[Ez a cikk 3 percet vesz igénybe, és 6 új információt olvas el]

hogyan

Az emberek szerte a világon mindenféle diétával és tervezett edzéssel próbálkoznak a fogyás érdekében, csak hogy újra megbotljanak és rájöjjenek, hogy ez nem a kívánt eredményt hozza. Akár csak fogyni és izomtömegre akar szert tenni, akár csak a vérnyomását szeretné csökkenteni, egy biztos. Valami olyat akar, ami valóban működik! Ebben a cikkben megtudhatja, milyen a zsírégetés és az izomépítés. De ennek eléréséhez sok változásra kell felkészülnie. És akkor mi van? Készen áll a zsírégetésre?

Magas fehérjetartalmú ételek

Talán ezerszer hallottad a magas fehérjetartalmú tanácsokat, de ez indokolt. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek részt vesznek az izomtömeg felépítésében. Így egyszerűen megmagyarázva, nélkülük az izmai soha nem fognak fejlődni.

  • Jó fehérjeforrás például csirke, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú túró
  • a test először szénhidrátokat éget, majd a zsírokat és végül a fehérjéket ebben a sorrendben. De mit jelent ez? Képzelje el, hogy edzés előtt megiszik egy tál gabonapelyhet. A test gabonát éget. Szóval mi van, ha van petesejtje edzés előtt? Ebben az esetben a test először kezdi el égetni a zsírt, mert a zsírok az égési sorrendben a második helyen állnak, míg a tojások - a fehérjék, a harmadik helyen. Ez a tény hatékonyabbá teheti edzését.

Fogyasszon továbbra is szénhidrátot

Bár a szénhidrátok okozzák a túlsúlyt, de a szénhidrátoknak is megvan a lényegük. És még pozitív is. A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása. Ha teljesen lecsökkenti a szénhidrátbevitelt, az anyagcseréje káros hatással lesz. A tesztoszteronszint még csökken.

A probléma megoldása lehet az ún a test megtévesztése, amikor a test jó anyagcserét tart fenn, és legtöbbször a zsírégetésre összpontosít. Kétféle módon lehet:

  • Kényeztesse magát néhány napig alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, majd kissé növelje a szénhidrát-bevitelt, amíg a hét végén magas a szénhidrát-fogyasztása.
  • Ugyanez alkalmazható hetekig, amikor néhány hétig korlátozott mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz magadnak, de néhány hét múlva egy egész hetet szánj extra szénhidrátfogyasztással. Ez utóbbi módszer azonban nagy adag kitartást igényel

Rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, zöldség és néhány gyümölcs ezek a "jó" szénhidrátok tökéletes forrása.

Összpontosítson a jó zsírokra

Igen, a zsíroknak is megvan az indoklásuk és értelmük. A zsírok jóllaknak (elfogyasztottak), stabilizálják az inzulinszintet és energikusak. Természetesen senki sem akar szó szerint "zsírban olvadni", de tudnia kell, hogy a zsírok is a napi étrend részét képezik.

  • Avokádó, dió, mandula, olívaolaj, természetes mogyoróvaj, tojássárgája és napraforgómag. Ez egy példa olyan összetevőkre, amelyeknek része kell lennie étrendünknek. Csak ésszerű mennyiségben kell megenni.

Tervezze meg étkezését

Bár amit eszünk, nem befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetünk el, de befolyásolja, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el. De meg akarja égetni azokat a rossz, zsíros kalóriákat.

Abban az esetben, ha reggel edz, reggeli előtt edzeni. Ezzel a test közvetlenül a zsírokhoz kerül. Természetesen egy csésze forró reggeli kávé biztosan nem fog ártani.

Ha azonban szokásod van délután vagy este tornázzon, edzés előtt 2-3 órával egyél. A test megfelelő indításához és elegendő energiájához inkább az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket részesítse előnyben. Mindig ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon éhgyomorra. Ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Kávé edzés előtt

A kutatások megerősítették, hogy akik igen edzés előtt kényeztessen egy csésze kávéval, égessen több kalóriát. De egyáltalán nem kell túlozni. Ha azonban nem nagyon szereti a kávét, akkor inkább beleharaphat egy darab étcsokoládéba. Ez több, mint egy kedves alternatíva. Okot keres? Legalább kettő van.

Az első ok az, hogy a kávé serkenti az idegrendszert, fokozza az anyagcserét, és ezáltal a testében elkezdődik a zsírégetés. A második ok az az adrenalin forrásának, az adrenalinnak a megemelkedett szintje.

Azonban mindig legyen óvatos, különösen kávéfogyasztáskor. A kávé segíthet, de néha szédülést okozhat, különösen, ha edzés előtt és éhgyomorra van.

Vizet inni

A vízivás mindenki számára a legjobb tanács. A víz tisztítja a bőrt, segíti a belső szerveket, energikusan tart minket és még a fogyásban is segít. Izmait egyszerűen folyamatosan hidratálni kell. Tehát amint felkelsz, amikor lefekszel, soha ne felejtsd el a vizet minden étkezés vagy keksz után.