lehet

A pajzsmirigy szerepe az anyagcsere szabályozása, más szóval az a mechanizmus, amely meghatározza, hogy a sejteknek hogyan kell felhasználniuk az ételből kapott energiát.

Ez befolyásolja testünk kalóriaégetését, valamint testhőmérsékletünket vagy pulzusunkat.

Mint valószínűleg tudja, két alapvető pajzsmirigy-rendellenesség van - hipotereózis és hipertireózis.

A hypothyreosisban, amelyet ebben a cikkben részletesebben tárgyalunk, a pajzsmirigyhormonok termelése nem megfelelő.

Általában száraz bőr, súlygyarapodás, izomgörcsök, fáradtság, hajhullás, depresszió, elmulasztott menstruációk, feledékenység, székrekedés és megfázás érzése.

A súlygyarapodás a hypothyreosis egyik legkorábbi tünete.

Ebben az esetben a túlsúly megelőzése érdekében a lehető leghamarabb ki kell igazítani az étrendet. És itt van 6 módszer erre:

1. Csökkentse a cukrot

Az első dolog, amit meg kell tennie a pajzsmirigy alulműködés esetén, az, hogy megpróbálja minimalizálni az elfogyasztott cukor mennyiségét.

Többször írtunk a túlzott cukor veszélyeiről és negatív következményeiről. Ezeket a cikkeket a vércukor márkanév alatt találja meg.

2. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat

A cukor mellett korlátozni kell az úgynevezett egyszerű szénhidrátok fogyasztását.

Ezek megtalálhatók édesített limonádékban, gabonafélékben, kukoricával vagy fruktóz-glükózsziruppal ellátott termékekben, valamint fehérlisztes süteményekben.

3. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat összetettebbekre

Az összetettebb szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a test hosszabb ideig teltebb marad. Ezenkívül a felesleges fel nem használt kalóriákat nem tároljuk testzsírként.

A komplex szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, az egész zabpehely, a friss gyümölcs és a teljes kiőrlésű kenyér.

4. Kezdje el fogyasztani a kókuszolajat

Más olajokkal ellentétben a kókuszolaj sok egészséges zsírtartalmat tartalmaz.

Például az ilyen közepes láncú zsírsavak javítják a pajzsmirigy működését. Javítják a sejtek inzulin- és glükóz toleranciára való érzékenységét is.

A legjobb, ha 1 evőkanál kókuszolajat eszik 20 perccel étkezés előtt. Ez megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben és felgyorsítja az anyagcserét. Használhat kókuszolajat főzéshez vagy sütéshez is.

Minőségi kókuszolajat kaphat Szlovákiában ITT és a Cseh Köztársaságban ITT.

5. Növelje a mozgás mennyiségét

Kezdje el rendszeresen gyakorolni a testét, hogy kalóriát égessen el és javítsa anyagcseréjét.

Ezeknek mérsékelt intenzitású gyakorlatoknak kell lenniük, amelyek serkentik a hormontermelést a pajzsmirigyben és megakadályozzák a túlsúlyt, például könnyű futás, gyors séta, aerobik vagy más kardio gyakorlatok.

6. Csak egészséges ételeket fogyasszon

A lényeg, hogy ezeket a finomságokat hosszabb ideig töltsék meg. Akár a rendszeres étkezéseket is helyettesítheti velük, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt.

Az egészséges harapnivalók közül ajánljuk:

a) Erjesztett, pasztörizálatlan almaecet - csökkenti az étvágyat, serkenti az anyagcserét és kiegyensúlyozza a hormonokat. Adjon hozzá 1 evőkanál egy pohár vízhez, és igyon naponta.

b) Nyers diófélék és magvak - a legjobban áztatott. Egészséges zsírokat, sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Ezenkívül szeléntartalmuk drámai módon javítja a pajzsmirigy működését.

c) Omega-3 zsíros anyagokban gazdag ételek - lenmag, lenmagolaj, tengeri hal vagy étrend-kiegészítő.