A nagy tömeg mérlegelése az egyetlen módja annak, hogy sok ember megtudja, hízott-e, még mindig a "normában" van-e. A skála azonban csak egy információt mutat: a súlyt. Ez nem tartalmazza a zsír és az izom arányát.

hogyan

. adott esetben csontok vagy víz.

A szubkután zsír mérésére fogunk összpontosítani, mivel ez sokak számára meghatározó és testformáló tényező. A zsír mérésének többféle módja van: elektronikus mérleggel, vérből, többféle elektronikus eszközzel vagy féknyereggel.

A zsírmérő féknyereggel történő mérése az egyik legegyszerűbb módszer, ugyanakkor nagyon olcsó módszer a test alatti bőr alatti zsír százalékos arányának nagyon pontos mérésére. A féknyereg olyan eszköz, amellyel megmérheti a bőr redőinek vastagságát a bőr alatti zsírréteggel együtt. A test megfelelő helyein végzett méréssel nagyon pontos áttekintést kap a testben lévő zsírmennyiségről. Néhány számítással együtt mérve meg tudja becsülni a testzsír teljes százalékát és az izomtömeg mennyiségét.

Az öntözés az egyik tényező, amely befolyásolja magát a mérést. Ezért tanácsos többször mérni különböző napokon. Egy másik tényező egy bizonyos pontatlanság emberi szempontból - pontatlanul becsült hely, nem megfelelő nyomás az algák összenyomására. Ideális, ha valaki otthon megmér, mielőtt megmérné magát.

A mérésnek többféle módja van, tanácsos 3-5 pontot mérni a testen, néha csak egy pont elég - suprailiac, amely a köldök alatt található, rövid távolságra a csípőízülettől. Ennek a helynek kell a legpontosabbnak lennie, mivel nincs áradásnak kitéve, mint más részek.

Féknyereg vásárlása biztosan nem fogja tönkretenni anyagilag, az interneten megtalálható a digitális féknyereg 5 € -ért. Javaslom egy online számológép használatát a pontos és egyszerű számításhoz, csak írja be a "testzsír kalkulátor féknyerget" a Google-ba, és nagyon könnyen megtalálja a számítási táblázatokat.

Ha a számológép fenyegető számokat dob ​​ki, és összehasonlítja ezt a képet, akkor végre kiderítheti az igazságot arról, hogy teste hogyan néz ki objektív szempontból mások számára. Egyesek számára pozitív hír lehet, másoknak pedig negatív, amikor addig azt hazudhattátok, hogy nem is olyan rossz.

Ezután két lehetősége van: vagy megfelelő és jól meghatározott étrenddel indul, vagy úgy állítja be a napi rutinját, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el diéta betartása nélkül.

A tökéletes napja is így nézhet ki:

A megfelelő hidratálás nemcsak a fizikai és szellemi teljesítményt javítja, hanem közvetlen hatással van a szénhidrát- és zsíranyagcserére is. A vízivás az agyadban is elindítja az anyagcsere útját, amely az izomnövekedés alapja és segíti a regenerációt.

A munkába való utazás a nap egyik legstresszesebb időszaka. A stressz fokozhatja a zsíros és édes ételek fogyasztásának erőfeszítéseit. Munka közben hallgasson kellemesebb dallamokat az autóban vagy a fejhallgatóban, 60 ütem/perc frekvenciával. Ez majd szinkronizálódik a szíveddel és az agyhullámaiddal, amelyek ezután megnyugtatják bűnös étvágyadat a nem megfelelő ételek iránt.

álljon, ha lehetséges

Az ülés új dohányzás - ez összefügg a cukorbetegség és az elhízás kockázatával is. Az ülő test már genetikai szinten megváltozik - génexpresszió, a test így dolgozza fel a genetikai információkat, változik, ha túlzottan ül. Ha nem kompenzálja őket edzéssel, akkor nőhetnek egészségügyi kockázatai, és még jobban lelassul az anyagcseréje. Erre csak egy recept létezik - álljon napközben, és sétáljon a munkahelyen, amennyire csak lehetséges.

A délben fogyasztott ételeknek főleg szénhidrátokból és fehérjéből kell állniuk. Az edzés előtti szénhidrát- és fehérjefogyasztás növeli a munkasebességet, emellett növeli a fizikai aktivitás során felhasznált üzemanyag mennyiségét, elmozdítja az egyensúlyt a zsírok használata felé. A hatás tovább tarthat.

Használja a maximális szivattyúzást

A fitneszközpontban töltött idő drága, miért választhat az izomtömeg növelése és a kardió között, ami zsírégetést jelent számunkra. Az izomépítéshez fizikai és anyagcsere-stressz szükséges, és az izmok szivattyúzásának egy bizonyos módja, akár a felső, akár az alsó testben, kiváltja a zsírégetés hatásait, és anyagcsere szinten is segíti az izom hipertrófiáját. Időnként fejezze be a gyakorlatokat egy gyors, 3-4 sorozatú edzéssel, a maximális kimerülésig.

Adjon hozzá még néhány szénhidrátot

Ne féljen szénhidrátot adni magának az edzés után. A tested bizonyos energiahiányban szenved, ésszerű mennyiségű szénhidrát biztosan nem fog ártani neked. Ellenkezőleg. Ez erősíti az anyagcserét és az anyagcsere folyamatait. Boldogabb és gazdagabb leszel az étkezéstől. Természetesen, ha szénhidrátokra gondolok, akkor összetett szénhidrátokról beszélek, nem pedig egyszerű édes szénhidrátokról.

Ügyeljen a lemez színére

Mindannyian tudjuk, hogy a tányér mérete befolyásolhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét. Kiderült azonban, hogy a színnek hasonló hatásai vannak. Ha egy tányérja alacsony kontrasztban van az étellel, akkor nagyobb mennyiségben fogja megenni az ételt. Használja úgy, hogy zöld tányérral eszik, több zöld zöldséget és kevesebb kalóriát fogyaszt.

Nincs alkohol vagy alkohol korábban

Az alkohol megakadályozza a zsírégetést, mert a máj azt preferálja, hogy az alkohol-anyagcsere minél hamarabb felszabaduljon a szervezetből. Ha késő este fogyasztják az alkoholt, az jelentős negatív hatással lehet az alvás minőségére és a növekedési hormon termelésére. Ez a hormon fokozza a zsíranyagcserét és az izomregenerációt. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt körülbelül 70% -kal csökkentheti a teljesítményt. Ezért hagyja ki teljesen az alkoholt, vagy legalább ne fogyassza olyan későn.

Kapcsolja ki a hálószobában az összes lámpát. A fénysugárzás befolyásolja az alvás mélységét és annak időtartamát. Ez viszont negatív hatással lehet a zsírégető hormonok termelésére. Az alvás megzavarása növeli az étvágyat az édességek iránt is, a megnövekedett ghrelin - éhes hormon - miatt. Ezenkívül kiderül, hogy az alvásszegény emberek növelik a kalóriabevitelt és csökkentik az energiafelhasználást.

Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy sokak számára egy ilyen rendszer irreális, de néha kipróbálhatja, különösen hétvégén és ünnepnapon, a teste megköszöni ezt.