Amikor megpróbálunk lefogyni ebből a kilogrammból, nem mindig könnyű ellenállni a hasi sercegésnek. Szakértők szerint azonban az étkezés elhagyása nélkül lehet ellenállni a kísértésnek és diétát követni - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

legyőzni

Mindenekelőtt légy a víz barátja. A szomjúság és az éhség összekeverése sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Még a kiszáradás enyhe formája is kontrollálhatatlan éhség érzetét keltheti. "A teltség és a jóllakottság két teljesen különböző dolog" - magyarázza Stefano Erzegovesi, a milánói Szent Rafael Kórház étkezési rendellenességeinek központja. "Az első egy illékony fizikai érzés, míg a második az egyes ételek emésztésével kapcsolatos kémiai kérdés, ezért hosszabb ideig tart. Ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet nyerjünk. Egy pohár víz étkezés előtt hasznos, mind a kiszáradás megelőzésére, az ízlelőbimbóink lehető legjobb elkészítése érdekében, hogy jól rögzítsék az ízét, ami az elsődleges feltétel a jóllakottság érzéséhez. Ellenkezőleg, túlzott mennyiségű víz, például ha iszunk egy liter abban a reményben, hogy jóllakjuk magunkat, hogy a sós burgonya nem diétás "- mondja.

Soha ne hagyjon ki étkezést. Ha úgy gondoljuk, hogy felülkerekedünk az éhségen és kihagyunk néhány ételt, akkor bumeráng hatást váltunk ki, mert a végén még éhesebbek leszünk. "A megelőzés és a tervezés elengedhetetlen" - mondta Betsy Ramirez amerikai dietetikus. "Célszerű három kiegyensúlyozott ételt ütemezni körülbelül ötórás időközönként, hogy ne hagyjuk túl sokáig üresen a gyomrunkat" - mondja. Természetesen a kiegyensúlyozott étkezés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányát jelenti a jóllakottság és a vércukorszint érzésének fenntartása és ezáltal a hangulat stabilizálása érdekében.

Kényeztesse magát egy rostban gazdag tizeddel. Abban a pillanatban, amikor az éhség győz, válasszon egy egészséges, rostokkal teli tizedet, amely csillapítja az éhséget, jóllakottság érzetét kelti és nem növeli a napi kalóriabevitelt. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a hüvelyesek. Az ilyen ételek alkalmasak a bélbaktériumok számára, amelyek hűvös állapotukban garantálják az anyagcsere és különösen az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működését "- javasolja Erzegovesi.

A fehérjék jóllakottságot jeleznek, de a zsírok még inkább. Ezért ideális esetben tizedek, ahol fehérjék és zsírok, például dió, napraforgó, szezám kombinálódnak. Előre meg kell mérnünk az adagot, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséget, és ne fogyasszunk túl sok kalóriát. Ha ok nélkül éhesek vagyunk, valójában az lehet, hogy csak unatkozunk. Ezért el kell terelni a figyelmét. "Menjen ki a konyhából, és sétáljon el a friss levegőn. Ez segít abban, hogy ne gondolkodjunk az ételről" - mondta Jessica Levinson, New York-i táplálkozási szakember. Néha elég rágni a gumit, összerakni a rejtvényeket, olvasni, dolgozni a kertben vagy beszélgetni a barátokkal. Sok tanulmány megerősíti, hogy a rossz alvás étvágyat és éhséget okoz. Ezért nyolc óra alvás ajánlott, hogy a testnek ideje legyen a megfelelő pihenésre. "A jó alvás fontos a kortizolszint ellenőrzés alatt tartásához. Az alváshiány idegesebbé és impulzívabbá tesz bennünket, és hajlamos többet enni" - mondja Stefano Erzegovesi.