz.

Ételek és ételek, amelyeket nem szabad enni lefekvés előtt.

  • Koffein nem ideális anyag a jó alváshoz. Leginkább a koffein társul a kávéval. Az igazság az, hogy különféle "kóla" italokban, energiaitalokban vagy csokoládéban is el van rejtve. Tehát, ha nem akar álmatlanságban szenvedni, akkor néhány órával lefekvés előtt meg kell kényeztetnie ezeket az ételeket.
  • Nagy adag étel. A gazdag vacsora gyakran rossz alvást jelent. Ha keményen elfújtad magad a vacsoránál, az bosszút áll az ágyban. A gyomorban lévő étel kellemetlenül zavarja, és nagyon is lehetséges, hogy nem sokat fog aludni. A nagy vacsora után reggel is rosszul fogja érezni magát, mert a testnek energiát kellett fogyasztania az étel megemésztéséhez, és nem tudott koncentrálni a test vitalitásának feltöltésére.
  • Csípős étel. Még a fűszeres ételek sem alkalmasak vacsorára az éjszakai alváshoz. A fűszeres ételek a szív dobogását, irritálhatják a gyomrot és gyomorégést okozhatnak, amelyek természetesen nem jó körülmények a jó éjszakai pihenéshez.
  • Édességek és magas cukortartalmú ételek. Az édességnek ma este elfogadhatatlannak kell lennie. Nemcsak, hogy nem ég meg belőlük az energia, és gondoskodnak néhány felesleges kilóról, de megzavarják az alvást is. Az ilyen ételek emelik a vércukorszintet és ellátják energiával - szó szerint további tevékenységbe lendítenek bennünket. És biztosan nem akarjuk ezt ma este. Adjon még édességeket, süteményeket, kólás italokat, kekszeket és más, magas cukortartalmú finomságokat az ételek listájára, amelyeket este nem szabad enni.
  • Felfújható ételek. Ha nem akar álmában ébredni a bél kellemetlen nyomására, felejtse el a "felfújható" ételek fogyasztását. Ide tartoznak elsősorban a hüvelyesek, de a hagyma, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta is.
  • Óvakodjon a túlzott esti ivástól. Természetesen egyikünk sem vágyik az alvásra, amelyet több éjszakai WC-látogatás szakít meg. Ezért legyen óvatos, mennyit iszik azon az estén. Próbálja meg egyenletesen elosztani az ivási ütemtervet a nap folyamán, és ne igyon legalább egy órával lefekvés előtt.
  • A megfelelő étkezés kiválasztása mellett fontos a minőségi alvás szempontjából is ne egyél röviddel lefekvés előtt. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az utolsó három órát lefekvés előtt egyen, de nem mindenki sikerül teljesen üres gyomorral lefeküdni. Itt segít enni valami apróságot, ami nem terheli meg a gyomrot, de elűzi az éhségérzetet.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.