El lehet képzelni egy nőt, aki csak ideiglenesen akar fogyni és karcsú lenni?
Én biztosan nem. Nem hiszem, hogy bárki csak nyáron akarna jól kinézni, majd szeptemberben visszatérne az "eredeti állapotba".
És én sem.
Amikor néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy megváltoztatom, amit ettem, az elsősorban emésztési és bőrproblémáknak volt köszönhető. Már az elején eszembe jutott, hogy értelmetlen lenne néhány átmeneti változtatást végrehajtani.
Gondol: Ami liszt nélkül megváltoztatja a 30 napos kihívást, ha egy hónap után újra elkezdem enni? Végül is egyértelmű, hogy még az első kenyér benyomásánál is hamarabb visszatér hozzám.
És ettől féltem. Nem azt mondom, hogy az a 30 nap kenyér, édesség és tészta nélkül egyáltalán nem segítene. De akkor mi van? Mit tehetek azért, hogy egy hónapig tartsam fent és ne állítsam vissza a problémáimat?
Talán így érezted magad utoljára, amikor megpróbáltál lefogyni. Lehet, hogy abba akarta hagyni a lisztet és csökkentette a cukor mennyiségét, de félt, hogy nem lesz képes rá (és haszontalan lenne).
Tudod, mi volt a legjobb tanács, amit akkor kaptam? Biztos vagyok benne, hogy hallottad: "Le kell győznöd és ki kell állnod".
Az a tény?! Nos, valószínűleg magam sem jöttem volna rá!
Természetesen tudtam, hogy tovább kell mennem, és kitartanom kell.
De hogyan? Hogyan hagyjuk abba a liszt, a cukor és a félkész termékek fogyasztását, és soha ne térjünk vissza a régi utakra (amit ma már minden nap szégyellünk)?
Néhány évvel ezelőtt azt hittem, hogy a spagetti (vagy más étel) fogyasztásának abbahagyása erős akaratról szól. Szerencsére ma tudom, hogy baromság. Lehet, hogy meglepődik azon, amit most mondok neked, de határozott akarattal nincs semmi.
Ha diétáját változtatni és tartósan lefogyni szeretne, akkor különösen fontos, hogy mit kezdjen. Megmutatom az utat, ami segített nekem.
Az elmúlt években neki köszönhetően szinte mindent megváltoztattam, amit korábban ettem. Abbahagytam az édességek, sós, félkész termékek, liszt, cukor, sült ételek, növényi olajok és egy csomó egyéb hülyeség fogyasztását. Sokkal jobban érzem magam. És tudod, mi tetszik a legjobban benne? Egészséges ételeket fogyasztok, amelyeket minden nap imádok. És ezért nekem egyáltalán nem hiányoznak kaiserek, bagettek vagy Horalky.
Ha kíváncsi vagy, egy pillanat alatt elmondom, hogyan változtattam meg (és azt is, hogyan sikerült kibírnom).
De előtte megmutatom a nők által elkövetett leggyakoribb hibát az étrend megváltoztatásakor. (Teljesen lehetséges, hogy nem ő miatta működött utoljára neked.)
Miért nem képes a legtöbb nő elviselni az étrend változását?
Amikor segítek a nagymamáknak tartósan fogyni, nem mondom meg nekik, hogy naponta hányszor kell enniük, vagy MIT PONTOSAN enniük. Találd ki miért. Mert régóta tudják ezeket a dolgokat.
Egész elméleteket sajátítanak el a tennivalókról. Számukra egyértelmű, hogy nem elég zöld teát inni, hogy jól nézzen ki. Tudják, hogy reggelizniük kell, kisebb adagokat kell enniük, vagy a félkész termékeket valódi ételre kell cserélniük.
Az a problémájuk, hogy sokáig ragaszkodnak hozzá, és ebből alakítják ki a szokásaikat.
Szeretné tudni, miért nem járnak jól?
Mert a legtöbb nő számára a liszt és a cukor megszüntetése drasztikus változás az élet során. Ha belegondolunk, ezek a dolgok szinte mindenben benne vannak, amit megszoktunk enni. Túl nehéz ilyen változást végrehajtani a hónap 1. napjától.
Nem kell rosszul éreznie magát, ha legutóbb a liszt kizárásával nem sikerült. Nem vagy egyedül. Szinte senki sem hagyhatja abba a liszt fogyasztását csak "hétfőtől".
De nem is szükséges. Mivel.
Nem kell A egyenesből Z-be menni. Nem kell egyenesen a Horalieket enni a BIO brokkoliba! És nem kell napról napra abbahagyni a lisztet.
Ellenkezőleg. Megtudtam, hogy az étrend megváltoztatásának sokkal megbízhatóbb módja az, ha a nagy változásokat kisebbekre bontja. A kisebbek pedig fokozatosan.
Egyszerű, de hatékony módszer, amely nemcsak fokozatosan változtatja meg étrendjét, hanem elviseli is
Hamarosan eljön a nyár, és mindenképpen sok mindenen szeretne változtatni addig. De ha komolyan gondolod a fogyást, próbálj igazán türelmes lenni. Időbe telik az étrend megváltoztatása, de ha fokozatosan változtat, imádni fogja az eredményeket, és valóban kitartanak.
Például a következő három lépéssel kezdhetjük:
1. lépés: Először írjunk le egy nagy változtatást, amelyet előbb meg akarunk valósítani. Esetünkben ez lehet: abba akarom hagyni a lisztet.
2. lépés: Most ezt a változást kisebbekre osztjuk. Ez úgy történik, hogy felírjuk az összes lisztet tartalmazó étkezésünket. Esetünkben sütemények, sütemények, palacsinta, spagetti, gombóc, tészta és tészta lehet.
3. lépés: Végül fokozatosan kell végrehajtanunk ezeket a változásokat. Ez azt jelenti, hogy ezek közül az ételek közül csak egyet választ, és megpróbálja helyettesíteni valamivel.
⇒ Próbálja meg a klasszikus spagettit cukkinivel, sárgarépával vagy sütőtökkel helyettesíteni (ezek nagyszerűek).
⇒ Cserélje a klasszikus palacsintát banánra vagy palacsintára vegyes dióból és tojásból.
⇒ Rendes sütemények liszt nélküli süteményekhez.
⇒ Házhozszállított Paleo pizzához vagy karfiolos pizzához szállító pizza (még nem volt nálam, de mindenki dicséri).
Ha sikerül pótolni ezeket az ételeket, válasszon másikat és így tovább. Néhány hét alatt nem is emlékszik a lisztre, és a súlya teljesen természetes módon csökken.
Összefoglalva: a fogyás és az étrend megváltoztatása nem könnyű. De választhat magának:
Ne hagyja abba a liszt vagy cukor fogyasztását holnaptól. (És akkor szenvedj, éhezj, add fel és nyerj meg mindent újra.)
Vagy cseréljen egyszerre egy ételt, fokozatosan szokja meg, kezelje és fogyjon, hogy megtarthassa.