Ízületek és sport

Az ízületekben rostos porc található, amely ellenáll a nyomásnak. Sportolóknál az ízületi porc vastagabb mint az általános népességnél. Ez azt jelenti, hogy a sport segíti és erősíti a közös rendszert.

ízületek számára

Közös összetétel:

Az ízületek típusai:

Egyszerű ízületek - kössön össze két csontot (vállízület).

Összetett ízületek - csatlakozzon több mint három csonthoz (csuklóízület vagy térdízület).

A csuklós hüvely funkciója lehetővé teszi számunkra a mozgás tartományát és korlátozza a mozgás tartományát.

A csuklós ház két rétegből áll:

Rostos réteg - a külső szálas réteg, amely főleg kollagén rostokból áll. A feladat az ízület stabilizálása és rögzítése.

Szinoviális réteg - a kapszula belső rétege, amely vékony szalagból áll, amelyet szinoviális sejtek borítanak. Nagyon jó regeneráló képességgel rendelkezik, folyadékkal látja el az ízületet (szinoviális). Táplálja a porcot és csökkenti a súrlódást az ízület mozgatásakor.

Olvassa el még:

A táplálkozás fontos

A csontvázzal és az izmokkal rendelkező ízületek összetett rendszert alkotnak, amely lehetővé teszi számunkra a mozgást. Az ízületek számára is fontos a megfelelő táplálkozás. Szükséges sokat fogyasszon fehérje étrendet az egészség, az izmok és az ízületek minősége szempontjából. Megfelelő élelmiszerek a következők: gabonafélék, sovány hús, hüvelyesek, tojás. Alkalmas C-vitamin, magnézium, kalcium, foszfor, mangán, cink, D-vitamin és omega-3 zsírsavak kiegészítésére.

Táplálék-kiegészítők

Kollagén az összes kötőszövet alapegysége. Oldhatatlan vízben fehérje. Pozitívan befolyásolja a porc és a fogak állapotát, a haj, a körmök, a bőr erejét és rugalmasságát, valamint csökkenti a cellulitisz fejlődését.

Nyúlós medvékben kis mennyiségű kollagén, ezért ne várjon semmilyen pozitív hatást. Jobb lehetőség a fogyasztás kocsonya vagy huspeninu, amely a legtöbb kollagént tartalmazza. Ez egy állati eredetű fehérje, amely a testet aminosavakkal látja el a kollagén előállításához.

Glükózamin, többnyire kagylókból nyert megelőző hatása van az ízületi gyulladás, az artrózis és az oszteoporózis kezelésében. Enyhíti az ízületi fájdalmakat, gyulladáscsökkentő hatású.

Cápa porc nagy hagyománya van a kínai orvoslásban. A porc képződéséhez, regenerálásához és fenntartásához szükséges építőelemeket tartalmaz. A mozgásszervi betegségek kezelésére és megelőzésére használják. Megkönnyebbülést hoz az ízületi gyulladásban vagy a csontok elvékonyodásában szenvedőknek.

Az ízületeknek megfelelő sportok

Ízületi fájdalmat okozhat közvetlen ízületi sérülés vagy ízületi gyulladás.

Úszás ideális sport az ízületek számára, mert nem töltjük be őket a vízbe, és ugyanakkor erősítjük az izmokat.

kerékpározás megfelelő és gyengéd gyakorlat az ízületek megerősítésére, és kiváló sport az aerob állóképesség fejlesztésére is.

Erőedző gyakorlatok erősítik és felépítik az izmokat az ízületek körül, ami szintén hozzájárul az erősebb ízületekhez.

Nyújtás segít az ízületek mobilitásának növelésében. A rugalmasság lehetővé teszi számunkra, hogy nagy mozgástartományokat hajtsunk végre, és oldjuk az izomfeszültséget is.

Az ízületek súlya súlyosan meghaladja a plusz kilókat, ez azt jelenti, hogy az izmok és az ízületek sérülésének kockázata akkor nagyobb.

Olvassa el ezt a cikket is: