Sokan ismerjük ezt az érzést. Nemrég kezdtünk el egy diétát, megpróbálunk egészségesen élni, tornázni, de az éhség és az ételekkel kapcsolatos kényszeres gondolatok nem hagynak békén. Néhány nap múlva étellel, édességekkel teli tányérokról álmodozunk, és sokszor annyira eláraszt bennünket az éhség, hogy azt mondjuk, hogy egy kis bűn semmilyen módon nem károsítja étrendünket. De vigyázz, minden apró bűn az egészséges életmód teljes feledéshez vezethet. Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni kérlelhetetlen étkezési vágyuktól, és hogyan lehet megtéveszteni a testét úgy, hogy úgy gondolja, hogy egyáltalán nem éhes.

Fogyasszon sok folyadékot és fogyasszon sok gyümölcsöt

Nem hiába szomjazik az éhség leplezett jelszava. Ez nagy igazság. Minden étkezés előtt próbáljon meginni legalább 2,5 dc vizet. Így sokkal kisebb adagokat fog enni, és néha azt tapasztalhatja, hogy nem volt éhes, hanem csak szomjas volt. A közönséges vizet zöld teával is helyettesítheti, amely nagyszerű ízű, sok antioxidánst tartalmaz és segít a zsírégetésben. Másfajta tea, paradicsom, cékla vagy sárgarépalé vagy ásványvíz azonban szintén megfelelő. Ha nagyon megéhezel, próbálj gyümölcsöt adni, amely tele van vízzel, gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Alkalmasak például alma, banán vagy citrusfélék. A grapefruit, a narancs, a citrom és a mész szintén megtelik a gyomroddal, hidratálja a testedet, és természetes C-vitaminnal is ellátja, amely erősíti az immunrendszert. Annak elkerülése érdekében, hogy állandóan csak gyümölcsöt fogyasszon, próbáljon zöldségekkel helyettesíteni. Az éhséget sárgarépával vagy uborkával könnyen megtévesztheti. Fogyasszon lassan gyümölcsöt és zöldséget, és jól rágja meg őket.

Kevesebb szénhidrát, több rost

Biztosan tudni fogja. Éhes vagy, és úgy gondolod, hogy valami édes segít a legjobban megszabadulni az éhségtől. De ez tévedés. A finomított cukrok, amelyek minden édességet, csokoládét, süteményt, lekvárokat vagy cukros italokat tartalmaznak, támogatják az inzulin termelését. Az inzulinfelesleg csökkenti a vércukorszintet, ami éhségérzetet okoz. Ha szeretné kielégíteni édes étvágyát, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és természetes édesítőszerekkel ízesített ételeket, mint pl

megtéveszteni
stevia vagy nádcukor. A méz is megfelelőbb forma, mint a fehér cukor. Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot kapjon az étrendjében. Enyhíti a testet az éhségtől, alacsony a kalóriatartalma és segít a fogyásban. A rost csökkenti és lassítja a zsírok és szénhidrátok felszívódását. Főleg gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg. Ne féljen étrendjét olyan fehérjékkel kiegészíteni, mint hal, tojás, sajt, csirke és pulykahús. A hüvelyesek, különösen a bab, a borsó és a lencse is megfelelő. Javítják és felgyorsítják az emésztést, és jóllakottság érzetet keltenek.

Használja az optikai csalódást

Ossza meg napi adagját több adagra, és próbáljon a lehető legkisebb tányéron enni. A kis tányéron lévő adag nagyobbnak tűnik, és úgy fogja érezni, hogy tele van kevés élelemmel. Ami a színt illeti, a kék lemezek alkalmasak, mert a kék szín csökkenti az étvágyat és megnyugtatja a pszichénket. Épp ellenkezőleg, a világos színek éhesebbé teszik Önt. Újabb optikai csalódást láthat a hűtőszekrényben. A kezdeti éhségérzet után elérheti a hűtőszekrényt, miután a legjobban lát. Ha az egészségtelen ételeket elrejti a fiókokban és a hátsó zugokban, és a gyümölcsöket és zöldségeket állítja az élvonalba, akkor a hűtőszekrénybe nézve mindenképpen egészségesebb ételekhez nyúl. Ha azonban a zöldségeket és a gyümölcsöket az utolsó fiókba rejtik, és tekintetünk a kolbászon és a szalonnán nyugszik, miután kinyitotta a hűtőszekrényt, akkor tudja, hogy automatikusan virsli lesz, és nem is gondol a gyümölcsre. Ugyanez igaz az élelmiszerek polcokon vagy konyhapulton történő tárolására is. Mindig próbáljon csak egészséges ételeket tartani szemmagasságban.